La maggior parte delle persone prova gonfiore ad un certo punto. Esercizi, integratori e massaggi possono aiutare a ridurre rapidamente il gonfiore e semplici cambiamenti nello stile di vita possono impedirne il ripetersi.
Il gonfiore addominale è quando l’addome si sente pieno e teso. Si verifica comunemente a causa di un accumulo di gas da qualche parte nel tratto gastrointestinale (GI). Il gonfiore fa sembrare la pancia più grande del solito e può anche sembrare tenera o dolorosa. La ritenzione di liquidi nel corpo può anche portare a gonfiore.
In questo articolo, forniamo le tecniche per sbarazzarsi rapidamente del gonfiore e spieghiamo come ridurre il gonfiore a lungo termine.
Suggerimenti rapidi per sbarazzarsi del gonfiore
Il gonfiore di solito si verifica quando il gas in eccesso si accumula nello stomaco o nell’intestino. Quando il gonfiore si verifica subito dopo un pasto, di solito si risolve da solo, ma spesso è possibile accelerare questo processo.
Il modo migliore per combattere il gonfiore è determinarne la causa. I fattori scatenanti comuni per il gonfiore includono:
- Problemi digestivi. Costipazione, allergie alimentari e intolleranze possono portare a gonfiore. Quando le feci si accumulano nell’intestino crasso, possono causare gonfiore e una sensazione di disagio. Il gas in eccesso può anche accumularsi dietro le feci, peggiorando il gonfiore.
- Dieta. Bevande gassate, troppo sale o zucchero e una quantità insufficiente di fibre nella dieta possono causare gonfiore.
- Cambiamenti ormonali. Molte persone sperimentano gonfiore prima e durante le mestruazioni a causa di cambiamenti ormonali e ritenzione idrica.
Molti rimedi casalinghi possono aiutare a gestire il dolore e il disagio del gonfiore. I seguenti suggerimenti rapidi possono aiutare le persone a sbarazzarsi rapidamente di una pancia gonfia:
1. Vai a fare una passeggiata
L’attività fisica può far muovere l’intestino più regolarmente, il che può aiutare a rilasciare gas e feci in eccesso. Far muovere le viscere è particolarmente importante se una persona si sente stitica. Una passeggiata intorno all’isolato può fornire un rapido sollievo dalla pressione del gas.
2. Prova le posizioni yoga
Alcune posizioni yoga possono posizionare i muscoli dell’addome in modo da incoraggiare il rilascio di gas in eccesso dal tratto gastrointestinale. Questo può ridurre il gonfiore.
Child’s Pose, Happy Baby Pose e squat possono aiutare le persone ad alleviare rapidamente un accumulo di gas. Scopri di più sulle posizioni yoga per la flatulenza.
3. Usa capsule di menta piperita
Le capsule di olio di menta piperita possono anche essere utili per l’indigestione e il gas correlato. I produttori di solito li commercializzano come trattamento per i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS), ma le persone senza IBS possono anche usarli per alleviare il gonfiore.
La menta piperita agisce rilassando i muscoli intestinali, il che consente al gas e alle feci di muoversi in modo più efficace. Le persone dovrebbero sempre seguire le istruzioni sulla confezione. Chiunque sia incline al bruciore di stomaco potrebbe dover evitare la menta piperita.
Le capsule di menta piperita sono disponibili per l’acquisto da banco (OTC) nelle farmacie o in linea.
4. Prova le capsule antigas
Le pillole e il liquido di Simeticone sono farmaci antigas che possono aiutare a rimuovere l’aria in eccesso dal tubo digerente. È essenziale assumere sempre i farmaci secondo le istruzioni sull’etichetta.
Le persone possono trovare antigas nei negozi di droga o in linea.
5. Prova il massaggio addominale
Massaggiare l’addome può aiutare a far muovere l’intestino. Particolarmente utile è un massaggio che segua il percorso dell’intestino crasso. Le persone possono seguire i passaggi seguenti per farlo:
- Posizionando le mani appena sopra l’osso dell’anca destro.
- Strofinare con un movimento circolare con una leggera pressione verso il lato destro della gabbia toracica.
