I probiotici sono così popolari oggi che le vendite globali sono finite
Forse hai provato un probiotico in passato. Ti sei chiesto per quanto tempo hai impiegato? O se ha funzionato? Con così tanti prodotti tra cui scegliere, può essere travolgente trovare quello giusto.
Quanto tempo dovrebbe impiegare il probiotico a funzionare? La risposta dipende dal motivo per cui la stai prendendo, dal tipo che stai prendendo e da quanto stai prendendo.
Cosa sono i probiotici?
I probiotici sono microbi vivi (lievito o batteri) che forniscono benefici per la salute se assunti nelle giuste quantità.
Secondo un gruppo di esperti del
Sfortunatamente, oggi ci sono molti prodotti sul mercato, che fanno affermazioni
La Food and Drug Administration (FDA) non rivede la qualità dei probiotici poiché vengono venduti come integratori dietetici, alimenti fermentati o additivi alimentari.
Diamo un'occhiata più da vicino a come scegliere il probiotico giusto e capire come funzionano, quindi la prossima volta che vuoi provarne uno, sceglierai quello migliore per te.
Cosa dice la ricerca?
Le dosi di probiotici sono elencate come unità formanti colonie (CFU), il che significa il numero di ceppi vivi in ciascuna dose.
Marchi diversi avranno dosi e usi suggeriti diversi, quindi è importante comprendere le informazioni elencate.
La condizione o il sintomo che stai cercando di trattare può influire sul funzionamento del probiotico e sulla visualizzazione dei risultati. Ad esempio, se stai assumendo un probiotico per alleviare la diarrea, vedrai risultati più rapidi.
Se stai assumendo un probiotico per l'intestino generale o la salute immunitaria, dovrai vedere più tempo per vedere i risultati.
Perché il probiotico potrebbe non funzionare o potrebbe richiedere più tempo per funzionare
I probiotici non funzionano per tutti. La tua composizione genetica, l'età, la salute e i batteri unici che hai già nel tuo corpo, insieme alla tua dieta, influenzano tutti il modo in cui i probiotici funzionano.
Ecco alcuni altri motivi per cui un probiotico potrebbe non funzionare:
perché i probiotici non funzionano sempre
- La dose non è corretta (troppo pochi CFU).
- Non lo prendi correttamente (con cibo a stomaco vuoto). Leggi l'etichetta e segui le istruzioni del prodotto su come prenderlo.
- È la varietà sbagliata. Non tutti i ceppi funzionano per ogni sintomo. Trova la giusta corrispondenza sulla base di studi comprovati.
- La qualità del prodotto è scarsa (culture vive). Una delle maggiori sfide con i probiotici è la loro natura fragile. Devono sopravvivere al processo di produzione, conservazione e acido dello stomaco per essere efficaci nell'intestino.
- Sono stati memorizzati in modo improprio. Anche l'umidità, il calore e la luce possono influire negativamente sui probiotici. Alcuni potrebbero aver bisogno di essere refrigerati.
Come scegliere il probiotico giusto per te
La scelta del probiotico giusto dipende dal motivo per cui lo stai assumendo. L'efficacia è specifica per la tensione e la condizione.
I probiotici possono essere trovati in alimenti come lo yogurt o negli integratori alimentari, con vari ceppi popolari.
Sebbene ci siano molte affermazioni fatte da prodotti probiotici, ora è affidabile,
i probiotici possono essere più efficaci per queste condizioni
- prevenzione e cura della diarrea del viaggiatore
- sindrome dell'intestino irritabile
- diarrea correlata agli antibiotici
- colite ulcerosa
- eczema
UN
I punti più importanti da tenere a mente per il successo sono le 3 R:
- Buone condizioni I probiotici non funzionano per ogni malattia, quindi è importante abbinare il sintomo al ceppo.
- Microbo destro. La tensione conta. (Ad esempio, Lactobacillus acidophilus contro Bifidobacterium longum) Per i migliori risultati, scegliere in base alle prove a sostegno del sintomo. Consultare un medico prima di iniziare un supplemento.
-
Dose corretta (CFU). La dose dipende dalle condizioni di salute o dai sintomi che stai cercando di gestire. In media
5 miliardi di unità formanti colonie (CFU) o superiore è risultato più efficace. Le dosi variano in base alla marca. Molte marche hanno diversi ceppi, quindi assicurati di leggere attentamente l'etichetta. Le dosi sono diverse anche per bambini e adulti.
Come garantire che il probiotico funzioni
Il modo più importante per assicurarsi che il probiotico che scegli funzionerà è trovare un marchio rispettabile e seguire le indicazioni dell'etichetta suggerite su come prenderlo. Ogni marchio avrà informazioni specifiche in base al prodotto.
Uno
consigli per un efficace uso probiotico
Perché un probiotico funzioni per te, dovrebbe essere:
- Buona qualità (culture vive). Scegli uno che mostri la prova dell'efficacia.
- Memorizzato correttamente. Leggere le etichette e conservare come indicato nelle etichette (refrigerazione, temperatura ambiente, ecc.).
- Preso come indicato. Leggi le etichette e prendile come suggerito (prima dei pasti, prima di coricarsi, ecc.).
- In grado di sopravvivere nel corpo. Il probiotico deve essere in grado di sopravvivere al viaggio attraverso l'acidità di stomaco e la bile e colonizza il tuo intestino.
- Sicuro per te. Leggi l'etichetta e nota gli ingredienti aggiunti. Fai attenzione ai riempitivi e ai leganti aggiunti che potrebbero causare reazioni.
Un'etichetta tipica avrà il nome del probiotico specifico (come lactobacillus acidophilus GG), la dose in CFU, una data di scadenza e le istruzioni per l'uso e la conservazione.
La data di scadenza è importante perché dovrebbe avere l '"uso per data", ovvero per quanto tempo il prodotto avrà colture vive.
Evita i prodotti che elencano la scadenza come "tempo di produzione". Le colture potrebbero non essere attive o essere inferiori a quelle elencate al momento dell'acquisto.
L'asporto
Con così tanti prodotti probiotici oggi sul mercato, può essere confuso scegliere quello migliore per te.
Le linee guida globali dell'Organizzazione mondiale della gastroenterologia hanno compilato un elenco completo di condizioni basate sull'evidenza che i probiotici possono aiutare. L'elenco include ceppi specifici di probiotici e dosi raccomandate.
Leggere attentamente l'etichetta per trovare il giusto ceppo, la dose, come prenderlo, la data di scadenza e come conservare.
Ecco un esempio dell'ISAPP di cosa cercare in un'etichetta.
Per alcune persone, i probiotici non sono la scelta giusta. Assicurati di discutere prima di prendere eventuali integratori con il tuo medico. Discutere le preoccupazioni relative agli effetti collaterali o alle interazioni con altri farmaci che stai attualmente assumendo.