Che sia per motivi religiosi o meno, il digiuno ha molti vantaggi e la perdita di peso è uno di questi. Se stai cercando una dieta alla moda che ti aiuti a perdere peso molto velocemente, il digiuno ad acqua è il modo migliore per farlo. Puoi perdere fino a 14 libbre (6 kg) in soli 10 giorni. Questo è un programma di dieta dimagrante a breve termine e può essere dannoso se lo prolunghi per più di 10 giorni.
Il concetto di digiuno in acqua è prevalente fin dai tempi antichi, quando gli esseri umani non sapevano come cacciare o coltivare. All’epoca l’acqua era uno dei principali fornitori di energia e tonici per la salute degli esseri umani. Gli esseri umani possono rimanere in vita e in forma per giorni solo con l’acqua. Applicando la stessa filosofia oggi, il digiuno ad acqua non solo ti aiuta a perdere peso, ma migliora anche la tua salute in molti modi.
Per ottenere i migliori consigli su come iniziare il digiuno idrico e su come interromperlo, continua a leggere.
Il digiuno dell’acqua per perdere peso
- Che cos’è il digiuno idrico?
- In che modo il digiuno in acqua aiuta nella perdita di peso?
- Piano di digiuno in acqua di 10 giorni per la perdita di peso (con tabelle dietetiche)
- Fase pre-digiuno (giorno 1 e giorno 2)
- Fase di digiuno idrico (giorno 3 giorno 7)
- Fase post-digiuno (giorno 8- giorno 10)
- Benefici aggiunti del digiuno in acqua
- Effetti collaterali del digiuno in acqua
- Attenzione
1. Che cos’è il digiuno idrico?
Il digiuno ad acqua consiste nel bere 1-2 litri di acqua al giorno per cinque giorni. In questo modo il tuo corpo avrà la possibilità di ringiovanirsi e di eliminare le tossine che si sono accumulate nel corpo per molto tempo. L’aspetto più importante del digiuno in acqua è che il tuo cervello sarà più vigile e diventerai super concentrato su ciò che fai. Potresti sentirti stanco e hai bisogno di dormire di più. Ma nel complesso, mostrerà buoni risultati, a condizione che tu lo faccia correttamente, con l’aiuto del tuo medico o dietologo. Inoltre, è importante capire che non tutti i corpi hanno la stessa capacità di affrontare lo stress. Pertanto, sta a te decidere se vuoi fare acqua velocemente quando sei in un anno sabbatico o mentre lavori o vai a scuola.
È necessaria una fase pre-rapido e post-veloce. Riduci lentamente l’assunzione di cibo prima dell’effettivo digiuno dell’acqua e poi di nuovo gradualmente reintroduci il cibo dopo che il digiuno dell’acqua è stato completato. Il digiuno improvviso dell’acqua o l’interruzione improvvisa del digiuno danneggerà il tuo corpo e può persino ucciderti.
2. In che modo il digiuno in acqua aiuta nella perdita di peso?
Per i primi due giorni durante la fase di digiuno in acqua, tutto ciò che perdi è il peso dell’acqua. I grassi iniziano a bruciare dal 3° giorno della fase di digiuno idrico. Quando smetti di mangiare, il tuo sistema digestivo smette di funzionare. Il tuo corpo rallenta, tranne il cervello e il cuore. Il grasso immagazzinato viene ora scomposto per fornire energia a tutte le funzioni involontarie e volontarie del corpo. L’acqua aiuta a liberarsi delle tossine e di eventuali scorie presenti nel colon. Questo ti aiuta ulteriormente a perdere una buona fetta di peso. Tutto questo unito alla giusta quantità di esercizio quotidiano (a seconda del tipo di corpo e del livello di attività attuale del corpo) ti aiuterà a perdere una notevole quantità di ciccia.
3. Piano di digiuno in acqua di 10 giorni per la perdita di peso (con tabelle dietetiche)
Per assicurarmi di ottenere il massimo da questo digiuno, ho diviso il periodo di digiuno in 3 fasi. La prima fase o la fase pre-digiuno dura 2 giorni, permettendo al tuo corpo di consumare cibi sempre meno solidi e rendendo il tuo corpo più a suo agio con la dieta “solo liquidi”. La seconda fase o la fase del digiuno in acqua è la più dura di tutte, ma quando completerai questa fase, ti assicuro che ti sentirai una persona nuova. Bevi né meno né troppa acqua. Bere meno acqua può farti disidratare e bere più acqua può eliminare tutti i sali dal tuo corpo, il che può rivelarsi fatale. Bere circa 1-2 litri di acqua al giorno durante la fase di digiuno idrico. L’ultima fase della rottura del digiuno è cruciale. Devi reintrodurre gradualmente i cibi solidi o qualsiasi altro cibo liquido (succhi o zuppe) per un periodo di tre giorni. Mangiare frutta e verdura nella prima e nella terza fase fornirà al tuo corpo abbastanza vitamine, minerali e fibre alimentari per sopravvivere alla fase di digiuno idrico e per riprendersi dal digiuno.
