Mentre la maggior parte delle persone può sentirsi stanca, la fatica è molto più di questo. La fatica è un tipo di esaurimento implacabile che influisce sulla tua capacità di concentrazione e di sentirti motivato o energizzato. Si sviluppa nel tempo e non può essere trattato con il riposo.
Il National Safety Council riferisce che il 38 percento degli americani, o più di 54 milioni di persone, si descrive come privato del sonno. Questo tipo di stanchezza non influisce solo sulla salute emotiva e psicologica, ma aumenta il rischio di incidenti al volante e sul lavoro. Inoltre, tra
Comprendere come i fattori dello stile di vita nella fatica possono aiutare. Abbiamo parlato con due professionisti medici che hanno risposto alle nostre domande sulle cause e le condizioni alla base della fatica e su cosa puoi fare per trovare sollievo.
Ecco cosa avevano da dire.
Dr. Michael Lam
Cos'è la fatica surrenale?
L'affaticamento surrenale è quando le ghiandole surrenali non sono in grado di funzionare correttamente e comportano diversi sintomi debilitanti. All'inizio, si manifesta gradualmente. I pazienti adulti spesso riferiscono di provare letargia e affaticamento. A parte questi, altri sintomi includono:
- fearfulness
- ansia
- depressione
- difficoltà di concentrazione
- memoria ridotta
- insonnia
Nel frattempo, alcune persone non sono in grado di perdere peso come sintomo di affaticamento, mentre altre segnalano di soffrire di artrite e influenza.
È anche importante distinguere l'affaticamento surrenale dalla malattia di Addison. La malattia di Addison è una condizione causata da ghiandole surrenali che non funzionano. Al contrario, lo stress provoca principalmente affaticamento surrenale. Per questo motivo, la fatica surrenalica è una forma di disfunzione surrenale non addisonale.
Qual è il modo migliore per combattere la fatica surrenalica?
Poiché lo stress cronico provoca essenzialmente affaticamento surrenale, ridurre i livelli di stress può aiutare a superare questa condizione. Anche apportare cambiamenti nello stile di vita sano aiuta, incluso l'alterazione della dieta quotidiana.
Se hai un lieve caso di affaticamento surrenalico, apportare questi cambiamenti da solo può essere sufficiente per alleviare la condizione. Se, tuttavia, si rivelano un rimedio insufficiente, potresti prendere in considerazione l'idea di assumere determinati integratori alimentari.
Questi includono:
- vitamina B-5
- vitamina B-12
- vitamina C
- vitamina D
- selenio
- pregnenolone
- cortisolo
- magnesio
- pantethine
- deidroepiandrosterone (DHEA)
Prima di assumere integratori alimentariPrima di provare a trattare l'affaticamento con integratori alimentari, fai le tue ricerche o consulta il tuo medico, farmacista o dietista per determinare se è la scelta migliore per te. Alcuni integratori possono interagire con farmaci da banco o prescritti.
Quali sono alcuni dei sintomi insoliti dell'affaticamento surrenale?
Quando si tratta di affaticamento surrenalico, è possibile che si verifichino alcuni sintomi non comuni in altre persone. Ciò è particolarmente vero per i casi avanzati.
Loro includono:
- improvvisa insorgenza di attacchi di ansia durante il riposo
- palpitazioni cardiache pur avendo una normale funzione cardiaca
- improvvisa sensazione di vertigini o vertigini, anche a riposo
- improvvise fluttuazioni della pressione sanguigna
- costipazione nonostante dosi adeguate di magnesio e vitamina C.
Questi sintomi indicano che le ghiandole surrenali hanno già perso la capacità di mantenere il controllo necessario al corpo per mantenere un equilibrio interno stabile. Cercare di correggere questo senza l'aiuto di un medico in genere fallisce, perché i normali rimedi di guarigione non possono affrontare i sintomi in modo efficace.
In questo caso, dovresti consultare immediatamente un professionista, soprattutto se riscontri diversi sintomi non comuni.
