Ti sei mai trovato incapace di smettere di pensare a un errore che hai commesso? Un ex fidanzato che non riesci a dimenticare? Ti sei mai chiesto come smettere di pensare a qualcosa che ti fa stare male?
Non preoccuparti, non sei l’unico. Tutti abbiamo pensieri ossessivi a volte. Tuttavia, se ti aspetti che qualcosa vada storto o ti soffermi sulle tue trasgressioni passate, devi iniziare a combattere questi pensieri negativi che ti renderanno ansioso. Puoi fare clic qui per sapere come affrontarlo.
Il pensiero ossessivo può andare fuori controllo
L’ho imparato a mie spese un paio di anni fa. Mia figlia stava giocando con le sue amiche in giardino e io stavo prendendo il mio caffè mattutino sul balcone. Improvvisamente, ho guardato in basso per controllarli, e non c’erano!
Non puoi immaginare i pensieri che mi passano per la testa. E se fosse uscita per strada e fosse stata investita da un’auto? E se qualcuno l’avesse rapita o qualcosa di peggio?
Corsi giù per le scale, temendo il peggio, ma poi sentii delle risate provenire dal seminterrato. Lei ei suoi amici erano sani e salvi, giocando con alcuni vecchi giocattoli. Tuttavia, quella non era la fine delle mie preoccupazioni.
Nei giorni a venire, avevo paura di perderla di vista e continuavo a pensare ossessivamente a tutti quei “e se”. Alla fine, un giorno, mio marito mi ha detto: “Tesoro, basta così!” È stato allora che ho capito che l’ossessione per ciò che poteva andare storto era un male sia per mia figlia che per me.
Se la mia storia ti suona familiare, potresti anche avere un problema con il pensiero ossessivo. Fortunatamente, c’è un modo per risolverlo!
Il problema dei pensieri ossessivi
Il problema principale con il pensiero ossessivo è “l’orso bianco”. Ciò significa che quando dici a te stesso di smettere di pensare a qualcosa, la tua mente si concentrerà ancora di più su di esso. Se ti dicessi di pensare a un orso bianco e poi di fermarti, potresti farlo?
La risposta è probabilmente no. I pensieri ossessivi sono incredibilmente difficili da controllare. Tuttavia, se vuoi sapere come smettere di pensare a qualcosa, segui questa guida e ti sentirai sicuramente meglio.
Come smettere di pensare a qualcosa in questo momento
#1. Accetta che i tuoi pensieri siano fuori controllo
Tutti si chiedono di tanto in tanto come smettere di pensare a qualcosa. Tuttavia, di solito non sappiamo da dove cominciare. Sfortunatamente, il nostro cervello non ha un pulsante “off”.
Prima di tutto, devi accettare che non puoi controllare il pensiero ossessivo. Ammettere che è un problema è il primo passo per il recupero.
L’accettazione non è importante solo perché sarà più facile per te risolvere il problema. Evitando i tuoi pensieri e reprimendoli, le cose peggioreranno notevolmente e potresti finire con seri problemi mentali.
Inoltre, ricorda a te stesso che è solo i tuoi pensieri, nient’altro. L’errore che hai fatto probabilmente non è così grave come sembra. Le cose che temi accadano in futuro potrebbero non accadere mai.
#2. Identificare il modello
Per cominciare, devi riconoscere i pensieri e gli schemi per cambiarli. Esaminali e scopri quali sono i trigger. Una volta che sai cosa causa questi pensieri, sarà più facile sconfiggerli.
Inoltre, dovresti cercare di ottenere una prospettiva più profonda. Di solito c’è una preoccupazione più grande che si riflette in questi pensieri. Una volta determinato qual è il problema, puoi lavorare per risolverlo.
Ad esempio, se non riesci a smettere di pensare a un errore che hai commesso sul lavoro, anche minimo, probabilmente non senti che la tua posizione è sicura e molto probabilmente hai avuto la sensazione che verrai licenziato per un po. Puoi risolvere questo problema migliorando le tue prestazioni complessive o parlando con il tuo capo.
#3. Concentrati sulla risoluzione dei problemi
Il pensiero ossessivo non è sempre una cosa negativa. Molte persone hanno pensieri ossessivi quando cercano di trovare una soluzione a un problema. D’altra parte, se ti concentri più sul problema che sulla ricerca della soluzione, devi lavorare per superarli.
Quando si tratta di pensiero ossessivo, è fondamentale che tu sia consapevole di ciò che puoi controllare e di ciò che non puoi. A volte siamo tutti ossessionati da cose per le quali non possiamo fare nulla. In tal caso, devi accettare che nulla dipende da te e che dovrai seguire il flusso.
Tuttavia, se la situazione che inonda i tuoi pensieri è possibile o probabile che si verifichi, dovresti impiegare le tue capacità di risoluzione dei problemi. Ecco alcune domande che potrebbero aiutarti in questo:
- È probabile che lo scenario nella mia testa accada?
- Come voglio che questa situazione si svolga in futuro?
- Cosa posso fare per provocarlo?
Dopo aver risposto a queste domande, sarai in grado di creare una strategia per ottenere il risultato desiderato. Crea una guida o una lista di cose da fare mentre ci lavori: dimenticherai quei pensieri negativi.
