7 consigli di esperti per aiutarti a prepararti per l'Inca Trail

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Il Cammino Inca per Machu Picchu è quello che incarna davvero l'idea, "È il viaggio che conta". Mentre la città perduta di Machu Picchu in Perù è di per sé mozzafiato, per arrivarci nel modo più difficile ci sono diverse gemme nascoste in serbo per i pochi avventurosi.

Ma possedere l'Inca Trail richiede un certo sforzo! Ecco 7 suggerimenti che ti aiuteranno a prepararti per la strada da percorrere.

Metti in chiaro i tuoi fatti

7 consigli di esperti per aiutarti a prepararti per l'Inca TrailIl percorso Inca tradizionale o classico inizia a Cusco, attraversa le rovine Inca di Llactapata, Runkurakay, Sayacmarca, Phuyupatamarca e Wiñay Wayna e termina infine a Machu Picchu. Il trekking è lungo 26 miglia (43 km) e ti porta attraverso 4 giorni e 3 notti tra lussureggianti foreste pluviali, giungla subtropicale, bellissime vallate e rovine Inca. Nella maggior parte dei tour, ritorni a Cusco in treno il quarto giorno.

Il punto più alto dell'Inca Trail è il Dead Woman's Pass a 13.828 piedi o 4.215 m, che è quasi 5.905 piedi o 1.800 m più alto di Machu Picchu. Insieme a ripide salite e discese, il trekking comprende una serie di passaggi e migliaia di gradini rocciosi.

Come prepararsi fisicamente per l'Inca Trail

Sul Classic Inca Trail, avrai una media di 7 miglia (12 km) ogni giorno. L'altitudine e le scale di pietra aumentano la sfida, quindi intraprendere questo trekking richiede un livello base di fitness. Questo non significa che devi essere un atleta, ma una volta che sei sicuro di volerlo fare, ti consigliamo di iniziare a metterti fisicamente in forma per il trekking.

Inizia un regime di allenamento 3-6 mesi prima del tuo trekking; mantenere l'intensità della luce moderata, ma prolungare la durata degli allenamenti. Concentrati sulle attività aerobiche come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. Inoltre, allena le gambe e la parte superiore del corpo con affondi, squat leggeri e aerobica step e pressioni sulle spalle, sit-up e mosche sulla schiena e sulle spalle.

Nota che la resistenza mentale sarà altrettanto importante per te per superare il trekking. Preparati sfidando te stesso a partecipare e completare mezze maratone o triathlon organizzate nella tua città e nei dintorni. Un paio di escursioni in montagna – preferibilmente con uno zaino ponderato – nel tuo paese d'origine ti daranno un'idea di cosa aspettarti sull'Inca Trail.

Mappa dei sentieri Inca con elevazione

La mappa dei sentieri Inca con elevazione

Mappa da Cachi Inca Trail Tours

Non ignorare la malattia di altitudine

Il mal di montagna o il mal di montagna acuto sono causati dall'esposizione a bassi livelli di ossigeno ad altitudini superiori a 8.000 piedi o 2.400 m sul livello del mare. I sintomi si manifestano entro poche ore dall'arrivo ad alta quota e possono includere mal di testa, mancanza di respiro e nausea. I casi lievi sono in genere auto-curabili e si risolvono in 1-3 giorni, ma alcuni possono essere potenzialmente letali.

Mentre il mal di montagna può colpire chiunque, indipendentemente dall'età, dal sesso o dai livelli di forma fisica, gli individui con apnea notturna e problemi cardiaci o polmonari corrono un rischio maggiore di avvertirne gli effetti. Quindi assicurati di consultare il tuo medico prima di prendere in considerazione questo viaggio di una vita.

