- Una nuova ricerca mostra che alti livelli di massa muscolare magra potrebbero aiutare a proteggere dal morbo di Alzheimer.
- Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per capire se questa connessione è causale.
- Per raggiungere la massa muscolare magra, gli esperti raccomandano esercizi di resistenza e una sana dose di proteine alimentari.
La ricerca precedente dimostra la connessione tra
Secondo uno studio recentemente pubblicato su Medicina del BMJ, alti livelli di massa muscolare magra potrebbero aiutare a scongiurare il morbo di Alzheimer. Tuttavia, gli autori dello studio hanno notato che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere i processi biologici alla base.
In questo studio, i ricercatori hanno raccolto informazioni sui dati genetici, sulla massa muscolare magra, sui dati cognitivi e sulla salute di 450.243 partecipanti dalla Biobanca del Regno Unito. Hanno quindi cercato associazioni genetiche tra massa muscolare magra e varianti genetiche utilizzando una tecnica nota come randomizzazione mendeliana.
I ricercatori hanno utilizzato la bioimpedenza, una corrente elettrica che scorre attraverso il corpo a velocità diverse per misurare la quantità di massa muscolare magra e tessuto adiposo nelle braccia e nelle gambe. Hanno quindi trovato 584 varianti genetiche legate alla massa muscolare magra, sebbene nessuna di queste fosse in una regione del genoma nota per codificare un gene associato all’aumento del rischio di malattia di Alzheimer.
Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che quelle persone che avevano alti livelli di massa muscolare magra e varianti genetiche associate, più il rischio di Alzheimer dell’individuo diminuiva.
Questi risultati sono stati verificati in un’altra coorte di 7.329 persone con malattia di Alzheimer e 252.879 persone senza, i ricercatori hanno misurato la quantità di massa muscolare magra e tessuto adiposo nel busto e in tutto il corpo.
I risultati hanno mostrato che la massa magra era collegata a migliori prestazioni nei compiti cognitivi, ma questa connessione non spiegava l’impatto protettivo della massa magra sullo sviluppo dell’Alzheimer.
“Questo studio supporta le attuali raccomandazioni per mantenere uno stile di vita sano per prevenire la demenza. È una scoperta promettente che offre ai pazienti un’agenzia nella loro salute neurologica “, ha detto Iyas Daghlas, uno degli autori dello studio Notizie mediche oggi.
Per i prossimi passi, “sono necessari studi di intervento clinico per confermare questo effetto”, ha aggiunto Daghlas.
“Questo studio è ben allineato con altre ricerche pubblicate di recente che hanno dimostrato che negli anni precedenti alla diagnosi di MA c’è un calo significativo della massa muscolare magra e della forza”, ha affermato Karen D. Sullivan, Ph.D., ABPP, neuropsicologa certificata. .
“Volendo andare oltre una semplice relazione di correlazione, questi ricercatori volevano capire la causa e l’effetto tra il rischio di Alzheimer e la massa muscolare”, ha aggiunto.
Perché la massa muscolare magra può proteggere dall’Alzheimer
“Le cellule cerebrali malate in tutte le demenze, compreso l’Alzheimer, mostrano una grave disfunzione mitocondriale; questo è ciò che accade quando i neuroni non possono produrre abbastanza energia per funzionare o rimanere vitali a causa di qualsiasi malattia stia causando la demenza”, ha detto il dott. Sullivan.
“La disfunzione mitocondriale è il comune denominatore, una caratteristica condivisa di tutti i sistemi biologici malati, quindi probabilmente non è solo una scoperta specifica dell’Alzheimer”.
La disfunzione dei mitocondri si osserva anche nella perdita di muscolo scheletrico, poiché quelle cellule muscolari non possono assorbirne abbastanza, e in diverse malattie croniche, come il cancro, il decondizionamento, la sepsi, ecc. La massa muscolare magra è un indicatore del funzionamento sano dei mitocondri, ha spiegato il dott. Sullivan.
Quando le cellule muscolari o le cellule cerebrali hanno mitocondri sani e potenti che supportano la loro funzione, prosperano. Quando è vero il contrario, muoiono. Sappiamo che la riduzione della massa muscolare riduce la qualità della vita, il rischio di cadute e fratture e la mortalità, ha aggiunto il dott. Sullivan. Ora possiamo probabilmente aggiungere la cognizione a quell’elenco.
