La caffeina può ritardare il sonno REM e alterare il flusso sanguigno al cervello

In che modo la caffeina influisce sui ritmi del sonno e sul sonno REM

Per questo studio, i ricercatori hanno utilizzato un modello murino fissato con metodi minimamente invasivi microchip e un sistema di registrazione video per registrare le abitudini fisiologiche e comportamentali dei topi per un lungo periodo di tempo.

Nel loro stato naturale, gli scienziati hanno osservato che i topi hanno costantemente un “siesta” o un breve pisolino durante l’ultima parte della fase di veglia. Quando è stata somministrata la caffeina, i topi non hanno più fatto il breve pisolino.

“Questi topi – e forse alcuni esseri umani – sono geneticamente programmati per fare una ‘siesta’ come parte del loro normale ciclo di sonno”, ha affermato il dottor Andrew Charles, professore di neurologia presso l’Università della California a Los Angeles e uno degli autori senior di questo studio. studio spiegato a Notizie mediche oggi.

“Avete anche scoperto che i topi compensavano il ritardo nell’inizio del sonno causato dalla caffeina quotidiana dormendo in modo più profondo e ‘dormendo'”, ha detto.

I ricercatori hanno anche scoperto che la somministrazione giornaliera di caffeina ha spostato l’inizio del sonno nei topi – in particolare il sonno REM – fino a due ore rispetto al sonno. ciclo luce-buio.

Aumento del flusso sanguigno al cervello con la caffeina

Durante lo studio, gli scienziati hanno anche scoperto che il flusso sanguigno al cervello dei topi era più alto quando erano svegli e più basso durante il sonno. Tuttavia, c’è stata un’eccezione durante i periodi di sonno REM, quando si sono verificati grandi aumenti del flusso sanguigno cerebrale.

“Abbiamo scoperto che in condizioni di controllo (cioè senza caffeina) il sonno REM era associato a grandi aumenti del flusso sanguigno cerebrale, che riteniamo possa essere coinvolto nella funzione del sonno REM”, ha spiegato il dottor Charles.

I topi che avevano consumato caffeina hanno effettivamente avuto una riduzione del flusso sanguigno al cervello mentre erano svegli e un aumento significativo del flusso sanguigno al cervello durante il sonno.

“La caffeina consumata durante lo stato di veglia nei topi ha comportato un aumento significativo del flusso sanguigno cerebrale durante sonno non REM, e ha aumentato l’aumento del flusso sanguigno durante il sonno REM”, ha continuato. “Noi ipotizziamo che questo aumento del flusso sanguigno al cervello possa avere un ruolo neuroprotettivo effetti della caffeina migliorando l’eliminazione di rifiuti cerebrali durante il sonno.”

Quanto durano gli effetti della caffeina?

La caffeina è un stimolante che aiuta a stimolare temporaneamente l’attività del cervello e del sistema nervoso.

È una sostanza chimica naturale presente in più di 60 tipi di piante, tra cui chicchi di caffè, noci di cola, fave di cacao e foglie di tè.

Per consumare caffeina, la maggior parte delle persone beve bevande che includono lo stimolante, tra cui caffè, tè, bevande energetiche, cioccolata calda e bevande analcoliche. Ci sono anche alcune barrette proteiche e anche alcune farmaci che contengono caffeina.

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense suggerisce di consumare solo gli adulti fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, che equivale a circa quattro o cinque tazze di caffè.

Quando la caffeina entra nel tuo sistema, inizia a fare effetto piuttosto rapidamente, raggiungendo il suo picco nel sangue Da 30 a 60 minuti. Gli effetti della caffeina possono includere un aumento frequenza cardiaca, respirazione, energia fisicaE prontezza mentale. La durata di questi effetti può dipendere dalla persona e dalla quantità di caffeina assunta. La caffeina in genere ha un’emivita di cinque ore, il che significa che il corpo impiega quel tempo per eliminarne la metà.

Gli effetti della caffeina sulla salute

Se una persona consuma troppa caffeina, potrebbe sperimentare alcuni effetti negativiCompreso:

• mal di testa
• nervosismo
• ansia
• battito cardiaco veloce
• vertigini
• stomaco sottosopra

Studi precedenti dimostrano che il consumo moderato di caffeina può avere un effetto positivo sull’organismo perdita di peso E prestazione sportivae può aiutare a proteggere il corpo da malattie come Il morbo di Alzheimer, malattia del fegato, cataratta, calcoli renalie anche alcuni tipi di cancro.

