- Uno studio recente ha rilevato che l’attività fisica senza esercizio fisico era associata a un rischio inferiore di eventi cardiovascolari avversi maggiori.
- Brevi periodi di attività fisica tra i non praticanti erano anche collegati a un ridotto rischio di mortalità per tutte le cause.
- Sebbene periodi prolungati di attività fisica siano importanti, brevi periodi di attività fisica durante il giorno sono spesso più facili da incorporare nella vita di tutti i giorni.
- Sono in corso ricerche su come brevi periodi di esercizio fisico apportano benefici alla salute del cuore, anche per le persone che non si esercitano regolarmente.
Sebbene le implicazioni dell’attività fisica sulla salute abbondano, può essere difficile incorporare un esercizio fisico regolare.
Tuttavia, le prove continuano a dimostrare che anche brevi periodi di attività possono fare la differenza.
Un recente studio pubblicato su
I ricercatori hanno esaminato come periodi più brevi di attività fisica intermittente da moderata a vigorosa influenzassero il rischio di mortalità complessivo dei partecipanti e il loro rischio di eventi cardiovascolari gravi.
I risultati mostrano che brevi periodi di attività fisica per almeno 1-5 minuti durante il giorno possono ridurre il rischio di mortalità, infarto, ictus, insufficienza cardiaca e altri gravi eventi cardiaci avversi.
Quanta attività fisica è necessaria per la salute del cuore?
Le persone possono partecipare a esercizi strutturati come andare in palestra, seguire determinati corsi o prendersi del tempo libero per andare in bicicletta, correre o camminare. Tuttavia, trovare periodi di tempo più lunghi per esercitarsi può spesso essere una sfida.
I ricercatori del presente studio volevano capire in che modo brevi periodi di attività possono contribuire alla salute cardiovascolare.
Lo studio era uno studio prospettico di coorte e i ricercatori hanno utilizzato i dati della Biobanca britannica. I ricercatori hanno incluso oltre 25.000 partecipanti nella loro analisi. Sono stati esclusi i partecipanti che riferivano di svolgere attività fisica durante il tempo libero e coloro che non potevano camminare.
I ricercatori hanno esaminato i dati sugli intervalli di attività fisica intermittente da moderata a vigorosa in cui i partecipanti si sono impegnati, incluso il numero e la durata di queste esplosioni di attività. I partecipanti hanno indossato accelerometri Axivity AX3 per sette giorni per la raccolta dei dati.
Lo studio ha tenuto conto di diverse covariate, tra cui sesso, livello di istruzione, consumo di alcol e consumo di frutta e verdura. La durata media del follow-up è stata di 7,9 anni. Durante questo periodo si sono verificati complessivamente 824 eventi avversi cardiovascolari maggiori e 1.111 decessi.
Nella loro analisi, i ricercatori hanno scoperto che periodi di attività fisica superiori a 1 minuto erano associati a una diminuzione del rischio di mortalità e del rischio di eventi cardiovascolari avversi maggiori.
L’autore dello studio Matthew Ahmadi, ricercatore post-dottorato presso la Sydney School of Health Sciences, ha evidenziato alcuni risultati chiave della ricerca per Notizie mediche oggi:
“I risultati principali dello studio sono stati l’utilizzo di dispositivi indossabili da polso, simili agli smartwatch convenzionali. Abbiamo scoperto che svolgere attività quotidiane (come il giardinaggio, le faccende domestiche o camminare per andare al negozio) con uno sforzo extra in brevi periodi con un po’ di Il ritmo e lo sforzo che durano almeno 1-5 minuti alla volta hanno benefici per la salute e possono ridurre il rischio di infarto e ictus del 29-44%”.
I ricercatori hanno scoperto che anche picchi di attività per meno di un minuto erano associati a un rischio inferiore di eventi cardiovascolari avversi maggiori, ma solo quando una media del 15% o più dell’attività era intensa.
In ogni caso, lo studio indica che le opportunità per sfruttare i benefici dell’attività fisica abbondano, anche per le persone che hanno difficoltà a fare esercizio durante il tempo libero.
