- I ricercatori riferiscono che l’esercizio mattutino e pomeridiano sembra essere correlato a un minor rischio di diabete.
- Hanno anche scoperto che un esercizio fisico più totale era più protettivo contro il diabete
- Gli esperti affermano che non è chiaro il motivo per cui il tempo dedicato all’attività fisica è importante, ma i fattori di protezione dal rischio possono coinvolgere lo stile di vita o fattori biologici.
L’esercizio fisico è fortemente associato alla riduzione del rischio di diabete di tipo 2, ma il livello di protezione può variare a seconda di quando e come ti alleni.
Uno studio pubblicato oggi sulla rivista Diabetologia conclude che mentre l’attività fisica svolta al mattino o al pomeriggio sembra ridurre il rischio di diabete di tipo 2, lo stesso non vale per l’attività fisica serale.
La ricerca condotta dal dottor Caiwei Tian dell’Università di Harvard e dal dottor Chirag Patel della Harvard Medical School nel Massachusetts ha anche scoperto che le persone che svolgevano più ore totali di attività fisica misurabile avevano meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.
“La costanza o la routine dell’attività fisica non erano fortemente associate al diabete di tipo 2”, hanno scritto gli autori dello studio. “In altre parole, gli individui che esercitano per un periodo di tempo minore e più frequentemente non corrono un rischio minore di diabete rispetto agli individui che esercitano la stessa quantità totale di esercizio, ma con meno routine”.
Lo studio si basava sui dati di 93.095 partecipanti alla Biobanca britannica che non avevano una storia di diabete di tipo 2 e che indossavano un accelerometro per una settimana per misurare la loro attività fisica. Le attività includevano lavori domestici, passeggiate ed esercizi vigorosi.
Le valutazioni del rischio di diabete sono state aggiustate in base a fattori legati allo stile di vita come il sonno e l’assunzione alimentare.
Il tempismo dell’esercizio sembra avere importanza
I ricercatori hanno misurato l’attività sulla base dell’equivalente metabolico delle ore dell’attività (MET) e hanno riferito che per ogni aumento di un’unità dell’ora MET di attività fisica, il rischio di diabete di tipo 2 è diminuito del 10% per l’attività mattutina (dalle 6:00 a mezzogiorno) e del 9% per quella pomeridiana. (dalle 12:00 alle 18:00) attività.
Tuttavia, non è stata osservata alcuna correlazione per l’attività serale (dalle 18:00 a mezzanotte).
“La tempistica dell’attività può svolgere un ruolo nella mitigazione del rischio di diabete”, hanno osservato gli autori dello studio. “I risultati suggeriscono anche che è utile includere alcune attività ad intensità più elevata per contribuire a ridurre il rischio di sviluppare il diabete e altre malattie cardiovascolari”.
“È abbastanza noto che l’attività fisica è associata a un minor rischio di malattie cardiovascolari e diabete”, ha detto Patel Notizie mediche oggi. “Parte della letteratura suggerisce anche che il tempismo è importante”.
Patel ha detto che non è chiaro il motivo per cui l’attività fisica serale sembra essere meno protettiva. Le possibilità potrebbero includere fattori trascurati o sottovalutati nel disegno dello studio, come ulteriori stili di vita o differenze socioeconomiche.
Le differenze tra esercizio mattutino e serale
Studi futuri potrebbero anche esaminare “l’intersezione con il cronotipo delle persone” – siano essi “mattinieri” o “nottambuli” – e le differenze biologiche individuali, ha detto.
“Una possibile spiegazione per questa scoperta è che l’attività fisica mattutina e pomeridiana può aiutare a regolare il ritmo circadiano, che è l’orologio naturale del corpo che influenza vari processi biologici, tra cui il metabolismo, la secrezione ormonale e la qualità del sonno”, ha affermato il dottor Alex Foxman, il direttore medico di Achieve Health and Weight Loss, un programma olistico di perdita di peso. “Al contrario, l’attività fisica serale può interrompere il ritmo circadiano e compromettere la tolleranza al glucosio, soprattutto se svolta vicino all’ora di coricarsi”.
“Un’altra possibile spiegazione è che l’attività fisica mattutina e pomeridiana può ridurre la quantità di tempo trascorso in comportamenti sedentari, come sedersi o sdraiarsi, che sono noti per aumentare il rischio di diabete di tipo 2”, ha detto Foxman. Notizie mediche oggi.
Come allenarsi al meglio
Foxman ha affermato che lo studio “fornisce informazioni utili per le persone che vogliono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 o migliorare il controllo della glicemia”.
“Suggerisce che dovrebbero mirare a fare almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana, preferibilmente al mattino o al pomeriggio, ed evitare di essere sedentari per lunghi periodi di tempo”, ha aggiunto. “Dovrebbero anche seguire una dieta sana, dormire a sufficienza e consultare il proprio medico se hanno dubbi sulla loro salute.”
Lo ha detto Dan Gallagher, un dietista registrato presso Aegle Nutrition Notizie mediche oggi che “potrebbe esserci un leggero vantaggio nel tempo in cui ti alleni durante il giorno”.
“Tuttavia, il punto più importante è che ti stai allenando”, ha detto Gallagher. “Qualunque sia il momento della giornata che ti aiuta a portare a termine il tuo allenamento, è quello in cui devi programmare il tuo allenamento. Essere consapevoli della tua dieta durante il resto della giornata ti aiuterà di più quando si tratta di resistenza all’insulina e della possibilità di sviluppare il diabete.
“L’esercizio fisico è un ottimo strumento per prevenire il diabete e l’allenamento migliore è quello completato”, ha aggiunto. “Qualunque sia il tempo di cui hai bisogno per allenarti ogni giorno per renderlo una pratica regolare è meglio di nessun allenamento.”