Ecco una tabella dietetica per tutte e tre le fasi per aiutarti a farti un’idea di cosa mangiare nella prima e nella terza fase. Guarda.
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Fase pre-digiuno
| Mattina presto | Bevanda detox al limone, miele e acqua calda |
| Colazione | 1 ciotola di frutta o 1 banana e una bevanda probiotica |
| Il pranzo | Sandwich di verdure (no formaggio o maionese) o verdure grigliate |
| Post-pranzo | 1 bicchiere di succo di frutta |
| Spuntino serale | 1 tazza di tè verde o nero (senza zucchero o dolcificante artificiale) con due biscotti multicereali |
| Cena | Zuppa di verdure o insalata di verdure |
| ora di andare a letto | 1 bicchiere di latte caldo |
Perché funziona?
Il primo giorno ti permette di mangiare una buona quantità di frutta e verdura. Frutta e verdura sono alimenti ricchi di nutrienti che ti manterranno in salute e terranno a bada i morsi della fame. Anche frutta e verdura faranno risplendere la pelle. I probiotici sono batteri intestinali che aiutano la digestione. La bevanda probiotica manterrà sano il tuo sistema digestivo.
Consiglio utile
Cerca di non acquistare carne in modo da non doverla vedere in frigorifero! Acquista invece molta frutta e verdura. Fai una pausa di 20-30 minuti prima di bere la bevanda probiotica dopo colazione.
Giorno 2
| Mattina presto | Acqua tiepida e bevanda detox al limone. |
| Colazione | 1 bicchiere di succo di frutta. |
| Il pranzo | 1 piccola ciotola di insalata di verdure. |
| Post-pranzo | 1 mela o un’arancia. |
| Spuntino serale | 1 tazza di tè verde o nero (senza zucchero o dolcificante artificiale). |
| Cena | 1 ciotola media di frutta. |
| ora di andare a letto | 1 bicchiere di acqua tiepida. |
Consiglio utile
Cerca di non mangiare frutta che contiene molto fruttosio. Dovrebbero essere evitati frutti come uva, mango, banana, ananas, jackfruit, ecc. Puoi mangiare melone, papaya, kiwi, frutti di bosco, arancia, mela, prugna, ecc. Bevi almeno tre litri d’acqua.
Perché funziona?
Il secondo giorno ti sarà permesso di mangiare frutta e verdura, ma in quantità minori, cioè consumerai meno calorie. Questa fase pre-digiuno ti preparerà per i prossimi cinque giorni di digiuno idrico.
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Fase di digiuno in acqua
Giorno 3 Giorno 7
Questa è la fase più impegnativa. Bevi 1-2 litri di acqua al giorno. È meglio chiedere il parere del medico sull’opportunità o meno di annaffiare velocemente per così tanti giorni per perdere peso. Potresti sentirti debole e stanco. Ricordati di riposarti e dormire bene.
A seconda della tua attività fisica attuale, puoi fare brevi passeggiate a ritmo medio, yoga o anche flessioni! Ogni corpo ha una diversa capacità di coping. Se ti sei allenato e conduci una vita attiva, probabilmente starai bene con allenamenti leggeri fino al terzo giorno della fase di digiuno in acqua. Se non conduci una vita attiva, fai solo passeggiate brevi e pigre.
Vorrei anche ricordare che più di tre giorni di digiuno idrico richiedono la supervisione medica. Pertanto, ti consiglio di coinvolgere il tuo medico in questo processo.
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Fase post-digiuno
Giorno 8
| Mattina presto | Acqua tiepida e bevanda detox al limone. |
| Colazione | 1 bicchiere di succo di anguria. |
| Il pranzo | 1 bicchiere di succo di mela e 2 mandorle. |
| Spuntino serale | 1 tazza di tè verde o nero (senza zucchero o dolcificante artificiale). |
| Cena | 1 ciotola media di verdura o macedonia (puoi anche spremerli). |
| ora di andare a letto | 1 bicchiere di latte caldo. |
Perché funziona?
Il primo giorno in cui interrompi il digiuno, fai molta attenzione alle calorie che consumi. Questa tabella dietetica ti consente di mangiare principalmente cibi liquidi. L’introduzione improvvisa di cibi ipercalorici può portare a un picco dei livelli di glucosio nel sangue, che a volte può rivelarsi fatale.
Consiglio utile
Non importa cosa, resisti alla tentazione per un altro giorno. Puoi bere melone muschiato o succo di barbabietola a colazione. Per pranzo, puoi mangiare solo una mela se non vuoi spremerla. Un bicchiere di latte prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio e a fornire alle tue ossa il nutrimento necessario.
Giorno 9
| Mattina presto | Bevanda detox al limone, miele e acqua calda. |
| Colazione | 1 banana. |
| Il pranzo | 1 ciotola media di Zuppa di cavoli o insalata di verdure. |
| Spuntino serale | 1 tazza di tè verde/nero con 1 biscotto multicereali. |
| Cena | Broccoli saltati/al forno, spinaci, pomodoro e cipollotti. |
| ora di andare a letto | 1 bicchiere di latte caldo. |
Perché funziona?