7 consigli di esperti per aiutarti a prepararti per l'Inca Trail

Concediti il ​​tempo di acclimatarti

Cusco stesso è di 11.152 piedi o 3.399 m sul livello del mare. Quindi, se stai prendendo un volo per Cusco da un'altitudine più bassa, sei obbligato a sentire il mal di montagna. Potresti prendere in considerazione l'idea di fare un giro in autobus di 21 ore da Lima, quindi sali lentamente. Ma evita questa opzione se sei incline alla cinetosi.

Ad ogni modo, concediti abbastanza tempo per acclimatarti prima del tuo viaggio e starai bene. Trascorri almeno due giorni a Cusco prima di iniziare il tuo trekking. Evita di fare lunghe passeggiate o di esercitare te stesso durante questo periodo. Mantieniti idratato, mangia pasti leggeri, evita l'alcool, rilassati e continua a fare respiri profondi.

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Calzature adeguate per il Cammino Inca

Gli scarponcini da trekking offrono un maggiore supporto alla caviglia rispetto ad altri tipi di calzature da trekking e avrai bisogno di tutto il supporto che puoi ottenere sul robusto Inca Trail. Se hai già un buon paio di scarpe da trekking, puoi investire in supporti per le caviglie che possono essere fissati con lacci e / o velcro. Controlla la tua farmacia locale molto prima del viaggio.

Quando acquisti nuove scarpe, assicurati di ottenere la misura perfetta: le calzature non devono schiacciare i piedi né essere troppo larghe. Ricorda che i piedi si gonfiano durante il giorno, quindi vai fuori ad acquistare le scarpe la sera.

Ancora più importante, le nuove scarpe possono rendere il tuo trekking estremamente scomodo. Quindi rompi bene le tue scarpe indossandole intorno all'isolato, in città e durante le escursioni di pratica.

Pack Light

A seconda dell'organizzatore del tuo trekking, probabilmente farai trekking in gruppo, accompagnato da guide, chef e facchini. Questi facchini trasportano attrezzatura da campeggio e oggetti personali di ogni trekker del gruppo. Come tale, devi solo portare con te uno zaino che contiene acqua potabile, la tua fotocamera e alcuni elementi essenziali.

Poiché i facchini possono avere un peso limitato per ogni trekker, assicurati di non superare il limite. Se devi portare le tue valigie, ecco un elenco di cose di cui avrai bisogno durante il viaggio.

Lista di imballaggio Inca Trail

  • Sacco a pelo
  • Tappetino per dormire
  • termiche
  • Strati in tessuti ad asciugatura rapida
  • Giacca e pantaloni impermeabili
  • Biancheria intima e calze
  • Calzature da trekking
  • solette
  • Lavaggio a mano e disinfettante
  • Spazzolino e dentifricio o collutorio
  • Protezione solare
  • Idratante
  • Balsamo per le labbra
  • Repellente per insetti
  • Medicine e bende
  • Carta igienica
  • Salviettine detergenti
  • Occhiali da sole
  • Tappi per le orecchie
  • Cappello o berretto
  • Supporto per ginocchio e caviglia
  • Bastoncini da passeggio
  • Torcia
  • Fotocamera e batterie
  • Taccuino / diario e penna
  • Spuntini
  • Bottiglia d'acqua

Da ultimo,

Prenota in anticipo

L'Inca Trail è uno dei percorsi di trekking più famosi al mondo grazie alle sue splendide viste sulla catena montuosa delle Ande e alle gloriose rovine Inca. A causa delle preoccupazioni sull'uso eccessivo che potrebbe portare all'erosione, il governo peruviano ha posto un limite al numero di escursionisti su questa pista.

Dal momento che sono consentite solo 500 persone sul Cammino Inca ogni giorno – solo 200 di loro sono escursionisti e le altre guide e facchini – i libri di alta stagione vengono pubblicati rapidamente. Le prenotazioni sono gestite ufficialmente e potresti dover prenotare il tuo posto con almeno 6 mesi di anticipo.

Se questo ti ha fatto pompare, non aspettare più. Continua ed esplora la magnificenza dell'impero Inca nel modo giusto.