- I ricercatori riferiscono che qualsiasi attività è più benefica per la salute del cuore rispetto allo stare seduti, compreso il sonno.
- Gli esperti affermano che l’attività quotidiana può aiutare con la pressione sanguigna, i livelli di glucosio e la forza muscolare.
- Dicono che anche fare delle pause di camminata di 5 minuti durante la giornata lavorativa può essere utile.
Il grande baseball Satchel Paige ha detto: “Non guardare indietro. Qualcosa potrebbe guadagnare terreno su di te.”
In altre parole: continua a muoverti.
Questo è il tema di un nuovo studio che afferma che qualsiasi attività, anche dormire, è migliore per il cuore che sedersi.
Supportato dalla British Heart Foundation e pubblicato oggi nel Giornale europeo del cuoregli autori dello studio affermano che la loro ricerca è la prima a valutare come diversi modelli di movimento durante le 24 ore siano collegati alla salute del cuore.
I ricercatori affermano che si tratta della prima prova emersa dal consorzio internazionale Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).
Come è stato condotto lo studio sull’esercizio fisico e sulla salute del cuore
Nel loro studio, gli scienziati dell’University College di Londra hanno analizzato i dati di sei studi, che hanno coinvolto 15.246 persone provenienti da cinque paesi, per vedere come il movimento durante il giorno è associato alla salute del cuore.
Ogni partecipante indossava un dispositivo sulla coscia che misurava la propria attività durante le 24 ore del giorno e veniva misurata la salute del cuore.
La salute del cuore è stata misurata utilizzando sei risultati: indice di massa corporea (BMI), circonferenza vita, colesterolo HDL, rapporto colesterolo HDL/colesterolo totale, trigliceridi e HbA1c.
Lo studio ha identificato i comportamenti che compongono una tipica giornata di 24 ore, con il tempo trascorso svolgendo attività moderata-vigorosa che fornisce il massimo beneficio per la salute del cuore, seguito da attività leggere, stare in piedi e dormire. Tutti sono stati confrontati con l’impatto negativo del comportamento sedentario.
Il team ha modellato cosa accadrebbe se un individuo cambiasse varie quantità di un comportamento con un altro ogni giorno per una settimana per stimare l’effetto sulla salute del cuore per ogni scenario. Hanno riferito che quando si sostituisce il comportamento sedentario, anche solo 5 minuti di attività moderata-vigorosa hanno avuto un effetto notevole sulla salute del cuore.
Come l’attività aiuta la salute cardiovascolare
I ricercatori hanno affermato che per una donna di 54 anni con un indice di massa corporea medio di 26,5, un cambiamento di 30 minuti si è tradotto in una diminuzione di 0,64 del BMI, ovvero una differenza del 2,4%.
La sostituzione di 30 minuti giornalieri trascorsi seduti o sdraiati con un esercizio fisico moderato o vigoroso potrebbe anche tradursi in una diminuzione di 2,5 cm (2,7%) della circonferenza della vita o in una diminuzione di 1,33 mmol/mol (3,6%) dell’emoglobina glicata.
“Il punto più importante della nostra ricerca è che, mentre piccoli cambiamenti nel modo in cui ci si muove possono avere un effetto positivo sulla salute del cuore, l’intensità del movimento è importante”, Jo Blodgett, PhD, autore principale dello studio e ricercatore presso l’UCL Surgery & Interventional Science. e l’Istituto di Sport, Esercizio e Salute, ha affermato in una nota.
Blodgett ha aggiunto che il cambiamento più vantaggioso osservato dal team è stato la sostituzione dello stare seduti con un’attività da moderata a vigorosa, che potrebbe essere una corsa, una camminata veloce o salire le scale.
“Fondamentalmente qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare più velocemente, anche per un minuto o due”, ha detto.
Anche se gli autori hanno affermato che i risultati non possono dedurre una causalità tra comportamenti di movimento ed esiti cardiovascolari, questa ricerca contribuisce a un crescente numero di prove che collegano l’attività fisica da moderata a vigorosa nell’arco delle 24 ore con miglioramenti dei parametri del grasso corporeo.
Hanno anche affermato che studi più a lungo termine saranno cruciali per comprendere meglio le associazioni tra movimento ed esiti cardiovascolari.
Come aumentare le tue attività quotidiane
I ricercatori hanno affermato che, sebbene il tempo trascorso a svolgere un’attività vigorosa sia il modo più rapido per migliorare la salute del cuore, ci sono modi in cui le persone di tutte le abilità possono trarne beneficio. Il fatto è che minore è l’intensità dell’attività, maggiore sarà il tempo necessario per iniziare ad avere un beneficio tangibile.
Ad esempio, utilizzare una scrivania in piedi per alcune ore al giorno anziché una scrivania seduta rappresenta un cambiamento che avviene in un periodo di tempo relativamente ampio, ma che potrebbe anche essere integrato abbastanza facilmente nella routine lavorativa.
Si è scoperto anche che i soggetti meno attivi ottenevano il massimo beneficio dal diventare più attivi.
“Una novità fondamentale del consorzio ProPASS è l’uso di dispositivi indossabili che differenziano meglio tra tipi di attività fisica e postura, permettendoci di stimare gli effetti sulla salute di variazioni anche sottili con maggiore precisione”, Emmanuel Stamatakis, PhD, coautore senior dello studio e un professore del Charles Perkins Center e della Facoltà di Medicina e Salute dell’Università di Sydney, hanno dichiarato in una nota.
