È comune riferirsi a persone che possono dormire attraverso il rumore e altre interruzioni come dormienti pesanti. Coloro che hanno maggiori probabilità di svegliarsi sono spesso chiamati dormiglioni leggeri.

I ricercatori non hanno individuato in modo definitivo il motivo per cui le persone rispondono in modo diverso ai possibili disturbi durante il sonno, ma le probabili cause potrebbero includere:

  • disturbi del sonno non diagnosticati
  • scelte di vita
  • genetica
  • attività delle onde cerebrali durante il sonno

I ricercatori concordano sul fatto che la qualità e la quantità di sonno sono importanti per la tua salute. Il sonno influisce su quasi tutti i sistemi del corpo, dal metabolismo alla funzione immunitaria.

Fasi di sonno leggero e sonno profondo

Durante il sonno, si alternano due tipi fondamentali di sonno, il movimento rapido degli occhi (REM) e il sonno non REM.

sonno REM

In genere, il sonno REM ha luogo circa 90 minuti dopo esserti addormentato. Questa fase è quando la maggior parte dei tuoi sogni accadono. Durante il sonno REM:

  • gli occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro
  • la respirazione è veloce e irregolare
  • aumento della frequenza cardiaca
  • aumenta la pressione sanguigna

Sonno non REM

La differenza tra un sonno leggero e un sonno pesante potrebbe essere la quantità di tempo che ciascuno trascorre nella fase di sonno profondo del proprio ciclo di sonno. Ecco una ripartizione delle fasi non REM:

  • Fase 1. Mentre passi dal sonno al sonno, la respirazione rallenta, nonché il battito cardiaco, i movimenti oculari e l'attività delle onde cerebrali. I tuoi muscoli iniziano a rilassarsi.
  • Fase 2. La respirazione, il battito cardiaco e l'attività delle onde cerebrali continuano a rallentare. I movimenti oculari si fermano. I tuoi muscoli si rilassano di più.
  • Fase 3. Ora sei in un sonno profondo e rigenerante. Tutto rallenta ulteriormente.

Mandrini del sonno

Un piccolo studio del 2010 ha scoperto che è possibile prevedere la capacità di una persona di dormire durante il rumore misurando i fusi del sonno in un test EEG.

I mandrini del sonno sono un tipo di onda cerebrale. I ricercatori ritengono di essere in grado di diluire gli effetti del rumore nel cervello.

Lo studio ha scoperto che le persone che sono in grado di generare più fusi del sonno possono dormire attraverso il rumore meglio delle persone che non possono farlo.

Questi risultati pongono le basi per studi incentrati sull'aumento della produzione di mandrini in modo che le persone possano dormire durante le interruzioni rumorose.

Cos'è una buona notte di sonno?

Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenere il corpo e la mente sani. Le esigenze di sonno variano in base all'età. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda le seguenti linee guida per il sonno:

  • Gli adulti hanno bisogno di 7 a 8 ore.
  • Gli adolescenti hanno bisogno di 8 a 10 ore.
  • I bambini in età scolare hanno bisogno di 9-12 ore.
  • I bambini in età prescolare hanno bisogno di 10-13 ore (compresi i sonnellini).
  • I bambini hanno bisogno da 11 a 14 ore (compresi i sonnellini).
  • I bambini hanno bisogno di 12 a 16 ore (compresi i sonnellini).

Come dormire bene la notte

Il sonno di una buona notte può essere descritto come:

  • addormentarsi facilmente
  • non completamente sveglio durante la notte
  • svegliarsi quando previsto (non prima)
  • sentirsi riposati al mattino

Se hai il sonno leggero, ci sono alcune abitudini che puoi sviluppare per garantire il miglior sonno possibile ogni notte. Prova quanto segue:

  • Segui un programma. Prova ad andare a dormire e ad alzarti alla stessa ora ogni giorno, compresi i giorni liberi dal lavoro.
  • Sviluppa una routine costante di andare a dormire. Fai un bagno caldo o leggi un libro.
  • Rendi la tua camera da letto rilassante, silenziosa e buia.
  • Tieni tutti gli schermi, inclusi televisori, computer e telefoni cellulari, fuori dalla camera da letto.
  • Mantieni fresca la tua camera da letto.
  • Evitare i sonnellini nel tardo pomeriggio o la sera.
  • Fai attività fisica ogni giorno e assicurati di fermarti almeno tre ore prima di coricarti.
  • Evita la caffeina a fine giornata, compresa la caffeina presente in alimenti come il cioccolato.
  • Evita di mangiare pasti abbondanti vicino all'ora di andare a letto.
  • Evitare di bere bevande alcoliche vicino al momento di coricarsi.

Se il disturbo del sonno ti fa sentire stanco e influisce sulla tua capacità di svolgere le tue attività quotidiane per più di qualche settimana, parla con il tuo medico. Potrebbero avere dei suggerimenti su come dormire meglio la notte. Il medico potrebbe anche raccomandare di testare un potenziale disturbo del sonno.

Porta via

Se ti consideri un sonno leggero e interferisce con la tua capacità di dormire bene, rinfrescando la notte, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per incoraggiare migliori abitudini di sonno.

Se il sonno insufficiente interferisce con le tue attività quotidiane, prendi in considerazione una visita con il tuo medico. Potrebbero avere delle idee su come migliorare il sonno o suggerire di provare per un possibile disturbo del sonno.