- Strofinando dritto attraverso l’area superiore del ventre verso la gabbia toracica sinistra.
- Muoversi lentamente verso l’osso dell’anca sinistro.
- Ripetere se necessario.
Se il massaggio provoca dolore, è meglio interromperlo immediatamente.
6. Usa oli essenziali
Uno studio del 2016 ha testato l’efficacia degli integratori contenenti una combinazione di finocchio e olio essenziale di curcumina in 116 persone con IBS da lieve a moderata. Dopo 30 giorni, le persone hanno riportato un miglioramento dei sintomi dell’IBS, inclusi gonfiore e dolore addominale.
Le persone non dovrebbero consumare oli essenziali senza prima parlare con un medico. Questo perché alcune formulazioni possono essere tossiche o possono interferire con i farmaci e non esiste una regolamentazione dei dosaggi.
7. Fai un bagno caldo, ammollo e rilassati
Il calore del bagno può fornire sollievo per un mal di addome. Il rilassamento può ridurre i livelli di stress, che possono consentire al tratto gastrointestinale di funzionare in modo più efficace e aiutare a ridurre il gonfiore.
Soluzioni a lungo termine per il gonfiore
Le soluzioni rapide non sono sempre efficaci per alcune cause di gonfiore. Tuttavia, le persone che soffrono di gonfiore frequente possono scoprire che alcuni cambiamenti nello stile di vita possono affrontare le cause e ridurre il gonfiore nel tempo.
Le persone possono utilizzare questi semplici passaggi per cercare di prevenire il gonfiore a lungo termine:
8. Aumenta gradualmente la fibra
Mangiare più fibre aiuta a prevenire la stitichezza e il gonfiore. La maggior parte delle persone in America non riceve abbastanza fibre, con solo il 5% delle persone che soddisfa l’assunzione giornaliera raccomandata di fibre di 25 grammi (g) per le femmine e 38 g per i maschi.
Tuttavia, è importante tenere a mente che mangiare troppe fibre o aumentare l’assunzione di fibre troppo rapidamente può causare ancora più gas e gonfiore. Le persone possono notare effetti negativi mangiando più di 70 g di fibre al giorno.
Quando si aumenta l’assunzione di fibre, è meglio iniziare lentamente e aumentare l’assunzione per diverse settimane per consentire al corpo di adattarsi a questo cambiamento nella dieta.
9. Sostituisci le bibite con acqua
Le bevande gassate e gassate contengono gas che possono accumularsi nello stomaco. L’anidride carbonica che rende gassate le bibite gassate e simili può anche causare gorgogliamento e gonfiore allo stomaco.
Zuccheri o dolcificanti artificiali nella dieta possono anche causare gas e gonfiore. L’acqua potabile elimina questi problemi e aiuta anche a curare la stitichezza.
10. Evita le gomme da masticare
Gli alcoli di zucchero nelle gengive possono causare gonfiore in alcune persone. Anche l’ingestione di aria durante la masticazione può causare gonfiore e dolore gassoso. Le persone possono invece usare la menta allo zenzero o la menta piperita per rinfrescare l’alito.
11. Diventa più attivo ogni giorno
L’esercizio aiuta il corpo a far uscire le feci e il gas dal colon e può rendere più regolari i movimenti intestinali. L’esercizio rilascia anche sodio extra dal corpo attraverso la sudorazione, che può aiutare ad alleviare la ritenzione idrica.
È fondamentale bere molta acqua prima e dopo l’esercizio per rimanere idratati, poiché la disidratazione può peggiorare la stitichezza.
12. Mangia a intervalli regolari
Molte persone avvertono gonfiore subito dopo un pasto abbondante. È possibile evitarlo mangiando diversi pasti più piccoli ogni giorno, che possono aiutare a mantenere in movimento il sistema digestivo.
Ingerire rapidamente il cibo può introdurre aria nel tratto digestivo. Bere con una cannuccia può anche portare le persone a deglutire più aria, che a sua volta porta a gas e gonfiore. Le persone che soffrono di gonfiore dovrebbero evitare di usare cannucce, se possibile, e provare a mangiare lentamente per evitare di ingerire aria durante i pasti.