Il dottor Cheng-Han Chen, cardiologo interventista e direttore medico dello Structural Heart Program presso il MemorialCare Saddleback Medical Center in California, ha detto Notizie mediche oggi ci sono molti modi semplici per aggiungere più passaggi alla propria giornata.
“Fai delle pause programmate durante la giornata per fare una breve passeggiata di cinque minuti, in casa o in ufficio; prendere le scale invece dell’ascensore, parcheggiare più lontano dal negozio e camminare, e camminare più velocemente quando si fa la spesa”, ha consigliato.
Chen ha affermato che l’uso delle scale ha molteplici effetti positivi.
“Camminare al piano di sopra è un esercizio più difficile che camminare in piano. Questo perché non solo muovi il tuo corpo, ma lo muovi contro la gravità e ti stai essenzialmente spingendo verso l’alto e verso l’esterno”, ha detto. “Stai anche costruendo i muscoli nella parte inferiore del corpo, rafforzando il core e la parte bassa della schiena.”
“Salire le scale è più difficile, fai più esercizio e più esercizio fa bene a te e al tuo cuore. Pensiamo che salire le scale in realtà dia tre volte più esercizio rispetto alla stessa quantità di tempo camminando per terra”, ha osservato Chen.
L’attività aiuta la pressione sanguigna e la glicemia
Il dottor Yu-Ming Ni, cardiologo e lipidologo del MemorialCare Heart and Vascular Institute dell’Orange Coast Medical Center in California, ha detto Notizie mediche oggi che una maggiore attività porta a un migliore controllo della pressione sanguigna. Ciò, a sua volta, sottopone il cuore a uno sforzo minore nel tempo e può prevenire lo sviluppo di insufficienza cardiaca o infarto.
“I muscoli sono anche un importante consumatore di zucchero nel sangue e l’attività fisica migliora i livelli di zucchero nel sangue e può ridurre il rischio di diabete”, ha detto Ni. “Poiché il diabete è un importante fattore di rischio per infarti e ictus, qualsiasi sforzo per prevenirlo porterà alla fine a ridurre il rischio di malattie cardiache”.
Ni ha osservato che lo studio mostra che anche piccoli miglioramenti nell’attività fisica possono avere un impatto sulla glicemia e sulla pressione sanguigna.
“Ricorda che piccoli cambiamenti apportati nel corso degli anni possono avere un impatto duraturo sulla salute”, ha detto Ni. “Potrebbe non sembrare molto camminare 5 minuti ogni ora di lavoro alla scrivania, ma questo può accumularsi durante la giornata lavorativa. In una giornata lavorativa di 8 ore ciò equivale a 40 minuti di attività fisica. Aggiungi una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo e all’improvviso avrai quasi un’ora di attività fisica in più ogni giorno lavorativo.
La ricerca è importante per gli Stati Uniti
Il dottor J. Wes Ulm, ricercatore medico ed esperto di bioinformatica che lavora come analista per il National Institutes of Health, ha detto Notizie mediche oggi la ricerca “a prima vista potrebbe non sembrare molto in termini di raccomandazioni innovative”, è significativa. Soprattutto per le persone negli Stati Uniti.
“Gli Stati Uniti, sfortunatamente, hanno sopportato il peso di una crisi sanitaria a lenta combustione, in particolare negli ultimi dieci anni, con una tendenza all’aspettativa di vita in costante calo che ha registrato una marcata accelerazione durante la pandemia di COVID-19 ma, a differenza della maggior parte del resto del mondo, – non è riuscito a raddrizzarsi”, ha detto.
Ulm ha affermato che gli Stati Uniti hanno ora una delle aspettative di vita più basse tra tutte le nazioni sviluppate, insieme a misure di risultati peggiori per una varietà di altri parametri fondamentali della salute pubblica.
Ha aggiunto che più movimento aiuta, soprattutto con le malattie croniche.
“La prevalenza e la gravità di tali malattie croniche, a loro volta, sono profondamente esacerbate dall’inattività fisica, dall’obesità e da una cattiva alimentazione, la prima (e implicitamente la seconda) delle quali è specificamente affrontata dalla ricerca riportata in questo studio”, Ulm disse.
Come la tecnologia può aiutare nelle attività quotidiane
Il dottor Bradley Serwer è un cardiologo e direttore medico presso VitalSolution, una società che offre servizi cardiovascolari e di anestesia agli ospedali a livello nazionale.
Serwer ha detto Notizie mediche oggi che i risultati dello studio riaffermano il motivo per cui vediamo così tanti movimenti di tracciamento tecnologico.
“Abbiamo assistito a molti aggiornamenti e progressi nel corso degli anni. Gli orologi intelligenti che monitorano il movimento, i passi, le rampe di scale, la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca, ecc. si sono rivelati uno strumento prezioso. Non solo tengono traccia delle tue statistiche, ma possono anche servire come promemoria quando sei sedentario per troppo tempo”, ha detto.
Serwer ha aggiunto che le scrivanie in piedi sono diventate popolari per promuovere il movimento costante.
“L’esercizio fisico durante la giornata lavorativa può aiutare a ridurre il burnout professionale, può migliorare l’umore e aiutare con la chiarezza mentale”, ha affermato. “I miei consigli per il successo a lungo termine includono la ricerca di un’attività fisica che ti piaccia e che manterrai. Trova un compagno di esercizi che ti aiuti a motivarti. Registra il tuo allenamento su uno smartwatch o su un registro scritto vecchio stile. Questi suggerimenti ti aiuteranno a motivarti e ad incoraggiarti a continuare con cambiamenti permanenti nello stile di vita.