L’autore non dello studio, il dottor Cheng-Han Chen, cardiologo interventista certificato e direttore medico dello Structural Heart Program presso il MemorialCare Saddleback Medical Center di Laguna Hills, California, ha commentato: MNT:
“Questo studio è il primo a dimostrare che anche brevi periodi di attività fisica (anche pochi minuti) durante il giorno possono ridurre il rischio di morte o di evento cardiaco. Questi risultati sono promettenti per la salute pubblica, poiché potrebbe essere più facile per le persone incorporare periodi più brevi di attività fisica come abitudine quotidiana rispetto a una routine di esercizio strutturata più lunga. Possiamo utilizzare queste informazioni per promuovere ulteriormente l’attività fisica soprattutto nei pazienti che non sono in grado di esercitare”.
Studi futuri sui benefici di brevi sessioni di esercizio
Questa ricerca presenta alcune limitazioni. Innanzitutto, i dati provengono dalla Biobanca britannica, che potrebbe non essere generalizzabile ad altre popolazioni.
In secondo luogo, i ricercatori hanno monitorato i livelli di attività solo per una settimana, indicando che gli studi futuri potrebbero considerare periodi di raccolta dati più estesi.
I ricercatori non possono escludere completamente la possibilità di causalità inversa e di confusione. È anche possibile che l’attività fisica intermittente da moderata a vigorosa sia stata classificata erroneamente e che vi sia un rischio particolare di sottostima per il sollevamento pesante di carichi esterni.
C’è stato anche un intervallo medio di 5,5 anni tra il momento in cui sono stati raccolti i dati sulle covariate e quando si è verificata la misurazione dell’attività fisica con l’accelerometria. Ciò potrebbe aver influito sui risultati, ad esempio sul modo in cui è cambiato l’uso dei farmaci in questo lasso di tempo.
Ahmadi ha sottolineato le seguenti aree su cui continuare la ricerca:
“Sono necessari studi futuri per determinare gli esatti percorsi meccanicistici delle attività quotidiane svolte in brevi periodi che stanno portando a un miglioramento della salute cardiovascolare. Alcuni degli adattamenti cardioprotettivi che si verificano potrebbero avvenire attraverso il miglioramento della pressione sanguigna, il controllo della glicemia, la gittata cardiaca e la riduzione dello stress ossidativo del nostro corpo. Se i percorsi sono simili a quelli che vediamo dalle attività basate sull’esercizio fisico, ciò potrebbe avere implicazioni per le future strategie di prevenzione e trattamento e fornire più opzioni e opportunità alle persone per migliorare la propria salute generale”.
Suggerimenti per inserire più attività fisica nella tua giornata
Nel complesso, le prove evidenziano i benefici anche di brevi periodi di attività fisica.
Ciò implica che semplici attività fisiche quotidiane possono fornire benefici per la salute. Come notato da questo studio, alcuni esempi potrebbero includere quanto segue:
- camminata svelta
- salire le scale
- impegnarsi in giochi energici con i bambini
Il dottor Chen ha osservato quanto segue:
“Esistono molti modi per incorporare anche una breve attività fisica nello stile di vita di qualcuno. Includono: fare delle pause durante il giorno per fare una breve passeggiata di 5 minuti (in casa o in ufficio), prendere le scale invece dell’ascensore, parcheggiare più lontano dal negozio e camminare e camminare più velocemente quando si fa la spesa, Si può anche incorporare l’attività fisica anche mentre si fanno altre cose, come usare pesi leggeri mentre si guarda la TV o ballare con la musica”.
La dottoressa Alexandra Lajoie, autrice non dello studio, cardiologa non invasiva presso il Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, California, ha inoltre aggiunto:
“Dico spesso ai miei pazienti che se non hanno tempo per un regime di esercizi dedicato, dovrebbero cercare di adattarsi a qualsiasi attività per cui riescono a trovare tempo, incluso fare le scale invece dell’ascensore, parcheggiare in posti più lontani o fare attività fisica. esercizi anche se hanno solo pochi minuti liberi durante il giorno.”
