5 vitamine essenziali per una pelle sana e luminosa

La bellezza è profonda nella pelle. Se ti prendi cura del tuo corpo dall’interno, si mostra naturalmente sulla tua pelle. Puoi ottenere una pelle sana e luminosa se scegli le vitamine giuste. Qualsiasi cambiamento che accade alla tua pelle si verifica a livello cellulare. Quindi, fornire alle cellule le giuste vitamine (sia internamente che localmente) è fondamentale per mantenere la pelle in buona forma.

È sempre buono mangiare cibi che contengano un mix di tutte le vitamine e i nutrienti, ma ce ne sono alcuni che non puoi perderti se ami la tua pelle. Questo articolo elenca le 5 vitamine che possono darti una pelle luminosa e sana se ingerite e applicate sulla pelle e ti guidano anche su come applicarle.

Le migliori vitamine per una pelle sana e luminosa

La tua pelle riflette ciò che mangi. Nutrire il tuo corpo con cibi densi di vitamine e sostanze nutritive è l’unico modo per combattere le condizioni della pelle e ottenere un tono uniforme della pelle. Queste vitamine riparano i danni cellulari e promuovono la rigenerazione della pelle.

1. Vitamina A: per prevenire l’invecchiamento e l’acne

Se stai cercando di ridurre al minimo i segni dell’invecchiamento, potresti essere a conoscenza del retinolo. Il retinolo è una forma di vitamina A altamente efficace nel migliorare i segni dell’invecchiamento. La vitamina A, se applicata localmente e ingerita con cibo e altri integratori, tiene a bada molti problemi legati alla pelle.

Come aiuta?

Secondo uno studio, la vitamina A:

• Riduce le linee sottili e le rughe.
• Aumenta la produzione di collagene, che aumenta l’elasticità della pelle.
• Migliora l’aspetto della pelle.
• Riduce i danni causati dai radicali liberi (1).
• Previene l’acne.

Uno studio ha scoperto che le persone con bassi livelli di vitamina A o retinolo avevano acne grave e altre condizioni della pelle, come la dermatite atopica (2).

Le migliori fonti di vitamina A

Se vuoi aumentare l’assunzione di vitamina A, consuma cibi come:

• Patata dolce
• Zucca Butternut
• Spinaci
• Tuorli d’uovo
• Carote
• Frutti di mare
• peperoni
• olio di fegato di merluzzo
• Latte intero
• Pomodori

Puoi anche assumere integratori di vitamina A facilmente reperibili in farmacia. Tuttavia, non è consigliabile assumere integratori senza consultare il medico.

Per applicazione topica

Retina A, Tretinoina, Retinolo, Renova, Retinaldeide: questi sono tutti i tipi di vitamina A presenti nelle creme per la pelle.

Sebbene il retinolo sia facilmente disponibile come farmaco da banco, avrai bisogno di una prescrizione medica per ottenere i retinoidi. Questo perché i retinoidi sono più forti e non si adattano a tutti i tipi di pelle. Il retinolo e le altre forme sono un po’ più miti e generalmente non provocano irritazioni.

Se stai applicando retinolo o tipi simili di vitamina A, ricorda che la sua efficacia diminuisce alla luce del sole. Quindi, è meglio applicarlo durante la notte. Inoltre, se lo stai usando per la prima volta, non applicarlo tutti i giorni. Usalo a giorni alterni, se non diversamente consigliato dal dermatologo.

2. Vitamina B3: per trattare i danni del sole e la pigmentazione

Mentre l’esposizione ai raggi del sole ti dà la tua dose giornaliera di vitamina D, la sovraesposizione può causare danni significativi alla tua pelle. L’esposizione a lungo termine ai raggi UVA e UVB può causare pigmentazione, linee sottili e macchie scure. La vitamina B3 (chiamata anche niacinamide o nicotinamide) può proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi solari.

Come aiuta?

Come da ricerca:

• La vitamina B3 orale (nota anche come niacinamide o nicotinamide) protegge la pelle dai danni del sole e può anche prevenire il cancro della pelle non melanoma nei pazienti ad alto rischio (3).
• Riduce l’iperpigmentazione (causata dall’esposizione al sole) impedendo il trasferimento di melanosomi (siti di sintesi e deposito di melanina) dai melanociti (cellule che formano melanina) ai cheratinociti (cellule della pelle) (4).
• Riduce al minimo il processo di invecchiamento della pelle lavorando su linee sottili e macchie scure causate dall’eccessiva esposizione ai raggi UV.
• Migliora anche la consistenza e l’elasticità della pelle.

Le migliori fonti di vitamina B3

Se sei una persona che consuma principalmente alimenti trasformati, potresti essere a rischio di essere carente di questa vitamina fondamentale. Includi questi alimenti nella tua dieta e ottieni la tua dose giornaliera di vitamina B3:

• Funghi
• Tonno
• tacchino
• Semi di girasole
• Avocado
• Piselli verdi
• Fegato
• Arachidi
• Petto di pollo
• fagioli borlotti

Puoi anche assumere integratori di vitamina B3 dopo aver consultato il medico.

Per applicazione topica

Puoi acquistare la polvere di niacinamide, mescolarla con la crema idratante o la crema e applicarla sul viso.

Una cosa che devi ricordare è che la niacinamide è solubile in acqua. Quindi, la tua crema idratante deve essere a base d’acqua. Altrimenti, la vitamina non si mescolerà correttamente e non sarà di alcuna utilità.

Il modo migliore è creare la tua crema idratante. Combina il gel di aloe vera con la polvere di niacinamide e il gioco è fatto!

