Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Esercizi di equilibrio facili per gli anziani

Esercizi di equilibrio facili per gli anziani

0
6

Perdere l’equilibrio fa parte della vita. Succede tutto il tempo.

Invecchiando, tuttavia, cose come problemi alla vista, problemi all’orecchio interno o anche indebolimento e caviglie possono far perdere l’equilibrio più spesso. Quando i giovani perdono l’equilibrio, possono reagire rapidamente. I muscoli entrano in azione per stabilizzarci e non cadiamo. Ma invecchiando, dobbiamo lavorare un po ‘di più per mantenere forti quei muscoli.

Janis McDonald è una specialista certificata dell’invecchiamento funzionale e un personal trainer esperto. Janis, che ha 65 anni, conosce gli anziani e aiuta altri anziani a rimanere attivi nella sua comunità di pensionati a San Miguel, in Messico. Gestisce il sito web Livelikeyoucan.com e offre corsi di fitness per i boomers e non solo.

Gli esercizi di equilibrio possono essere una parte facile e divertente della vita di tutti i giorni, dice McDonald. Ha condiviso questi esercizi che l’aiutano a rimanere in movimento. Tutti questi esercizi fanno bene ai fianchi e alle caviglie. McDonald suggerisce di posizionarti vicino a un muro, una sedia o un bancone prima di iniziare. In questo modo puoi riprenderti se cadi.

Lavarsi i denti esercizio

L’esercizio preferito di McDonald è semplice come lavarsi i denti.

  1. Stai vicino a un tavolo o un bancone piatto. Solleva leggermente il piede destro.
  2. Con il braccio destro, strofina l’angolo superiore sinistro della bocca (con uno spazzolino reale o immaginario) per 30 secondi.
  3. Ora metti lo spazzolino da denti nella mano sinistra e solleva il piede sinistro. Spazzola l’angolo superiore destro della bocca per 30 secondi.
  4. Cambia di nuovo, mettendo lo spazzolino nella mano destra e sollevando il piede sinistro. Spazzola l’angolo inferiore sinistro della bocca. Ripeti dall’altra parte.

Esercizio Rock Around the Clock

  1. Stai dritto con i piedi uniti e le spalle rilassate.
  2. Rendi il tuo corpo rigido come una tavola.
  3. Inizia a “dondolare tutto il giorno”, come dice McDonald. Inizia a ondeggiare in cerchio con il tuo corpo.
  4. Oscilla per un minuto in ogni direzione.

Esercizio di marcia

  1. Stai vicino a una sedia o a un bancone. Non resistere a meno che non sia necessario.
  2. Alternare il sollevamento di un ginocchio il più in alto possibile, quindi l’altro ginocchio il più in alto possibile.
  3. Fallo per uno o due minuti, contando un lungo “uno, due” ogni volta che sollevi il ginocchio.

La passeggiata del soggiorno

  1. Cammina lentamente attraverso il tuo soggiorno.
  2. Mentre cammini, gira lentamente la testa il più a destra possibile.
  3. Torna al punto di partenza, girando lentamente la testa il più a sinistra possibile.

Esercizio sulla sedia

  1. Siediti su una sedia che non ha braccioli.
  2. Incrocia le braccia sulle spalle, la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra.
  3. Alzati e siediti, tenendo la testa alta e senza guardare in basso.
  4. Non piegarti in avanti mentre ti alzi.

Camminata tacco-punta

Prova a fare qualche passo sui talloni, poi sulle punte dei piedi.

Senior Balance Challenge

McDonald dice che ci sono molte cose che puoi comprare per aiutare con gli esercizi di equilibrio, ma per la maggior parte l’attrezzatura migliore è il pavimento. “È funzionalmente rilevante. Le persone non cammineranno per strada su una tavola oscillante “.

Tuttavia, può essere utile un tappetino in schiuma ad alta densità. Le piace usare il tappetino per quella che chiama la “sfida dell’equilibrio senior”. Ecco le tappe della sfida.

  1. Rimani in piedi per 30 secondi a occhi chiusi.
  2. Rimani in piedi per 30 secondi, guardando il muro, su un tappetino in schiuma ad alta densità.
  3. Rimanere per 30 secondi, a occhi chiusi, su un tappetino in schiuma ad alta densità.

“Questo può essere molto impegnativo per le persone di età pari o superiore a 65 anni”, ha detto McDonald della fase finale.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here