La tua lettura in 5 minuti per sconfiggere lo stress

Identificare i fattori di stress

Per iniziare, è importante capire la fonte del tuo stress. I fattori di stress personali di ognuno sono diversi. Ciò che può scuotere una persona può a malapena infastidire un’altra.

Gli esperti di salute mentale spesso pensano allo stress in tre diverse categorie:

• Stress di routine. Questo è legato alle sfide quotidiane, come la genitorialità, il lavoro o le preoccupazioni finanziarie.
• Stress acuto. Ciò è causato da un cambiamento indesiderato, come una malattia, la perdita del lavoro o il divorzio.
• Stress traumatico. Ciò è innescato da un evento potenzialmente letale, come un incidente, un disastro naturale, una violenza o un abuso.

È difficile evitare molti fattori di stress acuti o traumatici, ma potresti essere in grado di rimuovere alcune fonti di stress di routine dalla tua vita.

Ad esempio, se sei sempre teso dopo gli incontri con un capo severo, considera di esplorare un reparto o di cambiare lavoro.

Se il debito incombente ti riempie di terrore, potresti lavorare con un consulente finanziario per ridurre le tue spese mensili e aiutarti a ridurre il saldo della tua carta di credito.

Puoi leggere di più su segni e sintomi di stress qui.

Dormi bene

Lo stress spesso si fa sentire di notte. Secondo l’American Psychological Association (APA), più di 4 americani su 10 affermano che lo stress li ha fatti rimanere svegli nell’ultimo mese.

Sfortunatamente, l’insonnia può peggiorare la tensione il giorno successivo. Circa 1 adulto su 5 afferma che avere problemi a dormire li rende ancora più stressati.

D’altra parte, un buon riposo notturno può aiutarti a rilassarti di giorno. Secondo l’APA, gli adulti che hanno dormito almeno 8 ore a notte hanno riferito di sentirsi meno stressati rispetto a quelli che hanno dormito meno di 8 ore.

Per ottenere più Zzz antistress, gli esperti raccomandano:

• andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
• passare più tempo possibile all’aperto, poiché la luce solare può aiutare a regolare il ciclo del sonno
• spegnere gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a dormire

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Leggi di più su come il cortisolo può influenzare il tuo sonno.

Elimina lo stress con il cibo

Ciò che mangi e bevi riflette e influisce su come ti senti, fisicamente ed emotivamente.

I cibi grassi e zuccherati, come patatine e biscotti, possono essere confortanti al momento, ma non è probabile che ti aiutino a superare lo stress a lungo termine.

Tuttavia, esiste la possibilità che gli alimenti interi e non trasformati aiutino ad alleviare la tensione, ad esempio sostenendo il sistema immunitario.

Gli alimenti che possono aiutarti a ridurre lo stress includono:

• agrumi, fragole, peperoni, verdure a foglia verde
• pane e cereali integrali
• prodotti a base di soia, come tofu ed edamame
• salmone e tonno
• Noci e semi

Puoi leggere di più sugli alimenti che possono aiutare a ridurre lo stress qui.

Prova la consapevolezza

La consapevolezza è la pratica di prestare molta attenzione al proprio respiro o a come ci si sente in un dato momento, senza giudizio.

Secondo l’APA, le attività basate sulla consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e persino la depressione.

Chiunque può praticare la consapevolezza. Le lezioni di meditazione e yoga alimentano la consapevolezza promuovendo la concentrazione e modelli di respirazione controllata. Puoi trovarli in molti centri fitness, ospedali locali o online.

In alternativa, puoi prendere delle pause personali durante il giorno. Ad esempio, trova uno spazio tranquillo, chiudi gli occhi e cerca di concentrarti sul respiro anziché sui pensieri per 1 o 2 minuti.

Muoviti

Anche far battere il cuore può alleviare lo stress.

Una ricerca del 2013 ha scoperto che le persone si sentono più calme dopo un periodo di attività fisica di 20-30 minuti, ma l’esercizio fisico regolare è il migliore.

Il raffreddamento da un allenamento può aiutare ad allenare il corpo a calmarsi dopo situazioni stressanti.

Il Tai Chi, una pratica di esercizio che include la consapevolezza con il movimento, può essere particolarmente efficace nel combattere lo stress.

Tuttavia, qualsiasi movimento aerobico da moderato a vigoroso sembra aiutare con la gestione dello stress. Questo potrebbe includere:

• camminata svelta
• Ciclismo
• nuoto
• ballare
• aerobica
• qualsiasi movimento che ti lascia un po’ senza fiato e sudato

Porta via

Lo stress è più di una sensazione spiacevole. Nel tempo, può minare il tuo benessere mentale e fisico.

Ecco perché prendere provvedimenti per sconfiggere lo stress non è egoistico. Che tu stia terminando una relazione stressante, facendo del sonno una priorità o partecipando a una lezione di meditazione settimanale, tutto ciò che fai per alleviare la tensione è un investimento nella tua salute a lungo termine.

Piccoli cambiamenti possono fare molto per aiutarti a ridurre lo stress e goderti la vita.