I sintomi dello stress nelle donne possono manifestarsi come problemi sia fisici che psicologici, tra cui ansia, disturbi del sonno e cambiamenti nei ritmi mestruali.

Le donne possono sperimentare lo stress in modo diverso dagli uomini a causa di una combinazione di fattori biologici, psicologici e socioculturali. Le fluttuazioni ormonali, i ruoli sociali e culturali e le vulnerabilità biologiche possono influenzare queste risposte.

È importante essere consapevoli di come lo stress può manifestarsi nel proprio corpo e adottare misure proattive per alleviare questi effetti.

Quali sono i sintomi più comuni dello stress in una donna?

I sintomi variano da persona a persona, ma alcuni segni e sintomi tipici dello stress nelle donne possono includere:

Sintomi emotivi

  • aumento dell’ansia o della preoccupazione
  • sentirsi sopraffatto
  • sbalzi d’umore
  • irritabilità o rabbia
  • tristezza o depressione
  • diminuzione del desiderio sessuale

Sintomi cognitivi

  • pensieri in corsa
  • difficoltà di concentrazione
  • dimenticanza
  • difficoltà nel prendere decisioni

  • pensiero negativo o ripetitivo

Sintomi fisici

  • tensione muscolare e mal di testa
  • stanchezza e poca energia
  • disturbi del sonno (insonnia o sonno eccessivo)
  • cambiamenti nell’appetito (eccesso di cibo o perdita di appetito)
  • problemi digestivi (ad esempio, mal di stomaco o nausea)
  • indebolimento del sistema immunitario, che porta a malattie più frequenti
  • aumento della pressione sanguigna
  • irregolarità mestruali
  • problemi della pelle (ad esempio, acne o eczema)
  • problemi di fertilità

Uomini e donne rispondono allo stress in modo diverso?

Sì, uomini e donne tendono a rispondere allo stress in modo diverso, sia in termini di risposte fisiologiche che comportamentali. Queste differenze di genere sono influenzate da una combinazione di fattori biologici, ormonali e sociali.

Secondo l’American Psychological Association (APA), ecco alcune delle principali differenze tra donne e uomini:

  • Percezione dell’impatto dello stress: Circa l’88% delle donne e il 78% degli uomini credono che lo stress abbia un impatto molto forte o forte sulla salute di una persona.
  • Importanza della gestione dello stress: Il 68% delle donne e solo il 52% degli uomini ritiene che la gestione dello stress sia molto/estremamente importante.
  • Esprimere preoccupazione: Il 25% delle donne e il 17% degli uomini riconoscono di non fare abbastanza per gestire lo stress.
  • Azione per ridurre lo stress: Circa il 70% delle donne e circa il 50% degli uomini riferiscono di aver cercato di ridurre lo stress negli ultimi 5 anni.
  • Strategie di gestione dello stress: Le donne utilizzano varie strategie di gestione dello stress, tra cui leggere (51%), trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici (44%), pregare (41%), frequentare servizi religiosi (24%), fare shopping (18%), farsi fare un massaggio o visitare una spa (14%) e consultare un professionista della salute mentale (5%). Gli uomini sono più propensi a utilizzare lo sport come tecnica di gestione dello stress (14%).
  • Credenza nell’aiuto professionale: Le donne credono fortemente nell’efficacia degli psicologi nell’aiutare con i cambiamenti dello stile di vita e nel comportamento e nell’affrontare le malattie croniche, mentre gli uomini hanno una fiducia più debole nella loro efficacia.

Uno studio del 2019 condotto nel Sud Italia ha esaminato i livelli di stress durante la transizione dalla disoccupazione all’occupazione in 395 partecipanti (62% uomini, 38% donne). La maggior parte aveva livelli di stress da normali a bassi, ma se divise per sesso, le donne (22,7%) hanno riportato uno stress più elevato rispetto agli uomini (11%).

