Indipendentemente dall’età dei tuoi figli, quando sei un genitore, dormire a sufficienza e assicurarsi che i bambini ricevano un sacco di Zzz di qualità può essere una sfida. Ecco alcuni suggerimenti per realizzarlo.
Abbiamo tutti sentito la frase “sonno di bellezza”. Ma i benefici del sonno vanno oltre la superficie.
Questo non vale solo per gli adulti. Gli esperti raccomandano che i bambini e gli adolescenti sotto i 17 anni ottengano un
Uno
Poiché un sonno riposante e costante giova alla nostra salute mentale e fisica, lo sviluppo di una routine di igiene del sonno è fondamentale per la salute della famiglia.
Abbiamo collaborato con Olly per aiutarti a dare la priorità all’igiene del sonno per te e la tua famiglia.
Vai a letto alla stessa ora ogni giorno
Mantenere un programma di sonno coerente non è solo per i bambini, è una buona pratica per tutta la famiglia.
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Per mantenere il tuo orologio interno in carreggiata, fai del tuo meglio per mantenere costanti gli orari del letto e della sveglia della famiglia, anche nei fine settimana.
Pensaci in questo modo: se rimani alzato fino a tardi venerdì, ci sono buone probabilità che tu voglia dormire fino a sabato, il che può causare difficoltà nel raggiungere un’ora di andare a letto decente quando arriva la domenica sera.
Leggi di più sulle cause e sui rischi per la salute del dormire troppo.
Crea un ottimo ambiente per dormire
Una parte importante del fatto che tu e la tua famiglia andiate a letto in orario è creare un ambiente favorevole al sonno. Ecco alcuni suggerimenti per creare camere da letto amiche del sonno.
Rimuovere i dispositivi elettronici prima di coricarsi
Cellulari, computer e TV emettono luce blu, che può ridurre la produzione naturale di melatonina, l’ormone che regola i cicli del sonno, che può influire sulla qualità del sonno.
Prendi in considerazione una regola a livello di casa di nessun dispositivo almeno 2 ore prima di andare a dormire. Questo darà a te e ai tuoi figli il tempo di chattare con i propri cari tramite SMS o guardare un altro episodio su Netflix dopo cena, ma lascerà comunque un sacco di tempo per staccare la spina prima che sia ora di infilarsi nel letto.
Regola la temperatura ambiente
Le preferenze sulla temperatura del sonno possono variare, ma
Altri suggerimenti per creare un ottimo ambiente per dormire includono:
- leggere con i tuoi figli prima di andare a letto
- mantenere i letti riservati per dormire – niente lavoro, cibo o giochi
- impegnarsi in attività tranquille
Leggi di più su quali passaggi puoi adottare per creare una buona routine di igiene del sonno.
L’integratore Olly’s Sleep Blackberry Zen per adulti promuove un ciclo del sonno sano con melatonina, L-teanina e sostanze botaniche.
Prova la meditazione prima di andare a letto
La meditazione prima di andare a letto può essere un ottimo modo per calmare qualsiasi tensione nel corpo o ansia nella mente.
Non devi essere un guru della consapevolezza per iniziare: si tratta solo di concentrarsi sul respiro e guidare i tuoi figli a connettersi con i loro corpi.
Alcuni esempi per iniziare sono:
- la tecnica del 4-7-8
- respirazione a narici alternate
- respirazione a scatola
Questi esercizi sono ottimi per i genitori e possono essere facilmente modificati per bambini piccoli o adolescenti. Inizia creando un ambiente sicuro e tranquillo (che è comunque utile prima di andare a letto) e incoraggiandoli a centrare i loro diversi sensi.
Maggiori informazioni sulle tecniche di respirazione o sulle basi della meditazione per bambini.
Rilassati con un bagno
Sappiamo che un bagno può essere rilassante per gli adulti, ma puoi anche provare a fare un bagno caldo ai tuoi piccoli poco prima di metterli sotto le coperte.
Fare una doccia o un bagno può aiutarti a dormire se ne fai uno almeno 2 ore prima di andare a letto perché aiuta ad abbassare la temperatura corporea una volta uscito, facendo sapere al tuo corpo che è ora di finirla la notte.
Dopo che i bagni sono finiti e il pigiama è acceso, tutta la casa può sistemarsi e andare a dormire.
Leggi di più sui benefici sostenuti dalla scienza dei bagni caldi e del sonno.
Lascia andare lo stress diurno
Sia i bambini che gli adulti possono portare molto stress dalla giornata, quindi quando si tratta di rilassarsi prima di andare a letto, affrontare sia la mente che il corpo è un approccio utile.
La meditazione e i bagni caldi aiutano, ma se noti che i tuoi figli sono particolarmente eccitati dopo la scuola, considera i seguenti metodi per decomprimere.
Ridurre gli stimoli ambientali esterni
A seconda della sensibilità dei tuoi familiari, troppi stimoli possono rendere difficile il rilassamento e la sonnolenza.
Considera l’idea di modificare gli ambienti della buonanotte con strumenti come:
- tappi per le orecchie
- coperte ponderate
- tende oscuranti
- macchine a rumore bianco
Affronta apertamente l’ansia
A volte ci sono cose specifiche nella mente dei bambini che potrebbero rendere difficile rilassarsi. Creare un ambiente domestico in cui possano discutere apertamente dei fattori di stress è importante per mantenere la routine del sonno, ma anche per mantenere uno spazio sicuro e confortevole in generale.
Leggi di più sull’ansia scolastica e suggerimenti per aiutare i bambini a gestirla.
Il sonno è vitale per il benessere della tua famiglia. A causa delle esigenze e dei fattori di stress della vita, può essere una sfida bilanciare i programmi del sonno che funzionano per tutti, ma hai delle opzioni.
La creazione di una sana routine di igiene del sonno per te e i tuoi figli porterà a un sonno migliore e più coerente, migliorando in definitiva la salute mentale e fisica di tutti.
Se sei nuovo nell’aggiungere struttura al sonno, non preoccuparti. Inizia rendendo il tuo spazio invitante per il riposo e vai da lì.
