Come ti senti alla fine di una lunga giornata? Stanco morto? Cosa fai, allora? Cadere sul letto e dormire è una soluzione facile, ma non risolve il problema. Quello di cui hai bisogno è lo yoga rilassante che elimina efficacemente tutta la tua stanchezza.
Il rilassamento è necessario perché un corpo oberato di lavoro entra in uno stato di mera sopravvivenza, mettendo in attesa tutte le altre attività corporee. E finisci per sentirti debole e irritabile.
Prima che ciò accada, devi rilassarti e far sì che il tuo corpo sia coerente con le sue funzioni interne.
E non c’è altro modo migliore per farlo che praticare le seguenti 6 posizioni yoga per il relax. Sono perfetti e devi provarli.
Li trovi qui sotto.
Prima di ciò, discutiamo del ruolo dello yoga nel rilassamento.
Yoga per il relax
Lo yoga rilassante ti aiuta a ritrovare equilibrio e serenità. La respirazione e le pose yogiche liberano il corpo dai blocchi di tensione creati in esso per tutto il giorno.
Ma non confonderlo con il sonno. Lo yoga di rilassamento non è sdraiarsi pigramente e rilassarsi. È un formato strutturato e consapevole di riposarsi dopo uno sforzo continuo.
Il processo porta a rivitalizzare i tuoi nervi e riunisce l’energia dispersa nel tuo corpo. Ti aiuta a cedere completamente alla gravità, a calmare la mente e ad assorbire la forza vitale attraverso la respirazione profonda.
È così semplice e, se praticato correttamente, può riattivarti molto facilmente e aiutarti a tornare al lavoro con energia rinnovata.
Ora, diamo un’occhiata ad alcune pose yoga rilassanti.
Posizioni yoga per rilassarsi
- Balasana (posizione del bambino)
- Viparita Karani (Posizione delle gambe sul muro)
- Makarasana (posizione del coccodrillo)
- Supta Matsyendrasana (Posizione del pesce sdraiato)
- Supta Baddha Konasana (posizione ad angolo limitato)
- Savasana (posizione del cadavere)
1. Balasana (posizione del bambino)
Informazioni sulla posa: Balasana o Child Pose ricorda la posizione fetale di un bambino. ‘Bala’ è una parola sanscrita che significa bambino. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Questo asana dovrebbe essere praticato a stomaco vuoto. Mantieni la posa da 1 a 3 minuti per ottenere i migliori risultati.
Vantaggi della posa: Balasana rilascia la tensione nella schiena, nelle spalle e nel petto. Riduce lo stress e l’ansia e allunga delicatamente fianchi, cosce e caviglie. La posa calma anche la mente e stabilizza la respirazione.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Balasana
2. Viparita Karani (posizione delle gambe sul muro)
Informazioni sulla posa: Viparita Karani o Legs-Up-The-Wall Pose è una soluzione a molti problemi. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Viparita Karani è una leggera inversione e funziona meglio se praticata al mattino a stomaco vuoto. Tienilo per 5-10 minuti.
Vantaggi della posa: Viparita Karani regola il flusso sanguigno. Allevia le caviglie gonfie e ripristina le gambe stanche. Allevia anche lievi dolori alla schiena e sintomi di insonnia. Viparita Karani aiuta chi soffre di lieve depressione.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Viparita Karani
3. Makarasana (posizione del coccodrillo)
Informazioni sulla posa: Makarasana o Crocodile Pose ricorda un coccodrillo con la testa sopra l’acqua. La posa è perfetta per concludere una faticosa sessione di yoga. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica Makarasana a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino. Tienilo per 3-5 minuti.
Vantaggi della posa: Makarasana rilassa profondamente le spalle e la schiena. Allunga i muscoli dell’anca, tratta l’ipertensione e allevia la fatica. Allevia anche tutti i nodi stretti nel tuo corpo.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Makarasana
4. Supta Matsyendrasana (posizione del pesce sdraiato)
Informazioni sulla posa: Supta Matsyendrasana o la posa del pesce sdraiato è una posa di torsione e prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendra, un discepolo di Lord Shiva. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica l’asana a stomaco vuoto e intestino pulito. Tienilo per 30-60 secondi.
Vantaggi della posa: Supta Matsyendrasana massaggia la schiena e i fianchi. Rimuove le tossine dal tuo corpo e incoraggia un nuovo flusso di sangue ai tuoi organi digestivi. L’asana allevia la rigidità del corpo.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Supta Matsyendrasana
5. Supta Baddha Konasana (posizione ad angolo limitato)
Informazioni sulla posa: Supta Baddha Konasana o Bound Angle Pose è una posa sdraiata molto facile da fare. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Praticalo al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.
Vantaggi della posa: Supta Baddha Konasana abbassa la pressione sanguigna e diminuisce la tensione muscolare. Fornisce sollievo da attacchi di panico e stanchezza. L’asana tiene a bada anche il mal di testa.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Supta Baddha Konasana
6. Savasana (posizione del cadavere)
Informazioni sulla posa: Savasana o la posa del cadavere è la classica posa di rilassamento. Ti richiede di dormire sulla schiena e rimanere immobile come un cadavere. Savasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Puoi praticare questo asana in qualsiasi momento della giornata. Rimani dentro per 5-10 minuti.
Vantaggi della posa: Savasana calma tutti i tuoi muscoli. Stimola la circolazione sanguigna ed è utile per chi ha problemi neurologici. L’asana ti dà un riposo profondo e meditativo.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Savasana
Abbiamo anche messo insieme alcune precauzioni da tenere a mente durante la pratica di queste pose. Dai un’occhiata qui sotto.
Precauzioni per le pose di rilassamento
Se soffri di mal di schiena cronico, infortunio alla schiena o hai una malattia degenerativa del disco, pratica queste asana con cura e sotto la guida di un istruttore.
Durante la pratica, se senti un forte pizzicore o dolore, esci delicatamente dalla posa e riposa.
Di seguito sono riportate alcune domande frequenti sulle posizioni yoga rilassanti. Guarda.
Domande frequenti
Trovo difficile cedere alla posa e rilassarmi. Come lo supero?
La pratica regolare e la messa a fuoco ti aiuteranno a rilassarti completamente nelle pose. Dagli tempo e sii paziente, ti porterà lì.
Quanto spesso pratico le posizioni di rilassamento?
Pratica le pose ogni giorno una volta alla fine della giornata o ogni volta che ti stanchi dopo un’attività faticosa e hai bisogno di rilassarti e ringiovanire.
Rilassare il tuo corpo può essere un compito con uno stile di vita frenetico, in cui sei sempre in movimento e non ti siedi mai e ti calmi. Questo ha un impatto sul tuo corpo e si traduce in una grave e brutta malattia. Per evitarlo ed essere equilibrato, prova le posizioni sopra menzionate nello yoga per rilassarti ed essere sano.
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