Gatorade: benefici ed effetti collaterali della bevanda idratante definitiva 15 incredibili benefici della bevanda miracolosa

Il Gatorade, una bevanda che è stata creata per aiutare una piccola squadra di calcio, è oggi la bevanda sportiva più popolare al mondo. È noto per le sue capacità reidratanti e contiene carboidrati ed elettroliti. Si dice anche che questa bevanda sportiva migliori le prestazioni atletiche.

Ricorda, non tutti hanno bisogno di questa bevanda, che ha un alto contenuto di zucchero. Allora, chi dovrebbe consumarlo? Quali sono tutti i suoi ingredienti? Ci sono effetti collaterali ad esso associati? Questo articolo risponde a tutte le tue domande su Gatorade con supporto scientifico. Continua a leggere!

Benefici per la salute di Gatorade

Gatorade reintegra gli elettroliti e l’energia persi durante allenamenti e sport rigorosi. Uno studio condotto dall’Università dell’Iowa (USA) ha scoperto che Gatorade può trattare efficacemente la disidratazione (1). Tuttavia, è importante notare che questo studio è stato condotto su persone con gastroenterite virale.

Ricorda, dovresti fare un esercizio intenso per più di 60-90 minuti prima di bere Gatorade (2). La bevanda fornisce i nutrienti essenziali che si perdono con la sudorazione. È formulato principalmente per aiutare gli atleti a mantenere la loro energia e prontezza. Gli studi suggeriscono che le bevande sportive possono migliorare le prestazioni fornendo carboidrati, elettroliti e altri nutrienti al corpo (2).

Le tue prestazioni possono essere compromesse quando perdi più del 2% del tuo peso corporeo (principalmente attraverso la sudorazione) durante un’attività (2). Pertanto, rimanere idratati è importante per prestazioni atletiche ottimali. Il consumo di bevande sportive può aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue e aumentare la capacità di esercizio (3).

Una recensione pubblicata sul Journal of Athletic Training suggerisce che il contenuto di potassio (elettrolita) in Gatorade può aiutare a prevenire i crampi muscolari durante l’esercizio (4).

Gatorade è ricco di nutrienti essenziali? Quali sono i suoi contenuti? Nella prossima sezione, discutiamo il profilo nutrizionale di Gatorade. Continua a scorrere!

Informazioni nutrizionali di Gatorade

Le bevande sportive come Gatorade contengono carboidrati che supportano l’attività muscolare. Aiutano a ripristinare gli zuccheri, il sale e l’acqua persi durante l’attività fisica. Una bottiglia di Gatorade (609g) contiene (5):

• Calorie: 158
• Carboidrati: 39,2 g
• Zuccheri: 31,9 g
• Sodio: 238 mg
• Potassio: 91,3 mg
• Fosforo: 60,9 mg
• Calcio: 6,1 mg

A meno che tu non sia un professionista del fitness o un atleta professionista, il tuo corpo non ha bisogno di bevande sportive con elettroliti. Se ti stai chiedendo quali sono gli ingredienti importanti di Gatorade, scorri verso il basso per saperne di più.

Ingredienti In Gatorade

• Il sodio è uno degli elettroliti chiave disponibili in Gatorade. Tuttavia, l’eccessiva assunzione di sodio è collegata all’ipertensione (6). Alcuni atleti possono bere Gatorade per alleviare i crampi poiché la ricerca ha collegato i dolori muscolari alle perdite di sodio (7).
• Il potassio è un altro importante elettrolita trovato in Gatorade. È importante per reidratare e mantenere l’equilibrio dei liquidi (8).
• Gli zuccheri in Gatorade forniscono energia veloce con il loro alto contenuto di carboidrati. Tuttavia, questa bevanda è molto importante per gli atleti seri che si allenano ad alta intensità per lunghi periodi.
• Gatorade contiene anche acqua, acido citrico, aromi e coloranti.

Questi sono alcuni ingredienti importanti che si trovano in Gatorade. Questa bevanda sportiva va bene per tutti? Continua a scorrere per trovare la risposta.

Gatorade fa bene?

Non tutti hanno bisogno o ottengono tutti i benefici da questa bevanda elettrolitica ad alta energia. Solo gli atleti che si esibiscono ad alto livello possono aver bisogno dell’energia zuccherina fornita da Gatorade. Ricorda, solo le persone che si esercitano strenuamente per periodi prolungati hanno bisogno di un rifornimento di elettroliti. La maggior parte dei bevitori occasionali di Gatorade non beneficiano dello zucchero e del sale aggiunti nel loro sistema.

È meglio che la popolazione generale eviti le bevande sportive zuccherate e il loro consumo eccessivo può avere effetti collaterali. Di seguito sono elencati alcuni degli effetti negativi registrati del consumo eccessivo di Gatorade. Dai un’occhiata.