La lingua conta

Noterai che il linguaggio utilizzato per condividere statistiche e altri dati è piuttosto binario e oscilla tra “femmina/maschio” e “donne/uomini”.

Sebbene in genere evitiamo un linguaggio come questo, la specificità è fondamentale quando si riportano i partecipanti alla ricerca e i risultati clinici.

Gli studi e i sondaggi a cui si fa riferimento in questo articolo non riportavano dati o includevano partecipanti transgender, non binari, di genere non conforme, genderqueer, agender o senza genere.

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In che modo lo stress influisce sul corpo femminile?

Mentre sia gli uomini che le donne possono essere fisicamente colpiti dallo stress, le donne a volte possono sperimentare risposte fisiologiche uniche ai fattori di stress.

Ecco alcuni modi in cui lo stress può influenzare il corpo femminile:

  • Irregolarità mestruali: Lo stress cronico può portare a cicli mestruali irregolari, periodi mancati o sintomi più gravi della sindrome premestruale (PMS). In uno studio condotto su giovani studentesse di scienze della salute, è stato riscontrato un forte legame tra elevati livelli di stress e problemi mestruali, come l’amenorrea e la sindrome premestruale.
  • Problemi di fertilità: Livelli di stress più elevati sono stati associati a difficoltà nel rimanere incinta. Anche lo stress derivante dal tentativo di concepire può esacerbare il problema. Ricerca suggerisce che affrontare il disagio psicologico con interventi può migliorare i risultati di fertilità per le donne che cercano di rimanere incinte.
  • Cambiamenti ormonali: Lo stress può disturbare l’equilibrio ormonale, che può influenzare l’umore e la salute generale. Uno studio hanno scoperto che lo stress durante la fase iniziale del ciclo mestruale porta ad un aumento dei livelli di progesterone e cortisolo.
  • Maggiore sensibilità al dolore: Lo stress può ridurre la tolleranza al dolore, rendendo le donne più suscettibili a condizioni come mal di testa da tensione, attacchi di emicrania e dolore cronico. La ricerca indica che le donne generalmente mostrano una maggiore sensibilità al dolore rispetto agli uomini, segnalando soglie del dolore, tolleranze e maggiore intensità del dolore più basse in contesti sperimentali.

Come possono le donne gestire meglio lo stress?

Le donne possono gestire meglio lo stress attraverso varie strategie:

  • Esercizio regolare: L’attività fisica aiuta a ridurre gli ormoni dello stress e promuove il rilascio di endorfine, che sono naturali che sollevano l’umore.
  • Dieta sana: Seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre può favorire il benessere generale e la gestione dello stress.
  • Sonno adeguato: Dai priorità a una buona igiene del sonno mantenendo un programma di sonno coerente e creando una routine riposante prima di andare a dormire.
  • Consapevolezza e rilassamento: Tecniche come la meditazione, esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a ridurre lo stress.
  • Supporto sociale: Connettiti con amici e persone care, poiché le relazioni sociali possono fornire supporto emotivo durante i periodi stressanti. Ricerca con i giovani adulti suggerisce che il sostegno sociale può essere un fattore protettivo significativo per la salute mentale, in particolare tra le giovani donne.
  • Hobby e interessi: Impegnati in attività che ti piacciono per alleviare lo stress e promuovere un senso di appagamento.
  • Pratica la gratitudine: Tieni un diario della gratitudine per concentrarti sugli aspetti positivi della vita e ridurre il soffermarsi sui fattori di stress.

Linea di fondo

Se sei una donna alle prese con lo stress, è importante riconoscere che può influenzarti a livello fisico, emotivo e comportamentale. Fai attenzione a sintomi come affaticamento, irritabilità, irregolarità mestruali e tensione.

Lo stress può danneggiare sia la salute mentale che quella fisica, quindi non esitare a cercare supporto e a praticare la cura di te stesso per gestirlo in modo efficace.