- Secondo un nuovo studio, salire 50 gradini al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come ictus, coaguli di sangue e infarti fino al 20%.
- Lo studio ha riscontrato questi benefici con cinque rampe di scale al giorno, confrontandole con persone che non salivano alcuna scala ogni giorno.
- Salire i gradini può fornire una forma potenziata di esercizio aerobico in cui il corpo combatte la gravità per muoversi verso l’alto, utilizzando così più muscoli e consumando più energia.
Salire regolarmente le scale può ridurre significativamente il rischio di
Lo studio ha rilevato che le persone che salivano 50 gradini nel corso di una giornata riducevano il rischio di malattie cardiovascolari del 20% rispetto alle persone che non salivano alcun gradino ogni giorno.
Mentre lo studio si è concentrato principalmente su
I risultati sono pubblicati sulla rivista Aterosclerosi.
Salire le scale può proteggere il cuore
Gli autori dello studio hanno analizzato i dati di 458.860 partecipanti adulti alla UKBiobank. Hanno raccolto informazioni riguardanti l’arrampicata delle scale, lo stile di vita e i fattori sociodemografici degli individui come dati di base e poi di nuovo cinque anni dopo. Hanno seguito i partecipanti per 12,5 anni.
Hanno poi confrontato le abitudini dei partecipanti nel salire le scale con la malattia coronarica, l’ictus ischemico o le complicanze acute, che hanno utilizzato come marcatori di malattia cardiovascolare aterosclerotica per questo studio.
I ricercatori hanno ipotizzato che una scala media fosse di 10 gradini. I ricercatori hanno monitorato l’incidenza della malattia cardiovascolare aterosclerotica nelle persone che salivano le scale 1–5, 6–10, 11–15, 16–20 e pari o superiori a 21 volte al giorno.
Sebbene il maggiore effetto protettivo del salire le scale fosse associato a persone che non erano considerate a particolare rischio cardiovascolare per motivi genetici, salire le scale compensava anche il rischio cardiovascolare preesistente degli altri partecipanti.
Come salire le scale può apportare benefici alla salute del cuore
L’autore corrispondente dello studio, il dottor Lu Qi, direttore del Centro di ricerca sull’obesità dell’Università di Tulane, ha parlato a Medical News Today dei vari modi in cui salire le scale può apportare benefici alla salute.
“Salire le scale è una sorta di esercizio vigoroso che ha mostrato benefici nel ridurre vari fattori di rischio per le malattie cardiache. [Climbing stairs may help in] ridurre il peso corporeo, migliorare lo stato metabolico e l’infiammazione e ridurre altre malattie che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, come il diabete”.
— Dottor Lu Qi
Rispetto, ad esempio, alla camminata veloce, il dottor Cheng-Han Chen, direttore medico dello Structural Heart Program presso il Saddleback Medical Center di Laguna Hills, in California, che non è stato coinvolto nello studio, ha affermato: “È fondamentalmente [a]È una forma potenziata di esercizio aerobico perché non solo ottieni il movimento, il movimento che ottieni dalla camminata, ma coinvolgi anche altri gruppi muscolari.
“Come puoi immaginare, salire le scale è un esercizio più difficile che camminare in piano. Questo perché non solo muovi il tuo corpo, ma lo muovi contro la gravità e praticamente ti stai spingendo verso l’alto e verso l’esterno, giusto? In realtà stai costruendo i muscoli nella parte inferiore del corpo, ma stai anche costruendo i muscoli nel core, nella parte bassa della schiena”, ha spiegato il dottor Chen.
“Perché [climbing stairs is] più difficile, stai facendo più esercizio e più esercizio è meglio per te. Lo pensiamo [climbing] le scale in realtà ti danno tre volte più esercizio rispetto alla stessa quantità di tempo camminando per terra.
— Dottor Cheng-Han Chen
Il dottor Chen sospettava che la velocità con cui si salgono le scale potesse essere importante in quanto andare più veloci significa più allenamento.
Quando salire le scale è difficile
Tuttavia, salire le scale non è l’unica forma di esercizio che si può fare per migliorare e mantenere la propria salute. Il dottor Chen ha espresso preoccupazione nel non scoraggiare nessuno dal fare ciò che può. Ha sottolineato che i problemi articolari possono ostacolare la salita di 50 gradini o anche molti.
“Non voglio dissuadere le persone dal camminare in piano perché anche camminare in piano è bello. [A]Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio”, ha detto MNT.
“Se qualcuno sta leggendo un articolo e dice: ‘Oh, cavolo, sai, vogliono che corriamo su per le scale, e io ho 75 anni e mi fanno male le articolazioni. Non lo farò e basta. Non posso fare esercizio affatto.’ Salire le scale è probabilmente meglio che camminare, ma sicuramente camminare è meglio che sedersi sul divano”, ha concluso il dottor Chen.
Perché le malattie cardiovascolari sono pericolose
Secondo a
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC)
La malattia coronarica, che comprende l’angina, l’infarto del miocardio e la stenosi dell’arteria coronaria, è la principale causa di morte in Occidente, responsabile di
Di
In età più giovane, la malattia cardiovascolare aterosclerotica è più comune negli uomini che nelle donne, ma scompare dopo la menopausa, forse a causa della perdita degli ormoni sessuali protettivi delle donne con l’età.