Effetti collaterali dell’assunzione eccessiva di Gatorade

Le bevande sportive come il Gatorade contengono alti livelli di zucchero e sodio, che hanno dimostrato di essere dannosi se assunti in quantità eccessive.

Secondo l’American Heart Association, per gli individui è raccomandata l’assunzione di meno di 1.500 mg al giorno di sodio (9). Una bottiglia di Gatorade contiene 238 mg di sodio, che è circa l’11% del valore dell’assunzione giornaliera.

L’eccesso di zucchero può causare problemi di salute nelle persone che non si allenano molto spesso. L’assunzione eccessiva di zucchero e sale può anche portare a problemi di pressione sanguigna, diabete e altro (10), (11). Tuttavia, gli atleti che fanno allenamenti intensi possono gestire gli zuccheri aggiunti.

Altri effetti collaterali di Gatorade includono:

1. Può portare all’aumento di peso

Lo zucchero in Gatorade può portare ad un aumento di peso. Una bottiglia di Gatorade ti dà circa 32 g di zucchero. Questo non è così male se ti alleni intensamente e hai bisogno di fare rifornimento. Ma ricorda, l’assunzione regolare di cibi ricchi di dolcificanti artificiali ti farà ingrassare (12), (13).

2. Può causare problemi ai denti

Le bevande sportive acide possono aumentare il rischio di erosione dentale. Gli zuccheri in queste bevande possono anche contribuire alla carie.

Una recensione pubblicata su Rivista internazionale di lavoro e salute ambientale suggerisce che i coloranti alimentari utilizzati nelle bevande sportive possono causare tumori e reazioni di ipersensibilità (14).

Questi sono alcuni effetti collaterali del consumo eccessivo di Gatorade. Nella prossima sezione, discuteremo se bere Gatorade è sicuro per i bambini. Continua a leggere!

I bambini dovrebbero avere Gatorade?

La maggior parte dei bambini non ha bisogno di bere bevande sportive come Gatorade. Gli esperti suggeriscono che i genitori limitino l’assunzione di tali bevande da parte dei loro figli a causa della presenza di coloranti artificiali e dell’alto contenuto di zucchero. Gli alti livelli di zucchero ed elettroliti di sodio nelle bevande sportive possono essere dannosi per i bambini se consumati in modo eccessivo. Gatorade è utile solo per adulti attivi e alcuni bambini molto attivi (15).

L’acqua è la migliore fonte di idratazione per i bambini. Inoltre, mangiare frutta e verdura fresca può aiutarli a ottenere la quantità necessaria di carboidrati ed elettroliti.

Ci sono molte opzioni per sostituire questa bevanda sportiva ricca di zuccheri e calorie. Scorri verso il basso per saperne di più sui sostituti di Gatorade.

Sostituzione Gatorade

L’acqua è l’opzione migliore per idratare il corpo. Se sei stanco di bere acqua, prova a infonderla con limone e altri frutti. Puoi anche bere succhi di frutta (non zuccherati).

Allo stesso modo, l’acqua di cocco può essere la migliore bevanda sostitutiva per gli elettroliti (16). Gatorade contiene più elettroliti dell’acqua di cocco, ma la maggior parte delle persone non ne ha bisogno.

Ti chiedi se Gatorade e Powerade sono la stessa cosa? Scopri le differenze tra queste due bevande nella prossima sezione.

Gatorade vs. Powerade

Sia Gatorade che Powerade sono progettati per gli atleti. Condividono somiglianze e differenze.

• Gatorade utilizza il destrosio come dolcificante principale mentre Powerade utilizza lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
• Gatorade contiene due elettroliti: sodio e potassio. Powerade utilizza il sistema ION4, che fornisce magnesio, sodio, potassio e calcio.
• Queste bevande contengono la stessa quantità di zucchero per porzione e hanno versioni a basso contenuto di zucchero e senza zucchero nella loro gamma di prodotti.

L’asporto finale

Gatorade contiene elettroliti e carboidrati che aiutano gli atleti a recuperare l’energia persa durante allenamenti intensi o altre attività. È formulato principalmente per gli atleti e si dice che migliori le loro prestazioni. Questa bevanda sportiva è disponibile anche in polvere e in forma gommosa.

Tuttavia, si consiglia alla popolazione generale di evitare questa bevanda sportiva ricca di zucchero. Ricorda, il rifornimento di elettroliti non è richiesto per le persone che non si allenano per lunghi periodi. Inoltre, la sua assunzione eccessiva può portare a effetti collaterali come aumento di peso ed erosione dentale. Soprattutto, scegli alternative più salutari per Gatorade per i tuoi bambini.

Fonti