#4. Passa alla meditazione e alla consapevolezza
C’è una forte connessione tra i nostri pensieri e sentimenti. Quando i tuoi pensieri sono negativi, inizierai sicuramente a sentirti triste o addirittura depresso. Questo è il motivo per cui il pensiero ossessivo è dannoso per la tua salute mentale.
Un buon modo per affrontare i pensieri ossessivi è attraverso la meditazione e la consapevolezza. Praticarli ti aiuterà a ridurre la negatività, rilassarti e pensare più chiaramente.
La cosa migliore di questi due metodi è che puoi praticarli ovunque e in qualsiasi momento.
Ad esempio, ecco un breve esercizio di respirazione che ti aiuterà a distogliere la mente dai pensieri ossessivi:
- Espira completamente attraverso la bocca
- Chiudi la bocca e inspira lentamente dal naso per quattro secondi
- Trattieni il respiro per sette secondi
- Espira completamente attraverso la bocca per otto secondi
- Ripetere per alcuni minuti.
Se vuoi dedicare più tempo alla meditazione, ci sono molti video e corsi online disponibili, così troverai facilmente qualcosa che fa per te. In alternativa, cerca corsi di gruppo di meditazione nel tuo quartiere e iscriviti a uno.
#5. Distraiti
Se ti stai chiedendo come smettere di pensare a qualcosa, dovresti trovarti una piacevole distrazione. Questa può essere qualsiasi attività che ti piace e che genererà sentimenti positivi.
Ad esempio, incontra i tuoi amici e fai qualcosa di divertente insieme. Se hai un hobby coinvolgente, ora è il momento di dedicarti ad esso. In alternativa, accendi la musica, balla nel tuo appartamento e canta ad alta voce (almeno finché i tuoi vicini non iniziano a lamentarsi).
Un’altra opzione è quella di svolgere un compito che potrebbe non essere così divertente, ma che richiede la tua completa attenzione. Sfida te stesso a pulire la tua casa in meno di 30 minuti o pianifica le tue vacanze estive in dettaglio. Qualsiasi attività che ti impedirà di preoccuparti andrà bene.
Infine, se all’inizio non funziona, non arrenderti. Sperimenta diverse attività fino a trovare quella che ti farà dimenticare tutte le tue preoccupazioni.
#6. Stai lontano dalle compagnie negative
Quando non riesci a liberarti dei pensieri ossessivi, uscire con i tuoi amici è una buona distrazione. Tuttavia, se anche le persone con cui trascorri del tempo sono negative e sperimentano pensieri negativi, questo si rifletterà su di te.
La ruminazione su cose negative è come una malattia: si diffonde facilmente. Dal momento che di solito include preoccuparsi e pensare ad alta voce, colpisce le altre persone velocemente e può essere preso come un’abitudine.
Pertanto, attenersi alle persone più ottimiste per il momento. Se decidi di uscire con i tuoi amici che hanno anche pensieri negativi, sappi che rallenterà il tuo processo di recupero.
#7. Dì addio alle tue preoccupazioni in ogni modo
Le distrazioni, la risoluzione dei problemi e l’accettazione potrebbero funzionare, ma per alcuni che hanno a che fare con questo problema nella loro testa, non è abbastanza. Tuttavia, c’è un modo per dire addio ai pensieri ossessivi in modo fisico, oltre che mentale.
Prendi un pezzo di carta e scrivi tutte le tue preoccupazioni: cosa pensi possa accadere, perché è così grave e infine come ti influenza. Quindi, strappa la carta a pezzi e gettala via. Eliminare fisicamente i problemi ti aiuterà a liberarti anche dei pensieri nella tua testa.
#8. Considera lo scenario peggiore
A volte, i problemi non sono così gravi nella realtà come sembrano essere nelle nostre teste. Sì, lo so che, in questo momento, sembra che se accade lo scenario peggiore, non sarai mai più felice. Ma è proprio vero?
Identificare la cosa peggiore che potrebbe accadere potrebbe calmarti. Probabilmente ti renderai conto che non è così terribile come sembra.
Anche se accadono cose brutte, non sai mai cosa ti riserva il futuro. Forse di conseguenza verrà fuori qualcosa di ancora migliore. Inoltre, imparerai qualcosa da esso, e questo è sempre un vantaggio.
#9. Trova un aiuto professionale
Se hai provato tutti questi suggerimenti e ti stai ancora chiedendo come smettere di pensare a qualcosa, il problema potrebbe essere serio. Sebbene il pensiero ossessivo di solito sia solo una cattiva abitudine, può anche essere un sintomo di alcune gravi malattie mentali come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o l’ansia grave.
In tal caso, rivolgersi a un professionista è il passo che devi compiere. All’inizio può sembrare difficile, ma il tuo benessere mentale ne ha bisogno.
Conclusione
Che tu stia pensando ossessivamente a situazioni passate, problemi che potrebbe riservarti il futuro, o solo situazioni quotidiane, come il solito “Ho spento il forno prima di uscire di casa?”, hai un problema che deve essere affrontato.
Ora che sai come smettere di pensare a qualcosa di negativo, vai avanti e prova. Sarai molto più felice una volta che ti sarai liberato di quei brutti pensieri.
