Prepararsi alla gravidanza: 5 cose che puoi fare per preparare il tuo corpo

1. Mantenere un peso sano

Avere un normale indice di massa corporea (BMI) è importante per la salute generale, ma è anche la chiave per il concepimento. Essere sottopeso o sovrappeso può aumentare le tue possibilità di incontrare problemi di fertilità. Mentre molte donne sottopeso o sovrappeso non hanno problemi a concepire, i problemi di ovulazione sono più comuni in questi due gruppi.

Un BMI compreso tra 19 e 24 è considerato normale, mentre sotto 19 è sottopeso e sopra 24 è sovrappeso o obeso. Per calcolare il tuo BMI, clicca qui.

• Un BMI di 18,5 o meno spesso causa cicli mestruali irregolari e può causare l’interruzione dell’ovulazione.
• Un BMI nella fascia obesa può anche portare a cicli mestruali irregolari e ovulazione. Tuttavia, tieni presente che le donne obese con cicli di ovulazione normali hanno tassi di gravidanza inferiori rispetto alle donne di peso normale, quindi l’ovulazione non è l’unico fattore.

Suggerimento sano: Se sei sottopeso o sovrappeso, visita il tuo medico prima di provare a concepire per identificare eventuali blocchi stradali potenziali.

2. Aumenta i tuoi nutrienti

Mantenere un peso sano è una cosa, ma dovresti anche essere più consapevole della densità dei nutrienti del tuo cibo, così come di qualsiasi integrazione.

Una dieta ben bilanciata di frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini promuoverà il normale funzionamento del tuo sistema riproduttivo. L’American Pregnancy Association raccomanda inoltre di consumare più dei seguenti nutrienti prima di rimanere incinta.

Acido folico: Le donne in età fertile dovrebbero consumare 400 microgrammi di acido folico al giorno. Questa vitamina può essere ottenuta attraverso verdure a foglia verde scuro, agrumi, legumi e pane e cereali fortificati. Puoi anche prendere un integratore.

Calcio: Le donne in età fertile dovrebbero consumare almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno, che può essere ottenuto attraverso latte magro, yogurt, verdure a foglia verde scure e persino tofu.

Vitamine prenatali: Puoi provare diverse marche di vitamine prenatali prima di rimanere incinta per vedere cosa funziona meglio per te. Alcune opzioni includono varietà vegane, vegetariane e gommose. Alcuni prenatali includono già DHA, oppure potresti aver bisogno di un supplemento aggiuntivo. Il medico può anche raccomandare una vitamina prenatale su prescrizione, a seconda delle esigenze.

Suggerimento sano: Parla con il tuo medico per trovare la giusta vitamina prenatale e il corretto dosaggio di acido folico da assumere prima di rimanere incinta.

3. Limita caffeina e alcol

È anche importante monitorare l’assunzione di caffeina durante il tentativo di concepire. Limitare a non più di 200-300 milligrammi al giorno, secondo la maggior parte degli esperti. Sebbene non vi sia un chiaro legame tra il consumo di caffeina e la fertilità, alcune ricerche suggeriscono che può portare a problemi di fertilità o aborto spontaneo.

Anche l’alcol dovrebbe essere limitato durante il preconcetto. Numerosi studi multicentrici di grandi dimensioni indicano che l’alcol può avere un effetto soglia sulla fertilità: “bere leggero” (meno di cinque bicchieri a settimana) potrebbe non avere un effetto dannoso, ma “bere pesante” ha un impatto negativo sulla fertilità e sullo sviluppo del bambino .

Suggerimento sano: Se bevi più tazze di caffè al giorno o più bevande alcoliche ogni settimana, valuta la possibilità di ridurlo ora. Aiuterà il tuo corpo ad abituarsi gradualmente a meno in modo da non provare astinenza durante la gravidanza. Parla con il tuo medico se sei preoccupato di quanto caffè e / o alcol siano sicuri.

4. Inizia ad allenarti regolarmente

Essere in forma non solo renderà la gravidanza e il travaglio / il parto più facili per il tuo corpo, ma partecipare a un’attività fisica moderata può aiutarti a concepire.

Uno studio ha scoperto che l’esercizio moderato (considerato camminare, andare in bicicletta senza fretta e giocare a golf) era correlato a un periodo di concepimento più breve.

D’altra parte, lo studio ha anche scoperto che tra le donne di peso normale che stavano lottando per concepire, l’esercizio intenso (come la corsa, la bicicletta e il nuoto vigoroso) ha diminuito le possibilità di concepimento del 42%. Questo effetto non è stato osservato nelle donne in sovrappeso o obese.

Sono necessarie ulteriori ricerche sulla correlazione tra attività fisica intensa e infertilità. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Se mantieni già un regime di esercizi ad alta intensità, probabilmente non c’è motivo di fermarti se stai cercando di rimanere incinta. Dopo alcuni mesi, se stai ancora lottando per concepire, il medico potrebbe suggerirti di tagliare.

Suggerimento sano: Se non ti alleni regolarmente, punta a 30 minuti di esercizio aerobico moderato quasi tutti i giorni della settimana, più due o tre giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo con un focus sul core.

5. Smetti di fumare

È risaputo che il fumo può causare molti problemi di salute, come malattie cardiache, cancro ai polmoni e ictus.

Sfortunatamente, secondo l’American Society of Reproductive Medicine, anche le donne che fumano non concepiscono in modo efficiente come le non fumatori. Il rischio di problemi di fertilità aumenta con il numero di sigarette fumate quotidianamente.

Suggerimento sano: Smettere di fumare può migliorare la fertilità. Prima esci, meglio è.

Il cibo da asporto

L’esercizio fisico moderato, una dieta sana e ben bilanciata piena di cose buone e prendere a calci le cattive abitudini generalmente riducono le possibilità di infertilità tra le donne in età fertile. È una buona idea programmare un controllo con il medico per discutere della tua salute e di qualsiasi domanda tu possa avere su come rimanere incinta. Segui i cinque suggerimenti sopra elencati e inizierai alla grande.