Gradualmente, gli alimenti ad alto contenuto calorico vengono reintrodotti nella dieta. Comprendi meglio il tuo corpo, quindi mangia quanto puoi digerire correttamente senza ammalarti.
Consiglio utile
Puoi bere solo un bicchiere di succo d’arancia se non vuoi mangiare una banana. Se scegli di mangiare insalata di verdure, mangia le verdure crude. Per cena, puoi frullare tutte le verdure sopra menzionate e fare una zuppa.
Giorno 10
| Mattina presto | Bevanda disintossicante al limone, miele e acqua calda o qualsiasi altra bevanda disintossicante. |
| Colazione | 1 ciotola media di fiocchi di grano con fragole o 1 bicchiere di succo di frutta misto. |
| Il pranzo | 1 panino vegetariano alla griglia. |
| Post-pranzo | 1 ciotola di frutta. |
| Spuntino serale | 1 tazza di tè verde/nero con 2 biscotti multicereali. |
| Cena | 1 ciotola media di zuppa vegetariana chiara. |
| ora di andare a letto | 1 bicchiere di latte caldo. |
Perché funziona?
L’ultimo giorno, mangia un po’ più di cibo solido insieme a cibo liquido. Mangia frutta e verdura in forma solida e liquida per creare un equilibrio, segnalando al tuo corpo di aspettarsi una normale routine alimentare dal giorno successivo.
Consiglio utile
Non utilizzare la farina di mais per la preparazione di passati di verdura. Se non ottieni i biscotti multicereali, bevi solo il tè verde. Se il tuo corpo lo consente, puoi fare uno spuntino con una carota o un cetriolo.
4. Altri benefici del digiuno in acqua
È difficile da credere, ma sì, il digiuno ad acqua può migliorare la tua salute generale. Ecco un elenco dei vantaggi.
- Ti aiuta a perdere peso.
- Il digiuno ad acqua si è dimostrato utile per coloro che soffrono di ipertensione (1).
- Aiuterà a riavviare il tuo corpo (2).
- Poiché l’acqua elimina tutte le tossine, la pelle diventa più liscia.
- Il digiuno ad acqua può anche aiutarti a dormire meglio. Quando al tuo corpo viene negato qualsiasi nutrimento, sarà impossibile rimanere sveglio per lunghe ore. Il sonno ci aiuta ad avere una memoria migliore e meno tensione e ansia.
- La tua digestione è notevolmente migliorata.
- Le tossine extra indesiderate nel colon vengono ripulite.
- Il digiuno ad acqua può eliminare o ridurre dolori muscolari, dolori articolari e mal di testa.
- Cibo e bevande possono causare molti danni a denti e gengive. Il digiuno ad acqua può aiutarti a ottenere gengive e denti più sani.
- Il digiuno ad acqua può anche migliorare la circolazione sanguigna.
- Puoi ottenere un sistema cardiovascolare più sano.
- Aiuta a costruire massa muscolare magra.
- Il tuo cervello diventa più attivo e la tua concentrazione migliora.
- Questo digiuno può aiutarti a migliorare la condizione di molte malattie croniche.
- Può aiutare a combattere il Parkinson e l’Alzheimer.
- Migliora la sensibilità all’insulina.
- Migliora l’autostima. Perdi peso e la tua determinazione a completare questo digiuno ti dà la soddisfazione di portare a termine un lavoro duro.
5. Effetti collaterali del digiuno in acqua
- Bere più di 2 litri di acqua al giorno può essere fatale.
- Potresti sentirti debole e stanco tutto il tempo.
- Allenarsi troppo può farti svenire.
- Il tuo corpo perderà massa muscolare magra.
- C’è il rischio che i muscoli del cuore si indeboliscano.
- Può danneggiare altri organi se prolungato oltre i 10 giorni.
- Questo può essere dannoso per donne incinte, bambini e adolescenti.
6. Attenzione
Qualsiasi dieta alla moda può essere pericolosa, a seconda del tipo di corpo. Questo è il motivo preciso per cui non tutti i farmaci agiscono o reagiscono allo stesso modo su tutti i pazienti. A seconda della tua età, storia medica, genetica, livello di attività attuale ecc., Il digiuno in acqua può rivelarsi il modo migliore per perdere peso o il peggiore. Il punto qui è rimanere sani e attivi. La perdita di peso non andrà bene se sembri stanco e sfinito tutto il tempo. La perdita di peso a lungo termine può essere ottenuta solo mangiando del buon cibo in piccole porzioni e facendo esercizio. Il digiuno in acqua non dovrebbe essere prolungato oltre i 10 giorni, ma può essere fatto a intermittenza. Fatti consigliare da un esperto prima di iniziare questa dieta di 10 giorni.
Spero che questo ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in pochissimo tempo. Scrivici e facci sapere quanto peso hai perso e quali ostacoli hai incontrato commentando nella casella qui sotto.
