One Move al Day: la guida introduttiva all'esercizio di 25 giorni

Spesso, il modo migliore per iniziare una routine di fitness è semplicemente facilitarvi. A volte è semplice come provare una semplice mossa per metterti sulla strada giusta.

Abbiamo tracciato delle mosse di 25 giorni, ognuna fatta per sfidare diversi muscoli e rafforzare il tuo corpo, allungarlo e sentirti meglio nel tempo.

Inizia con il n. 1 e raggiungi il n. 25. Dopo aver imparato ogni mossa, considera la possibilità di costruire la tua routine.

1 ° giorno: Arm Circles

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 2: Shadow Boxing Punches

Puoi trovare le istruzioni qui.

3 ° giorno: bicipite con arricciatura per spalle

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 4: allungalo con questo allungamento laterale del braccio

Puoi trovare le istruzioni qui.

5 ° giorno: Half Squat

Puoi trovare le istruzioni qui.

6 ° giorno: step-down

Puoi trovare le istruzioni qui.

7 ° giorno: a parete

Puoi trovare le istruzioni qui.

8 ° giorno: Allungamenti del collo

Puoi trovare le istruzioni qui.

9 ° giorno: cane modificato rivolto verso il basso

Puoi trovare le istruzioni qui.

10 ° giorno: affondo con bicipite ricciolo

Puoi trovare le istruzioni qui.

11 ° giorno: rialzi a gamba singola seduti

Puoi trovare le istruzioni qui.

12 ° giorno: Rollout ab modificato

Puoi trovare le istruzioni qui.

13 ° giorno: Pushup approvato dalla postura

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 14: gatto-mucca a corpo intero

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 15: assi inverse core-stimolanti

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 16: Plank-Reach per Strong Abs

Puoi trovare le istruzioni qui.

17 ° giorno: sollievo del tendine del ginocchio

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 18: massaggio alla schiena per alleviare lo stress fai-da-te

Puoi trovare le istruzioni qui.

19 ° giorno: impianti di risalita per Superman a fuoco di fulmine

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 20: distruggi i tuoi muscoli glutei con questo potente contraccolpo

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 21: Flutter ti dà il via per addominali e schiena più forti

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 22: posa di pesce per il rilassamento della schiena

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 23: Lift interno stretto per il supporto del ginocchio

Puoi trovare le istruzioni qui.

24 ° giorno: twist spinale con massaggio intestinale

Puoi trovare le istruzioni qui.

Giorno 25: Burning Shoulder Shrug

Puoi trovare le istruzioni qui.

Ora che hai imparato tutte queste mosse, nel modo più semplice, è tempo di metterle insieme per una routine di allenamento soddisfacente.

Ti consigliamo di iniziare con due o tre allungamenti, attivando braccia, core e gambe. Quindi scegli cinque mosse che ti sono piaciute e dedica un minuto a eseguirle (con una pausa di 10 secondi in mezzo). Ripeti l'operazione tre volte per una bruciatura piacevole. Quindi concedi ai tuoi muscoli un massaggio con un rullo di schiuma.

Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta realizzando una storia, di solito può essere trovata presso la scuola di danza insegnando Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago, e puoi trovarla su Instagram.