L’HRV è una metrica relativamente nuova che misura le variazioni del battito cardiaco. Non esiste una guida formale su cosa sia un HRV ottimale.
La tua variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è una misura della differenza tra battiti consecutivi del tuo cuore.
Questa è una misurazione diversa dalla frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca misura quante volte il tuo cuore batte in un solo minuto. Il tuo HRV misura la stabilità dei battiti cardiaci. È la misura di quanto varia il battito tra ciascuno dei tuoi battiti cardiaci.
Ad esempio, se il tuo cuore batte 60 volte in un minuto, ciò non significa che il tuo cuore batterà necessariamente una volta al secondo. La tempistica tra i battiti cardiaci varia leggermente, quindi alcuni battiti arrivano leggermente prima o dopo rispetto ad altri.
La tua HRV è controllata dal tuo sistema nervoso automatico (ANS) ed è influenzata da fattori come stress, sonno, attività e umore. Conoscere la tua HRV è un modo per ottenere informazioni sulla tua salute e forma fisica.
Come calcolare il tuo punteggio HRV
Il modo più accurato per misurare la tua HRV è utilizzare i risultati di un elettrocardiogramma (ECG). Un ECG è un test che crea una rappresentazione visiva dei tuoi battiti cardiaci. Consente a te e ai tuoi medici di vedere la frequenza e il ritmo del tuo cuore.
Su un ECG, il tuo HRV misura la variabilità tra i battiti. L’intervallo RR è il tempo tra i battiti cardiaci, quindi l’HRV misura la variabilità degli intervalli RR. Vedrai picchi nei risultati dell’ECG che rappresentano la fase RR.
In genere, dovrai indossare un cardiofrequenzimetro da 5 minuti a 24 ore per avere un’idea del tuo punteggio HRV di base. Tuttavia, potrebbe non essere necessario acquistare apparecchiature per il monitoraggio della salute domestica o fissare un appuntamento medico. Oggi, molti fitness tracker e smartwatch, inclusi gli orologi Apple, monitoreranno e calcoleranno la tua HRV per te.
Tieni presente che l’HRV è una misura utilizzata principalmente nella ricerca clinica. Non è ancora chiaro quanto siano utili le misurazioni dell’HRV al di fuori di questo contesto.
Qual è il mio HRV ideale?
L’HRV ideale può dipendere da una varietà di fattori, tra cui la tua salute generale e i tuoi obiettivi personali.
Ad esempio, gli atleti a volte fissano obiettivi HRV specifici. Puoi anche utilizzare queste informazioni per apportare modifiche allo stile di vita, come aumentare i livelli di attività o lavorare per ridurre i livelli di stress.
Se monitori i tuoi dati HRV a casa utilizzando uno smartwatch o un fitness tracker, è una buona idea confrontare i tuoi dati con la tua linea di base. Generalmente, una HRV più alta è considerata “migliore” di una HRV più bassa, ma questo varia da persona a persona. Se noti cambiamenti importanti nella tua HRV, parla con un operatore sanitario.
Altre domande frequenti sulla tua HRV
Puoi saperne di più sull’HRV leggendo le risposte ad alcune domande comuni.
Cosa causa l’HRV “scarso”?
La tua HRV può essere influenzata da molti fattori. Questi includono:
- fatica
- livelli ormonali
- una dieta squilibrata
- uno stile di vita inattivo
- infiammazione
-
ansia, depressione e altri disturbi dell’umore
- asma
- cardiopatia
- aritmie
- diabete
- età avanzata
- disordini del sonno
- determinati farmaci
Ma non ci sono linee guida su ciò che definisce un “scarso HRV”. Se sei preoccupato per la tua frequenza cardiaca, parla con un medico del modo migliore per monitorarla.
È meglio che l’HRV sia alto o basso?
Un HRV elevato è generalmente considerato più favorevole, ma ci sono alcune condizioni mediche, come la fibrillazione atriale, che possono anche provocare un HRV elevato.
Una bassa HRV non è un’emergenza medica o una condizione che necessita di cure. Tuttavia, può essere un segno di problemi con la tua salute generale o di futuri problemi di salute.
Come posso migliorare la mia gamma HRV?
Ci sono passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua HRV, incluso il miglioramento della forma fisica generale. Potresti voler:
- migliorare l’igiene del sonno
- aggiungi scelte salutari per il cuore come cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre nella tua dieta
- ridurre i grassi saturi e gli zuccheri nella dieta
- fare esercizio fisico regolare
- intraprendi un’attività che ti aiuti a rilassarti e a liberarti dallo stress
-
smetti di fumare se lo fai attualmente
- limitare il consumo di alcol
- parla con un medico di qualsiasi altra condizione di salute che hai
Qualche farmaco influisce sul mio range HRV?
Alcuni farmaci possono influenzare la tua gamma HRV, come ad esempio:
- beta-bloccanti
- antipertensivi
- antidepressivi
- asso-inibitori
- diuretici
La linea di fondo
La variabilità della frequenza cardiaca è la misura del tempo che intercorre tra i battiti cardiaci. Fattori come salute, stress, sonno, età, sesso e stile di vita possono influenzare la tua HRV.
L’HRV viene tradizionalmente misurato utilizzando un ECG. Oggi puoi ottenere una misurazione della tua HRV a casa utilizzando un fitness tracker o uno smartwatch.
Non esiste una gamma HRV standard raccomandata da nessuna delle principali organizzazioni sanitarie, ma se noti cambiamenti drastici nella tua HRV, considera di discuterne con un medico.