13. Prova i probiotici
I probiotici sono batteri buoni che vivono nell’intestino. L’assunzione di un integratore probiotico può aiutare a regolare i batteri del colon che possono produrre gas e causare gonfiore.
14. Riduci il sale
Un eccesso di sodio induce il corpo a trattenere l’acqua. Ciò può causare una sensazione di gonfiore e gonfiore nella pancia e in altre aree del corpo, come mani e piedi.
15. Escludere condizioni mediche
In alcuni casi, il gonfiore può derivare da una condizione medica. Per sbarazzarsi di questo gonfiore, una persona potrebbe aver bisogno dell’aiuto di un medico per diagnosticare e gestire la propria condizione.
Le malattie infiammatorie intestinali, tra cui il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, possono causare gonfiore alle persone. Anche la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) può causare questo sintomo.
Condizioni ginecologiche, come l’endometriosi e le cisti ovariche, possono anche causare dolore, gonfiore e sensazione di gonfiore nella zona addominale.
Le persone con questi sintomi dovrebbero discuterne con un medico, che vorrà anche conoscere qualsiasi anamnesi familiare rilevante e altre condizioni mediche. Il medico può prescrivere test diagnostici per cercare eventuali problemi. Questi possono includere una radiografia, un’ecografia, una colonscopia o esami del sangue.
16. Considera una dieta a basso contenuto di FODMAP
I FODMAP sono un tipo di carboidrato che si trova in molti alimenti diversi. Un articolo di revisione del 2012 di più studi ha concluso che una dieta a basso contenuto di FODMAP potrebbe migliorare i sintomi in almeno il 74% delle persone con IBS. I sintomi tipici includono gonfiore, flatulenza e dolore addominale.
17. Tieni un diario alimentare
Le intolleranze alimentari sono responsabili di molti casi di gonfiore. Possono portare a un eccesso di gas nel tratto digestivo.
Il gonfiore è comune nelle persone che hanno intolleranza al lattosio e non sono in grado di digerire lo zucchero del lattosio nei latticini. L’intolleranza autoimmune al glutine, nota come celiachia, è un altro potenziale colpevole.
Per le persone il cui gonfiore si verifica dopo i pasti, tenere traccia dell’assunzione di cibi e bevande per diverse settimane dovrebbe aiutare a determinare se sono responsabili alimenti specifici.
L’American Academy of Family Physicians offre suggerimenti per tenere un diario alimentare e fornisce un modello per iniziare.
18. Guarda integratori e farmaci
Alcuni integratori, come il ferro, possono causare costipazione e altri sintomi di indigestione. Questo può aumentare il gonfiore. Il potassio, d’altra parte, può ridurre il gonfiore
I farmaci possono anche causare effetti collaterali che influenzano la funzione gastrointestinale o causano indigestione. Se ciò accade, un medico o un farmacista possono suggerire alternative più delicate sul tratto digestivo.
Quando vedere un medico
Sebbene non sia comune, il gonfiore e il gonfiore dell’addome possono indicare una grave condizione medica. Malattie del fegato, malattie infiammatorie intestinali, insufficienza cardiaca, problemi renali e alcuni tipi di cancro possono causare gonfiore.
Il gonfiore che persiste per giorni o settimane può indicare un problema di salute che richiede cure mediche. Si consiglia di parlare con un medico del gonfiore in corso che non scompare nel tempo.
Le persone il cui gonfiore si verifica insieme a questi sintomi dovrebbero consultare un medico:
- cambiamenti di appetito o difficoltà a mangiare
- diarrea
- vomito
- perdita di peso
- febbre
- forte dolore addominale
- sangue rosso vivo nelle feci
- sgabelli neri o marrone scuro
Veduta
In definitiva, le prospettive per il gonfiore dipendono dalla causa sottostante. Il più delle volte, il gonfiore è dovuto a problemi minori che i cambiamenti dello stile di vita o i trattamenti OTC possono risolvere.
Le persone dovrebbero consultare un medico se il gonfiore è in corso o si verifica con altri sintomi. Determinare la causa alla base del gonfiore e di altri problemi digestivi è il primo passo per ottenere un trattamento e sentirsi meglio.