Hai preparato la borsa dell'ospedale, ma hai pensato al tuo ultimo pasto prima che tua figlia facesse un ingresso? Considera questi cinque pasti approvati dal dietista per alleviare i dolori del gancio durante il travaglio.
Ci sono molte cose che i genitori per la prima volta devono pianificare quando si tratta di parto: ritardi nel fissaggio del cavo, tecniche di spinta, gestione del dolore e pelle a pelle sono alcune cose da considerare.
Ma perché nessuno ti avverte del gancio che alcune donne sperimentano durante il travaglio?
Mentre nuovo
Con questo in mente, è meglio pianificare in anticipo cosa potrebbe alimentare bene il tuo corpo durante quello che sarà probabilmente l'allenamento più difficile della tua vita.
E sì, è un allenamento. La ricerca ha scoperto che le esigenze energetiche e caloriche delle donne che lavorano sono simili a quelle dei corridori professionisti di maratona. Io divago…
Come la maggior parte delle cose durante il parto, il mio perfetto piano di pasto pre-travaglio non è stato eseguito in modo così regolare e ho finito per prendere alcune decisioni avventate. La mia sgradevole scelta? Un'enorme scodella di minestra di tagliatelle piccanti di tom yum che pensavo potesse accelerare il mio travaglio (avviso spoiler – sono stato in travaglio attivo per 20 ore e quel brodo non mi è sembrato grandioso tornare dopo la grande sesh di spinta).
Mantienilo semplice
Cosa ho imparato? Mantienilo semplice. È meglio rifornire il tuo frigorifero e congelatore con alimenti che ti danno tonnellate di energia (come i carboidrati), sono relativamente insignificanti (nel caso in cui perdi i biscotti), facili da digerire (quindi, relativamente a basso contenuto di grassi), non causare gonfiore e, infine, che trovi delizioso e appetitoso. Hai una vita di mettere al primo posto le esigenze di un altro umano, quindi questo è per te.
Con alcuni dei principi della nutrizione sportiva, della digestione e dei miei errori in mente, ecco alcune semplici e accessibili opzioni di pasto da mettere insieme all'ultimo minuto quando colpiscono quelle prime contrazioni o da tenere nel congelatore in modo che siano pronte per tu al primo ping pelvico,
1. Panino al burro di arachidi e banana
Stai per diventare mamma, quindi potresti anche iniziare a praticare le tue abilità di PB in questo momento. No, ma sul serio, i carboidrati del pane e della banana ti daranno un po 'di energia immediata, mentre una sottile sbavatura di proteine dal burro di noci aiuterà a prevenire schizzi di zucchero nel sangue e incantesimi della fame.
2. Avena proteica (proats)
La farina d'avena è una fantastica fonte di carboidrati per alimentare la tua cardio sesh, ma per dargli un po 'più di resistenza, ti consigliamo di montare alcuni albumi pastorizzati nella miscela mentre cucina. Non solo le uova conferiscono all'avena una consistenza cremosa e soffice, ma aggiungono anche una solida dose di proteine magre per aiutarti a saziarti per una lunga strada da percorrere. Dai un'occhiata alla mia ricetta per sapere come rendere questo punto iniziale (e post) partum.
3. Patata dolce caricata messicana
Le patate dolci sono le preferite negli ambienti sportivi e per buoni motivi. Sono una fantastica fonte di carboidrati con molto potassio e ferro, due nutrienti che spesso si esauriscono durante il travaglio e il parto.
Trasforma il tuo in un pasto soddisfacente mescolando un petto di pollo girarrosto tirato con un cucchiaio di salsa e verdure tritate e confeziona il composto in una patata spezzata arrostita.
Se sei vegetariano e abituato a mangiare un sacco di fagioli, legumi o formaggio, allora puoi anche buttarli dentro, ma fai attenzione a limitare tutti gli ingredienti con la tendenza a causare gas.
4. Ciotola di riso per gamberi
Evita l'asporto grasso e salato e consuma gli avanzi del frigorifero prima di andare all'ospedale "hotel". Il riso è una grande fonte di carboidrati per l'energia, mentre i gamberi aggiungono una proteina a basso contenuto di grassi per energia prolungata. Aggiungi delle verdure rimanenti o congelate e una salsa leggera a basso contenuto di sodio per un po 'di carburante soddisfacente.
5. Spaghetti e ragù di carne magra
Se e quando mi preparo per il bambino # 2, questo è quello che preparerò prima della nascita. Il carboidrato si carica come un maratoneta con una grande ciotola di pasta al dente, ma assicurati di insaporirlo bene. Salta la salsa alfredo o al formaggio pesante che potrebbe farti sentire letargico, gonfio e stanco e atteniti a un veloce bolognese fatto con carne macinata magra e salsa di pomodoro a basso contenuto di sodio acquistata in negozio.
Mentre queste idee per i pasti sono opzioni equilibrate e ben pianificate per le fasi iniziali e più tollerabili del travaglio per farti superare un solido tratto, potresti aver bisogno di un "rabbocco" per arrivare al traguardo. Quando le cose diventano calde e pesanti, assicurati di ascoltare il tuo corpo (potrebbe non essere interessato a nulla) per scegliere qualcosa che sia attraente e tollerabile per te.
Con la benedizione del tuo medico, alcuni gel, caramelle, ghiaccioli o succo a base di carboidrati facili da digerire potrebbero darti la spinta necessaria. Alla fine, ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in quel momento è incredibilmente unico, quindi mentre si muove attraverso le fasi del travaglio, confida in quella "intuizione della madre".
Potrebbe anche fare un po 'di pratica. Dipenderai da esso per molti anni a venire.
Abbey Sharp è una dietista registrata, personaggio televisivo e radiofonico, food blogger e fondatrice di Abbey's Kitchen Inc. È autrice del Mindful Glow Cookbook, un ricettario non dietetico progettato per aiutare le donne a riaccendere il loro rapporto con il cibo. Di recente ha lanciato un gruppo di genitori su Facebook chiamato Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.