Le proteine, note come miochine, possono svolgere un ruolo.
“Supponiamo che l’associazione che descriviamo possa essere mediata dall’effetto delle miochine”, ha spiegato Daghlas.
“Le miochine sono proteine rilasciate dai muscoli che influenzano altri tessuti. In studi sperimentali è stato dimostrato che sono indotti dall’esercizio e influenzano positivamente la funzione cerebrale”, ha affermato.
Come ottenere massa muscolare magra
A parte i potenziali benefici per il cervello, ci sono molti vantaggi per la salute nell’avere una massa muscolare magra.
Il dottor Joseph C. Maroon, professore clinico, vicepresidente e studioso Heindl in neuroscienze presso il Dipartimento di Neurochirurgia dell’Università di Pittsburg, raccomanda esercizi di resistenza con pesi, fasce ed esercizi pleiomorfici.
Suggerisce anche una sana fonte di proteine alimentari, l’integrazione con B-idrossi B-metilbutirrato (myHMB).
“Questa è una sostanza presente in natura che aiuta il corpo a costruire massa muscolare magra e a gestire un peso sano. B-idrossi aiuta nel recupero muscolare dopo un intenso esercizio fisico, aumenta le prestazioni atletiche e costruisce muscoli e forza “, ha detto.
I principali driver della massa muscolare sono la giusta dieta, il giusto tipo e la giusta frequenza di esercizio, la giusta quantità di riposo e la gestione dello stress, ha osservato il dott. Sullivan.
Ecco le linee guida che raccomanda:
Esercizio: 4-5 brevi sessioni di allenamento della forza a settimana. Ciò si tradurrà in una massa muscolare più magra rispetto a 2-3 allenamenti cardio più lunghi a settimana.
Dieta: Concentrati sulla riduzione della resistenza all’insulina abbassando i carboidrati e aumentando le proteine, il blocco di costruzione del muscolo.
Sonno: 8-9 ore a notte se è necessario un sonno continuo o quasi continuo per recuperare adeguatamente da questo tipo di allenamento.
Gestione dello stress: lo stress cronicamente elevato può far deragliare qualsiasi piano di auto-miglioramento, con l’aumento dell’infiammazione e della glicemia causata da ormoni dello stress come il cortisolo. Alti livelli di cortisolo nel tempo causano anche tensioni muscolari prolungate e un accumulo di acido lattico che può limitare la crescita muscolare. Il modo più semplice per ridurre lo stress cronico è muovere di più il corpo, uscire, mangiare più cibi integrali, essere un comunicatore assertivo e connettersi con il proprio scopo.
Limitazioni di questo studio
Per questo studio, i ricercatori hanno esaminato solo la massa muscolare magra. Ma ci sono altri fattori da tenere in considerazione.
“I ricercatori NON hanno misurato i marcatori di infiammazione e la resistenza all’insulina, che hanno livelli più elevati nel tessuto adiposo della proteina dannosa per la salute del cervello, l’amiloide-β”, ha detto Maroon. “Questo probabilmente riduce il significato delle loro conclusioni”.
Inoltre, “mentre la loro scoperta positiva era statisticamente significativa, la dimensione dell’effetto era modesta nella massa muscolare magra riducendo il rischio di demenza e spiegava solo il 10% della varianza”, ha affermato il dott. Sullivan.
C’è ancora più ricerca da fare per determinare la connessione tra una maggiore massa muscolare magra e un minor rischio di Alzheimer.
“Per ora, le persone con una massa muscolare inferiore tendono ad essere obese, il che è un fattore di rischio per il diabete di tipo 2 “, ha affermato Nancy Mitchell, un’infermiera registrata.
“Chiamiamo diabete cerebrale di Alzheimer perché si suggerisce che un livello elevato di glucosio nel sangue danneggi le terminazioni nervose nelle aree del cervello più colpite dal declino cognitivo. Quindi, è possibile che la connessione sia davvero tra un minor rischio di obesità e diabete. Questo, di per sé, potrebbe essere un limite allo studio perché c’è ancora spazio per una maggiore specificità. Correlazione non significa sempre causalità”.
— Nancy Mitchell, infermiera registrata