3. Vitamina C: per aumentare i livelli di antiossidanti

Questa vitamina si trova principalmente nell’epidermide (strato esterno della pelle) e nel derma (strato interno della pelle). La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute della pelle e nella formazione del collagene.

Come aiuta?

Secondo uno studio pubblicato su Nutrienti, vitamina C:

• Promuove la produzione di collagene nella pelle (il collagene mantiene la pelle elastica).
• Previene il fotodanneggiamento causato dall’esposizione ai raggi UV.
• Mantiene i livelli di antiossidanti nel tuo corpo.
• Previene l’invecchiamento e riduce la comparsa delle rughe (5).

La vitamina C viene trasportata alla pelle attraverso il sangue. Mantiene la pelle idratata e i capelli sani.

Le migliori fonti di vitamina C

Se pensi di non assumere abbastanza vitamina C dalla tua dieta, puoi consumare:

• peperoncino
• Guaiava
• Fragole
• Broccoli
• Papaia
• Piselli
• Pompelmo
• cavoletti di Bruxelles
• Cavolfiore
• cavolo

Per applicazione topica

Se vuoi usare la vitamina C per via topica, il modo migliore per farlo è usare una crema o una crema idratante che la contenga. Questo è un ingrediente necessario che puoi trovare in sieri, creme da notte e creme idratanti.

Se vuoi procedere in modo naturale, puoi fare uno scrub alla vitamina C mescolando il succo di limone con lo zucchero o il sale. Tuttavia, non usarlo regolarmente e diluirlo prima di applicarlo sulla pelle.

Inoltre, la vitamina C topica rende la pelle fotosensibile. Quindi, se esci al sole, non dimenticare di applicare la protezione solare.

4. Vitamina E: per prevenire la secchezza

Probabilmente hai visto “Vitamina E” brillare come una stella luminosa sulle etichette dei prodotti cosmetici. Questo perché è ampiamente utilizzato per i suoi benefici dermatologici. La vitamina E è uno spazzino di radicali liberi, il che significa che neutralizza i radicali liberi dannosi e mantiene la pelle sana.

Come aiuta?

Uno studio suggerisce che la vitamina E:

• Riduce al minimo i danni causati dai dannosi raggi UV, come le macchie scure.
• Previene la secchezza e mantiene la pelle idratata.
• Riduce lo stress ossidativo e attenua i segni dell’invecchiamento.
• Mantiene la pelle idratata.
• Riduce l’infiammazione della pelle (6).

L’applicazione topica di vitamina E aiuta a prevenire le malattie della pelle, ma la sua efficacia diminuisce dopo l’esposizione al sole. Quindi, devi assumere abbastanza vitamina E attraverso la tua dieta.

Le migliori fonti di vitamina E

Puoi aumentare l’assunzione di vitamina E includendo i seguenti alimenti nella tua dieta:

• mandorle
• Spinaci
• cavolo
• Nocciole
• Avocado
• Papaia
• Prezzemolo
• Olive
• Broccoli
• pinoli

Per applicazione topica

Le capsule di vitamina E sono facilmente reperibili nei negozi di medicinali. Puoi ingoiarli interi o spremere il liquido (olio di vitamina E) e applicarlo sul viso e su altre aree.

Applica l’olio di vitamina E direttamente sulla pelle solo se hai la pelle estremamente secca o gravi problemi della pelle, come psoriasi ed eczema. Altrimenti, è meglio mescolare l’olio di vitamina E (spremi circa 3 capsule) con un cucchiaio di olio d’oliva e poi massaggiare questa miscela sul viso o sulla zona su cui vuoi concentrarti.

5. Vitamina K: per macchie e cicatrici ostinate

La vitamina K è meglio conosciuta per aiutare con la coagulazione del sangue. Svolge un ruolo cruciale nella guarigione di ferite e lividi. Aiuta anche nel trattamento di diverse condizioni della pelle e mantiene la pelle sana.

Come aiuta?

• Combatte rughe e occhiaie. Uno studio condotto nel 2004 ha rilevato che l’applicazione di un gel sotto gli occhi contenente il 2% di vitamina K, insieme allo 0,1% di ciascun retinolo e alle vitamine C ed E, riduce significativamente le rughe e le occhiaie (7).
• Un altro studio ha scoperto che ha aiutato a ridurre lo scolorimento viola sulla pelle e ha dissolto la pigmentazione della pelle e i lividi (8).

Le migliori fonti di vitamina K

Puoi aumentare l’assunzione di vitamina K consumando:

• Cavolo
• Broccoli
• Lattuga
• Cime di rapa
• cavolo
• bietola
• Romaine
• Prezzemolo
• Cavolfiore
• Cereali

La vitamina K si trova in varie forme. Le vitamine K1, K2 e K3 si trovano facilmente in tutti i tipi di alimenti (principalmente piante), ma otterrai anche integratori alimentari di vitamina K.

Per applicazione topica

Le creme alla vitamina K sono facilmente reperibili nei negozi di medicinali. Di solito, i medici li prescrivono a coloro che hanno subito un intervento chirurgico (per aiutare con i lividi) o per ridurre le smagliature. Queste creme sono anche prescritte per il trattamento di occhiaie, vene varicose e altri problemi della pelle. Consultare il proprio medico prima di utilizzarli.

È importante mantenere la pelle e il corpo nutriti per ottenere un colorito sano sul viso. Cerca di includere queste vitamine nella tua dieta e nel regime di cura della pelle, adotta uno stile di vita sano e otterrai la pelle dei sogni che hai sempre desiderato.

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