Altre ricerche hanno dimostrato che la caffeina può causare alcuni effetti potenzialmente dannosi, come ad esempio depressione e ansiaè aumentato livelli di zucchero nel sangue, emicraniae un impatto negativo su gravidanza.

Studi precedenti mostrano che la caffeina può anche avere un impatto negativo sul sonno di una persona. Uno studio pubblicato nel giugno 2023 ha rilevato che il consumo di caffeina riduce il tempo di sonno totale di una persona di 45 minuti e l’efficienza del sonno del 7%.

Ricerca pubblicato nel maggio 2021 riporta gli effetti dell’assunzione regolare di caffeina durante il giorno sonno REM regolazione negli uomini, ritardando l’inizio del sonno REM circadiano e peggiorando anche la qualità del risveglio.

Whit dovrei smettere di consumare caffeina?

Dato che i topi hanno cicli sonno-veglia diversi – e la maggior parte di noi non è in grado di “dormire fino a tardi” nei giorni feriali – come potrebbero tradursi questi risultati negli esseri umani? Dovremmo smettere di consumare caffeina dopo le 14:00?

“Molte persone percepiscono che la caffeina, soprattutto se consumata più tardi nel corso della giornata, interferisce con la qualità del sonno”, ha risposto il dottor Charles. “I nostri studi dimostrano che la caffeina ritarda l’inizio del sonno, e in particolare il sonno REM, ma una volta che i topi si addormentavano, in effetti dormivano in modo più intenso e compensavano l’inizio ritardato del sonno dormendo più tardi nella loro ‘mattinata’. .”

“Per la maggior parte di noi che non riescono a dormire più tardi quasi tutti i giorni, questo ritarda l’inizio del sonno [due to caffeine consumption] potrebbe essere dannoso, il che potrebbe spiegare perché per alcuni individui, limitare la caffeina alle ore del mattino è importante per evitare l’insorgenza del sonno.
— Dottor Carlo

La dottoressa Monique May, medico di famiglia certificato e consulente medico per Aeroflow Sleep, che non è stata coinvolta in questo studio, ha detto MNT è difficile fornire suggerimenti definitivi per gli esseri umani sulla base di questi dati poiché la dimensione dello studio era piccola e durava 24 ore ciclo giorno-notte – con 12 ore di luci accese e 12 ore di luci spente – non è probabilmente tipico della maggior parte degli adulti nella società odierna.

“In generale, la raccomandazione è di eliminare la caffeina dalle quattro alle sei ore prima di andare a dormire. Tuttavia, potrebbe essere necessario aumentare tale numero in base a fattori quali l’età, il metabolismo, le condizioni mediche di base, la quantità di caffeina che si beve e se si fumano sigarette.
— Dott.ssa MoniqueMay

E poiché gli effetti della caffeina possono durare per alcune ore, il dottor Michael Gallo, medico di medicina del sonno presso Baptist Health South Florida, ha suggerito di consumare caffeina solo al mattino e almeno 12 ore prima di andare a dormire.

“È possibile che la caffeina possa ritardare l’inizio del sonno e interrompere l’architettura del sonno se bevi caffè o consumi qualcosa che contiene caffeina entro 12 ore prima di andare a dormire. La caffeina compete in modo competitivo e inibisce gli effetti di un neurotrasmettitore chiamato adenosina; cioè, la caffeina si lega ai recettori dell’adenosina e impedisce all’adenosina di agire su questi recettori”, ha spiegato.

“L’adenosina è la molecola che ci fa sentire sonnolenti, quindi se questa molecola non riesce a funzionare legandosi ai suoi recettori, allora non ci sentiremo assonnati, da qui l’obiettivo della caffeina. Pertanto, se la caffeina è ancora nel flusso sanguigno prima di andare a dormire, probabilmente non otterrai un risultato consolidato e riposante sonno profondoe potrebbe ritardare l’inizio del sonno”, ha aggiunto il dottor Gallo.