Michael Lam, MD, MPH, ABAAM, è un medico specializzato in medicina nutrizionale e anti-invecchiamento. Il dott. Lam ha conseguito la laurea in scienze presso la Oregon State University e il dottorato in medicina presso la Loma Linda University School of Medicine in California. Ha inoltre conseguito un master in sanità pubblica. È certificato dal consiglio di amministrazione dell'American Board of Anti-Aging Medicine, dove è stato anche esaminatore di consigli di amministrazione.
Dr. Mike Dow
In che modo lo stress provoca affaticamento?
Rimanere bloccati nella fase di esaurimento della risposta allo stress può portare alla fatica in vari modi. Esistono quattro sottotipi di un "cervello prosciugato" o il modo in cui le persone rispondono ai fattori di stress (noto anche come sindrome di adattamento generale), che espongo nel mio libro "Guarisci il tuo cervello drenato":
- Scarico della luce. I livelli di adrenalina, noradrenalina e cortisolo aumentano leggermente e rimangono così. Il risultato è uno stress minore.
- Scarico di razzo. Proprio come "drenaggio della luce", aumentano tutti e tre gli ormoni dello stress. La differenza, tuttavia, è che il picco è rapido e può lasciare la persona con sentimenti di panico e terrore.
- Scarico. I tre ormoni dello stress sopra menzionati iniziano a salire ma poi a cadere. Questa risposta schietta significa che non hai l'energia per superare gli stress, come le 17:00. termine che potresti essere stato appena consegnato.
- Scarico X-treme. L'adrenalina e la noradrenalina aumentano ma il cortisolo diminuisce. Questo ti fa sentire nervoso e cablato ma troppo stanco e affaticato per fare qualcosa al riguardo.
L'obiettivo finale è che questi ormoni dello stress aumentino e diminuiscano come un'onda e ti permettano l'energia per superare gli stress della vita e resistere alla fatica.
Qual è il ruolo tra la fatica e il ciclo di 24 ore di melatonina e cortisolo?
Al mattino, il cortisolo dovrebbe aumentare al diminuire dei livelli di melatonina. Di notte, dovrebbe avvenire il contrario. Il picco di cortisolo al mattino ci aiuta a svegliarci e il picco di melatonina di notte ci aiuta ad addormentarci.
Questo, tuttavia, può essere sbilanciato da qualcosa di semplice come usare il telefono. La luce blu emessa dal tuo telefono può sopprimere la melatonina nel tuo cervello, mentre l'e-mail stressante che il tuo capo potrebbe averti inviato può aumentare i livelli di cortisolo. Improvvisamente, i livelli di melatonina sono ora bassi e i livelli di cortisolo sono alti quando dovrebbero essere invertiti.
In che modo gli alimenti possono aiutare a combattere la fatica?
Gli alimenti che aumentano il livello di zucchero nel sangue, ad esempio i carboidrati, i cibi grassi e l'alcol, possono ridurre l'ippocampo del cervello, interrompendo anche il sonno profondo. Nel frattempo, gli alimenti ricchi di omega-6 possono portare a molte condizioni che causano affaticamento.
Per combattere la fatica, vorrai mangiare cibi ricchi di omega-3, come il salmone e altri tipi di pesce, e poveri di zuccheri che danno al tuo cervello cofattori vitaminici e minerali.
Il dottor Mike Dow, PsyD, PhD, è uno psicoterapeuta, neuroterapista e l'autore più venduto del New York Times di "The Brain Fog Fix" e "Healing the Broken Brain". Il suo ultimo libro è Chicken Soup for the Soul's Think , Act & Be Happy. Durante la sua carriera, ha ospitato diverse serie televisive, ha lavorato come esperto di relazioni, salute del cervello, dipendenza e malattie mentali e attualmente può essere ascoltato settimanalmente su "The Dr. Mike" di Hay House Radio Mostrare."
Jessica è stata scrittrice ed editrice per oltre 10 anni. Dopo la nascita del suo primo figlio, lasciò il suo lavoro pubblicitario per iniziare a lavorare come freelance. Oggi scrive, modifica e consulta un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come mamma di quattro figli che lavora da casa, stringendosi in un concerto secondario come condirettore di fitness per un'accademia di arti marziali. Tra la sua frenetica vita domestica e il mix di clienti di vari settori – come stand-up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali e altro – Jessica non si annoia mai.