La vitamina B6 svolge un ruolo essenziale nel processo metabolico e nella formazione dell’emoglobina. Può aiutare con la nausea durante la gravidanza, migliorare la depressione e prevenire il declino cognitivo.

Uno stimato 10% delle persone negli Stati Uniti soffre di carenza di vitamina B6 e potresti non essere consapevole di essere uno di questi.

Questa vitamina svolge un ruolo importante nell’over 100 reazioni enzimatiche e una sana formazione di emoglobina. Gravi conseguenze per la salute come dolori ai nervi e un sistema immunitario indebolito possono derivare dal non averne abbastanza nel corpo.

Il corpo non produce naturalmente vitamina B6, quindi è essenziale consumarla in alimenti come pollo, maiale e banane o tramite integratori.

Se prendi integratori orali per aumentare i livelli di vitamina B6, è importante evitare quantità eccessive per prevenire effetti collaterali e danni al sistema nervoso.

Cos’è la vitamina B6?

La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile nota anche come piridossina.

Suo coinvolto in:

  • la formazione di emoglobina
  • la metabolizzazione di proteine, grassi e carboidrati per produrre energia
  • funzionamento del sistema immunitario
  • sviluppo cerebrale del feto e del bambino
  • creando neurotrasmettitori

Quali sono i benefici della vitamina B6?

La vitamina B6 può aiutare:

  • ridurre la depressione e migliorare l’umore
  • prevenire il declino cognitivo
  • alleviare la nausea e il vomito durante la gravidanza
  • migliorare i sintomi della sindrome premestruale
  • ridurre il rischio di malattie cardiache
  • promuovere la salute degli occhi e ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all’età

Ricorda che anche se ritieni che un’ulteriore vitamina B6 possa apportare benefici alla tua salute emotiva, cognitiva o fisica, è importante parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Possono offrire consigli sui dosaggi appropriati e considerare le vostre esigenze di salute generali.

Quali alimenti contengono vitamina B6?

La vitamina B6 può essere trovata in una varietà di alimenti tra cui:

  • maiale
  • pollo e tacchino
  • semi di soia
  • arachidi
  • avena
  • germe di grano
  • banane
  • latte
  • alcuni cereali da colazione fortificati

Gli integratori di vitamina B6 sono efficaci?

Molte persone possono ottenerlo abbastanza vitamina B6 attraverso gli alimenti che mangiano.

Ma se segui solo una dieta a base vegetale o soffri di determinate condizioni mediche, potresti avere difficoltà a ottenere la quantità giornaliera necessaria di vitamina B6 esclusivamente attraverso gli alimenti che mangi.

Fra 28-36% delle persone negli Stati Uniti assume un integratore orale contenente vitamina B6. Coloro che hanno età 51 anni o più e quelli di età inferiore a 9 anni sono i più propensi a prenderne uno.

Gli integratori orali di vitamina B6 possono offrire un modo per aumentare il livello di vitamina B6 nel corpo.

Ma è possibile avere danni ai nervi, eruzioni cutanee e nausea quando si verificano alti livelli di integratori di vitamina B6quindi è importante rimanere entro i limiti massimi consigliati.

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina B6?

I sintomi di una carenza di vitamina B6 possono includere:

  • eruzioni cutanee (note anche come dermatite seborroica)
  • labbra screpolate o irritate

  • glossite (lingua gonfia, liscia e infiammata)

  • aumento dei sentimenti di ansia, depressione e irritabilità
  • affaticamento (bassa energia)
  • un sistema immunitario indebolito
  • dolore o formicolio alle mani e ai piedi
  • convulsioni

Oltre a questi sintomi fisici ed emotivi, le persone con bassi livelli di vitamina B6 possono avere maggiori probabilità di sviluppare:

  • alcuni tipi di cancro
  • autismo
  • schizofrenia
  • Il morbo di Alzheimer
  • morbo di Parkinson
  • epilessia
  • Sindrome di Down
  • diabete

Alcune persone più probabilmente Ad avere difficoltà ad assumere abbastanza vitamina B6 sono quelli con:

  • problemi ai reni
  • disturbi autoimmuni
  • dipendenza da alcol

Chi deve evitare la vitamina B6?

È importante che tutte le persone evitare quantità eccessive di vitamina B6 dagli integratori. È improbabile che mangiare cibi ricchi di vitamina B6 causi gravi effetti collaterali negativi, ma gli esperti hanno notato danni ai nervi e dolore derivanti dall’assunzione di quantità eccessive di integratori.

Per i bambini di età inferiore a 1 anno, esperti consigliare che le uniche fonti di vitamina B6 sono il latte materno, la formula o i solidi.

È anche importante che le persone che assumono un farmaco noto per interagire con la vitamina B6 creino un piano con il proprio medico per assicurarsi di poter mantenere livelli sani di questa vitamina essenziale.

Alcuni farmaci che la vitamina B6 possono assumere interagire con includere:

  • cicloserina (un antibiotico frequentemente utilizzato nel trattamento della tubercolosi)
  • alcuni farmaci antiepilettici come acido valproico, carbamazepina e fenitoina
  • teofillina (un farmaco usato per trattare la mancanza di respiro, il respiro sibilante e altri problemi respiratori)

La vitamina B6 è essenziale per la formazione dell’emoglobina ed è coinvolta in oltre 100 reazioni enzimatiche. Consumare quantità salutari promuove la salute del cervello, del cuore e degli occhi. Può anche essere utile per migliorare la depressione e ridurre la nausea durante la gravidanza.

Se avverti sintomi di carenza di vitamina B6 come eruzioni cutanee, affaticamento o formicolio doloroso alle mani e ai piedi, è importante parlare con il medico. Possono suggerire cambiamenti nella dieta e raccomandare quantità adeguate di integratori di vitamina B6.