Per la maggior parte delle persone, i sintomi dell’astinenza da nicotina durano solo poche settimane. Ma questo può cambiare a seconda di quanto e quanto spesso fumi.
Il fumo ha effetti su tutto il corpo. Ecco perché avvertirai una serie di sintomi anche quando smetti di fumare. Questi sintomi non sono gli stessi per tutti e la gravità può variare a seconda di fattori quali la durata e la quantità di fumo prima di smettere.
Ma è importante ricordare che, sebbene questi sintomi possano essere spiacevoli, non dureranno per sempre. I sintomi dell’astinenza da nicotina scompariranno man mano che il tuo corpo si adatterà. Inoltre, smettere di fumare migliorerà la tua salute generale.
Continua a leggere per sapere cosa aspettarti dall’astinenza da nicotina.
Quanto dura l’astinenza da nicotina?
Per la maggior parte delle persone, i sintomi di astinenza da nicotina si risolvono dopo circa un mese. Alcune persone potrebbero avere sintomi che durano solo circa 2 settimane. Per altri, i sintomi potrebbero durare più a lungo e andare e venire per un paio di mesi.
Cronologia dei sintomi di astinenza da nicotina
I primi giorni dopo aver smesso di fumare sono i più difficili per molte persone. Questi giorni spesso presentano i sintomi più gravi e possono essere i più difficili da affrontare. Col passare del tempo, i sintomi possono gradualmente diventare più lievi.
In genere, una sequenza temporale per l’astinenza da nicotina può essere suddivisa in questi periodi:
- Le prime 4 ore. Dopo circa 4 ore, probabilmente avrai voglia di un’altra sigaretta. Potresti sentirti irrequieto o stressato intorno alle 4 ore.
- 10 ore. Potresti iniziare a sentire più sintomi fisici entro 10 ore dall’ultima sigaretta. Potresti avere fame perché, dopo ore senza fumare, il livello di zucchero nel sangue sarà inferiore a quello a cui sei abituato. Potresti anche notare una sensazione di formicolio alle mani e ai piedi mentre la circolazione si regola.
- 24 ore. Dopo 24 ore, non ci sarà più nicotina nel tuo sistema e potresti provare un forte desiderio di fumare. Potresti anche sentirti ansioso o irritabile. Rimanere idratato può aiutare.
- 2 giorni. Dopo 48 ore, avrai ancora voglie. Potresti anche avere mal di testa. Sono comuni anche i sintomi legati all’umore, come ansia e depressione.
- 3 giorni. Il desiderio spesso inizia a scomparire dopo circa 72 ore. Potresti avere mal di gola il terzo giorno, soprattutto se eri un forte fumatore, e potresti iniziare a tossire.
- 1–3 settimane. Avrai ancora un po’ di desiderio nelle prime due settimane, ma sarà meno intenso rispetto ai primi giorni. In queste prime settimane potresti sentire di avere meno energia e aumentare la fame. Questo perché il tuo metabolismo si sta adattando alla mancanza di nicotina e al nuovo livello di zucchero nel sangue.
L’uso della NRT riduce i tempi di astinenza dalla nicotina?
I prodotti per la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) possono aiutare alcune persone a smettere di fumare. Questi prodotti possono anche modificare la tempistica dell’astinenza da nicotina. I prodotti NRT in genere forniscono una piccola quantità di nicotina, consentendo al corpo di adattarsi gradualmente. Questo può rendere i sintomi molto lievi.
Tuttavia, l’uso di una NRT può anche allungare il tempo totale necessario per smettere. In genere, le persone che usano NRT riducono gradualmente la dose di nicotina fino a quando non smettono completamente. Ciò può rendere il processo più lento ma i sintomi meno gravi.
È importante fare attenzione con le NRT. Usarli troppo a lungo può far sì che il tuo corpo diventi dipendente dalla NRT come fonte di nicotina. Ma un uso corretto può aumentare la possibilità di smettere definitivamente. Parla con il tuo medico di qualsiasi NRT che intendi utilizzare.
Ottenere supporto per l’astinenza da nicotina
Smettere di fumare è un grande passo. Per molte persone, avere il giusto supporto è una parte fondamentale del loro successo. Puoi trovare supporto per l’astinenza da nicotina controllando:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov fornisce guide gratuite che possono aiutarti a superare l’astinenza da nicotina dall’inizio alla fine. Il sito offre guide generali e guide per gruppi specifici, tra cui donne, adolescenti, veterani e adulti sopra i 60 anni.
- La hotline dell’Amministrazione per l’abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA). Puoi contattare SAMHSA per entrare in contatto con programmi di trattamento locali, centri di consulenza e gruppi di supporto che possono aiutarti ad affrontare l’astinenza da nicotina. La hotline è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sia in inglese che in spagnolo. Puoi chiamare il numero 1-800-622-HELP (4357) o utilizzare il loro localizzatore online per iniziare.
- Il portale nazionale degli SMS. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e il National Cancer Institute (NCI) lavorano insieme per fornire questo portale di SMS gratuito che offre supporto e consigli alle persone che stanno smettendo di fumare. Puoi raggiungerlo in qualsiasi momento inviando un messaggio a QUITNOW 333888.
- L’app quitSTART. Per ricevere supporto gratuito per l’astinenza da nicotina sul tuo telefono, puoi provare l’app quitSTART. Può mantenerti motivato con strumenti per monitorare i tuoi progressi e gestire le voglie ed è disponibile sia negli store Apple che in Google Play.
Potresti avvertire vari sintomi fisici quando smetti di fumare. Questi possono includere voglie, aumento di peso, cambiamenti di umore e perdita di energia.
Per molte persone, i sintomi più intensi si verificano nei primi 2-3 giorni. I sintomi scompariranno man mano che il tuo corpo si adatterà e la tua salute generale inizierà a migliorare.
