Quasi due settimane fa, molti di noi hanno visto la coraggiosa testimonianza della dott.ssa Christine Blasey Ford prima del Senato mentre condivideva i dettagli intimi del suo trauma adolescenziale e dei presunti attacchi sessuali da parte dell'allora nominata giudice della Corte suprema, il giudice Brett Kavanaugh.
Kavanaugh è stato ora confermato dal Senato ed è ufficialmente un giudice della Corte suprema. Seguirono oltraggio da parte di molte donne, sopravvissute ad attacchi sessuali e alleati maschi del movimento #metoo.
L'appuntamento di Kavanaugh di fronte all'incertezza sulla sua storia di violenza sessuale è solo uno dei numerosi eventi che hanno fatto sentire molte donne come se i progressi verso la parità di diritti tra uomini e donne fossero bloccati.
E questo si traduce in proteste di massa, discussioni più aperte sugli effetti dannosi di una società in cui gli uomini detengono in gran parte posizioni di potere e molta rabbia.
Il coro delle proteste delle donne non è sempre il benvenuto, specialmente quando la società ritiene che lo siamo arrabbiato.
Per gli uomini, la rabbia è considerata maschile. Per le donne, la società spesso ci dice che è inaccettabile.
Ma i messaggi culturali che la rabbia di una donna è tossica possono influire negativamente sulla nostra salute mentale e fisica. Viene detto, come donne, che la rabbia è cattivo può far sorgere la vergogna, che può impedirci di esprimere questa sana emozione.
Sebbene non possiamo controllare come gli altri ricevano la nostra rabbia, sapere come identificare, esprimere e sfruttare questa emozione può dare potere.
Come psicologa, ecco quello che voglio che sia le donne che gli uomini sappiano della rabbia.
1. La rabbia non è un'emozione pericolosa
Crescere nelle famiglie in cui il conflitto è stato spazzato sotto il tappeto o espresso violentemente può infondere la convinzione che la rabbia è pericolosa.
È fondamentale capire che la rabbia non fa male agli altri.
Ciò che è dannoso è come viene comunicata la rabbia. La rabbia espressa come abuso fisico o verbale lascia cicatrici emotive, ma la frustrazione condivisa in modo non violento può favorire l'intimità e aiutare a riparare le relazioni.
La rabbia è un segnale di traffico emotivo Ci dice che siamo stati maltrattati o feriti in qualche modo. Quando non ci vergogniamo della nostra rabbia, può aiutarci a notare i nostri bisogni e coltivare la cura di noi stessi.
2. Nascondere la rabbia ha conseguenze
Credere che la rabbia sia tossica può farci ingoiare la nostra rabbia. Ma nascondere questa emozione ha conseguenze. In realtà, rabbia cronica
La rabbia irrisolta e inespressa può anche portare a comportamenti non salutari, come l'uso di sostanze, l'eccesso di cibo e la spesa eccessiva.
Le emozioni spiacevoli devono essere calmate e quando non abbiamo un supporto amorevole, troviamo modi alternativi per intorpidire i nostri sentimenti.
Mantieni i tuoi sentimenti sani esprimendoli Anche se non è sicuro affrontare la persona o la circostanza dolorosa, sbocchi come l'inserimento nel journal, il canto, la meditazione o il parlare con un terapeuta possono fornire uno sbocco catartico alla frustrazione.
3. La rabbia legata ai risultati può essere emotivamente rischiosa
Fare affidamento sulla nostra rabbia per alterare i risultati può portarci a sentirci senza speranza, tristi e delusi, soprattutto se la persona o la situazione non cambiano.
Con questo in mente, prima di confrontarti con qualcuno, chiediti: "Cosa spero di ottenere da questa interazione?" e "Come mi sentirò se non cambia nulla?"
Non possiamo cambiare altre persone e, sebbene ciò possa essere scoraggiante, può anche essere libero di sapere cosa siamo può e non può controllo.
4. Modi sani per esprimere rabbia
L'uso delle dichiarazioni "io" è uno dei modi migliori per esprimere verbalmente sentimenti di rabbia.
Possedere le tue emozioni può ammorbidire le difese dell'altra persona, permettendo loro di ascoltare e accettare le tue parole. Invece di dire "Mi fai arrabbiare sempre", prova a dire "Sono arrabbiato perché …"
Se non è possibile confrontarsi con la persona, dirigere la tua energia verso l'attivismo può fornire un senso di comunità, che può essere di supporto e di guarigione.
In situazioni in cui le persone sono sopravvissute al trauma, come abuso, aggressione o morte di una persona cara, sapendo che la tua esperienza può aiutare un'altra persona a sentirsi autorizzata.
Juli Fraga è una psicologa autorizzata con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Nord del Colorado e ha frequentato una borsa di studio post dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo cinguettio.
