Dopo che è stato un giorno, i nostri letti e divani possono sembrare piuttosto invitanti, al punto che spesso ci sdraiamo a pancia in giù per rilassarci.

Mentre ci rilassiamo, potremmo anche tirare fuori i nostri telefoni o altri schermi, per ottenere la correzione dei nostri social media o aggiornarci su uno spettacolo.

Ma la posizione della pancia può causare problemi, specialmente se restiamo lì per ore a guardare Netflix o a scorrere su Instagram.

Stare sdraiati sullo stomaco per lunghi periodi di tempo può danneggiare:

  • postura (spalle, collo e schiena)
  • salute intestinale
  • respirazione
  • benessere generale

"Sdraiarsi sullo stomaco provoca un'inversione delle normali curve della colonna vertebrale", afferma il dott. Sherry McAllister, un chiropratico. E questo stress ripetuto può causare problemi che vanno oltre i soli dolori.

Chi giace esattamente a pancia in giù per così tanto tempo?

Un recente sondaggio condotto tra studenti universitari ha rilevato che oltre il 15 percento utilizzava il proprio laptop mentre giaceva a pancia in giù durante il tempo libero. Un altro rapporto del 2017 ha rilevato che quasi la metà degli americani (48 percento) usa uno smartphone, un tablet o un laptop a letto almeno una volta alla settimana prima di provare a riposarsi per la notte.

Ma non è un'età – anche le persone tra i 40 e i 70 anni fanno questo – è un'abitudine che potremmo aver sviluppato nel corso degli anni.

Anche se mentire sul tuo intestino non ti provoca dolore immediato, ciò non significa che tu sia in chiaro. "Quando compaiono dolore e sintomi, il problema potrebbe essere stato presente per mesi, persino anni", aggiunge McAllister.

Quindi, come può riposare sul nostro stomaco tornare a perseguitarci?

Quando siamo sulle nostre pancia, tendiamo a:

  • allungare il collo
  • fai un'escursione dalle spalle alle orecchie
  • posizionare i nostri polsi e gomiti in posizioni scomode
  • vaso il bacino

Tutto questo, mentre si utilizza la tecnologia che estende il nostro tempo sulla nostra pancia, stringe le articolazioni chiave. (A proposito, questa è anche una brutta posizione per dormire.)

Uno studio del 2012 su persone che usano il proprio laptop lontano da una scrivania ha mostrato che il tempo trascorso a svolgere compiti in posizione prona ha causato più dolore al collo e alla schiena rispetto alle posture sedute.

Alla fine, lo studio ha raccomandato di mantenere breve qualsiasi momento della pancia.

"La colonna vertebrale protegge il tuo sistema nervoso, che controlla e coordina tutte le diverse funzioni del tuo corpo", afferma McAllister. "Qualsiasi interruzione nella comunicazione nervosa ai tuoi organi e tessuti del corpo si tradurrà in una funzione anormale."

Il tuo istinto è sotto controllo?

Quando mettiamo il nostro peso sul bacino, esercitiamo una pressione sulla parte bassa della schiena, che potrebbe far esplodere le fiamme di eventuali problemi esistenti che abbiamo lì come la sciatica.

studi hanno collegato problemi persistenti della zona lombare alla costipazione cronica e ad altri problemi intestinali e, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il mal di schiena può anche avere un'associazione con l'incontinenza vescicale.

Come stai respirando?

Se stai sdraiato sulla pancia, probabilmente stai sdraiato sul muscolo respiratorio centrale, il diaframma, che ti impedisce di fare i respiri completi. Il diaframma si trova tra il torace e l'addome e può svolgere un ruolo nel mantenerti calmo.

Gli studi hanno collegato la respirazione diaframmatica al rilassamento sia fisico che mentale. È una tecnica spesso usata nello yoga e nella meditazione. (La respirazione diaframmatica implica prendere inspirazioni lente e profonde che contraggono il diaframma ed espandono la pancia, ciascuna seguita da una lunga espirazione.)

La ricerca del 2014 ha dimostrato che la postura gioca un ruolo nel modo in cui siamo in grado di utilizzare il nostro muscolo respiratorio. L'inalazione superficiale potrebbe peggiorare l'ansia o lo stress.

Combina la respirazione irregolare con e-mail in campo a tarda notte e puoi vedere come mentire sul tuo ventre potrebbe farti arrabbiare più del normale.

Stare seduti a una scrivania non è sempre fattibile, possibile o comodo quando utilizziamo i nostri dispositivi. Parte della bellezza di averli è che sono mobili.

Ma per preservare la nostra salute, aiuta ad avere alcune regole in atto per usarle a letto o quando sono coccole sul divano accanto al gatto. Genitori, potresti voler tenere d'occhio i più piccoli per impedire loro di sviluppare questa cattiva abitudine.

Abbiamo adattato queste raccomandazioni risultanti da uno studio sul "collo dell'iPad", condotto dal fisioterapista Szu-Ping Lee e dai colleghi dell'Università di Las Vegas, Nevada (UNLV).

Evita di sdraiarti sulla pancia di …

  • Utilizzando il supporto per la schiena. Sedersi su una sedia o, se a letto, sostenere sufficientemente la schiena con cuscini contro una testiera o una parete. La chiave qui è quella di evitare il "crunch down" sul tuo dispositivo.
  • Impostazione di un promemoria. Una postura indossabile può allenarti per evitare di piegarti. Oppure imposta un timer per controllare la postura ogni 10-20 minuti. Se cambi spesso posizione, questa può essere la tua richiesta di cambiarla. (Se devi sdraiarti sulla pancia, mantieni i tempi molto brevi.)
  • Alza i tuoi dispositivi. Per i tablet, usa un supporto in modo che il dispositivo sia dritto, piuttosto che piatto, e collega una tastiera, invece di utilizzare solo il touchscreen. Usa anche una scrivania portatile. Queste opzioni aumentano il tablet o il computer in modo da non curvare.
  • Rafforzare e allungare il collo, le spalle e la schiena. I muscoli tonificanti e allunganti in queste aree possono aiutare a migliorare la postura e ridurre la tensione o la tensione.

Un'ultima curiosità sull'argomento: più ragazze che ragazzi hanno riferito dolore per l'uso dei tablet, afferma lo studio UNLV, e anche le donne hanno maggiori probabilità di usare la loro tecnologia mentre sono a terra.

A prescindere dal genere, se trascorri del tempo lì con i tuoi dispositivi, investi in una comoda poltrona o in alcuni cuscini da letto di sostegno a beneficio del tuo corpo.

Jennifer Chesak è un editore di libri freelance con sede a Nashville e istruttore di scrittura. È anche scrittrice di viaggi avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Northwestern's Medill e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato natale nel North Dakota.