Ma prendersi cura della propria salute psicologica non ha bisogno di sentirsi onerosi.
La chiave è iniziare in piccolo. Perché? Perché gli studi dimostrano che fissare piccoli obiettivi, un passo alla volta, può essere un modo utile per affrontare una nuova sfida. Il raggiungimento dei nostri obiettivi (anche quando sono piccoli) promuove la speranza, il che ci rafforza nel continuare a costruire nuove abitudini.
Che si tratti di dormire di più, di inserire un diario, di passare del tempo con gli amici o di rompere temporaneamente con il telefono, modificare i nostri comportamenti in meglio può rafforzare il nostro benessere emotivo.
Questi cambiamenti non solo possono aggiungere significato e gioia alla nostra vita quotidiana, ma sono anche solidi fattori di stress che possono dare una spinta alla nostra salute mentale.
Per i prossimi sette giorni, ti forniremo un consiglio per la salute mentale, al giorno. Alla fine, se ti senti a tuo agio, considera di aggiungerli al tuo regime di auto-cura giornaliero o settimanale.
1 ° giorno: andare a letto un'ora prima
Inizia in piccolo e prova ad andare a letto un'ora prima per trasformare la tua routine notturna.
Puoi trovare le istruzioni qui.
2 ° giorno: prova la meditazione consapevole
Prova a respirare consapevolmente per 5-10 minuti ogni giorno.
Puoi trovare maggiori informazioni qui.
3 ° giorno: prenditi del tempo per riflettere su te stesso
L'autoriflessione può alterare il modo in cui vediamo noi stessi e coloro che ci circondano.
Puoi saperne di più qui.
4 ° giorno: fare una passeggiata
L'aggiunta di camminare nella routine quotidiana può offrire una miriade di benefici. Tutto ciò di cui hai bisogno è di 20 minuti.
Puoi saperne di più qui.
5 ° giorno: prova a scrivere sul diario
Prendere un po 'di tempo tranquillo per scrivere in un diario può essere un modo utile per rilassarsi dopo una giornata intensa.
Puoi saperne di più qui.
6 ° giorno: limitare il tempo di visualizzazione
Impegnarsi a fare una pausa tecnologica può ripristinare il cervello e aumentare il benessere.
Puoi saperne di più qui.
7 ° giorno: pratica l'autocompassione
Un modo per calmare i pensieri negativi è praticare l'autocompassione.
Puoi saperne di più qui.
Juli Fraga è una psicologa autorizzata con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Nord del Colorado e ha frequentato una borsa di studio post dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, si avvicina a tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo cinguettio.