Le cause dell’insonnia nelle donne possono includere cambiamenti ormonali, stress e sindrome delle gambe senza riposo. Alcune donne possono essere maggiormente a rischio a causa della gravidanza e della menopausa.
Le donne, indipendentemente dal loro sesso alla nascita, possono soffrire di insonnia a causa del
Negli Stati Uniti, 1 donna su 4 vive con sintomi di insonnia.
Alcune condizioni di salute che portano all’insonnia sono anche più comuni tra le donne. Questi includono ansia, depressione e sindrome delle gambe senza riposo.
Continua a leggere per scoprire le principali cause dell’insonnia nelle donne, i fattori di rischio per i problemi del sonno e i suggerimenti per la prevenzione.
Cause di insonnia nelle donne
Ci sono una varietà di problemi che possono contribuire all’insonnia e impedirti di dormire bene la notte.
Fatica
Lo stress fa sì che ormoni come il cortisolo fluiscano attraverso il tuo corpo, attivando la tua modalità di lotta o fuga. Questi ormoni aumentano la pressione sanguigna e aumentano la frequenza cardiaca. Potresti riuscire ad addormentarti durante i periodi di stress, ma la qualità del tuo sonno sarà probabilmente scarsa.
Sindrome premestruale (PMS)
Le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale possono causare la sindrome premestruale (PMS). La sindrome premestruale può influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde alla melatonina, l’ormone che favorisce il sonno.
Menopausa
Le vampate di calore e la sudorazione notturna possono iniziare mentre il tuo corpo passa alla menopausa e possono interrompere il sonno. Di
Sostanze
Alcuni farmaci, come la pseudoefedrina, ti rendono più difficile addormentarti. Bere alcolici o usare alcuni farmaci può anche causare problemi ad addormentarsi o ridurre la qualità del sonno. Bere caffeina o usare altri stimolanti troppo vicino all’ora di coricarsi potrebbe anche impedirti di addormentarti o di rimanere addormentato.
Cause mediche di insonnia nelle donne
Alcune condizioni mediche, alcune più comuni tra le donne, possono causare insonnia. Se hai dolore o hai una mobilità limitata, questo potrebbe anche interferire con la tua capacità di addormentarti o rimanere addormentato. La gravidanza e la menopausa sono anche cause comuni di insonnia tra le donne.
Altri fattori medici che influenzano il sonno e sono più comuni nelle donne includono quanto segue:
Ansia
Uno studio del 2023 su adulti coreani ha rilevato che i partecipanti con insonnia avevano una probabilità 9,8 volte maggiore di soffrire di ansia rispetto ad altri. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che l’ansia e l’insonnia comportano entrambi uno stato di ipereccitazione. Se hai a che fare con queste condizioni, i neurotrasmettitori nel cervello che aiutano a regolare il sonno potrebbero non funzionare correttamente.
Depressione
Lo stesso studio coreano ha rilevato che i partecipanti con insonnia avevano una probabilità 19,7 volte maggiore di soffrire di depressione rispetto alle persone senza. È importante sottolineare che la depressione e l’insonnia sono collegate in un ciclo in cui l’una peggiora l’altra.
Sindrome delle gambe senza riposo
Alcune persone descrivono la sindrome delle gambe senza riposo come una sensazione strisciante o strisciante e la voglia di muovere le gambe. Di solito peggiora di notte e può rendere difficile il sonno. Diverse cause includono bassi livelli di ferro, diabete, farmaci, gravidanza e insufficienza renale.
Perché l’insonnia è più comune nelle donne?
Spesso le donne soffrono di insonnia a causa del complesso equilibrio ormonale coinvolto nelle mestruazioni, nella gravidanza e nella menopausa. Anche alcune condizioni di salute più comuni tra le donne scatenano l’insonnia, come l’ansia e la depressione. Anche il dolore cronico, comune nelle donne, può causare insonnia.
Altri fattori di rischio di insonnia
Il sonno dipende da diversi fattori che ti permettono di rilassarti e spegnere la mente.
Altri fattori non medici che potrebbero contribuire all’insonnia includono:
- rumore
- temperatura
- leggero
- russare
- esposizione a tossine o sostanze chimiche
- programma di sonno irregolare
Come prevenire l’insonnia
La prevenzione dell’insonnia inizia con buone abitudini del sonno, a volte chiamate igiene del sonno. Alcuni consigli del
- un’ora di andare a letto costante, anche nei fine settimana
- una camera da letto tranquilla, buia e fresca
- rimozione di dispositivi elettronici dalla camera da letto
- evitando pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di coricarsi
- esercitarsi durante il giorno ma non troppo vicino all’ora di coricarsi
L’insonnia è comune per le donne e può essere cronica o andare e venire. La gravidanza, le mestruazioni e la menopausa aumentano il rischio di insonnia. Ciò è dovuto a fluttuazioni ormonali e altri fattori come disagio, stress e aumento del rischio di condizioni di salute mentale.
Una buona igiene del sonno crea la giusta atmosfera per dormire e può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto e a dormire meglio tutta la notte.