La tua guida per tenere un diario sulla contraccezione o monitorare il controllo delle nascite

Se non sei sicuro da dove iniziare, potrebbe essere utile restringere il campo di interesse.

Cosa utilizzerai effettivamente?

Ad esempio, in teoria un diario della contraccezione con suggerimenti e grafici carini potrebbe essere ottimo.

Ma se non ritagli il tempo per aggiungerlo, non offrirà gli stessi vantaggi di un’opzione meno coinvolta che ti ricordi di utilizzare.

Cosa speri di ottenere dal monitoraggio?

Se stai considerando un diario contraccettivo per evitare macchie accidentali, dovrai tenere traccia del tuo ciclo mestruale.

Nel frattempo, se stai cercando di rimanere incinta, potresti voler monitorare la temperatura corporea basale o il muco cervicale. Questo può aiutarti a sintonizzarti sul momento dell’ovulazione e su quello con maggiori probabilità di essere fertile.

Di quale livello di privacy hai bisogno?

“In seguito alla revoca della causa Roe v. Wade e agli eventi del 2022, la vostra privacy e sicurezza riguardo ai dati riproduttivi sono della massima importanza”, spiega Hoffman.

In genere, quando le persone parlano di sicurezza e monitoraggio della contraccezione, parlano di app.

Ma questo sentimento vale anche per i diari cartacei, soprattutto se vivi con qualcuno che potrebbe usare le informazioni contenute nel tuo diario contraccettivo contro di te.

Obiettivi diversi richiedono il monitoraggio di variabili diverse. Più avanti, informazioni su cosa potresti scegliere di monitorare, quando e perché.

Mestruazioni

Quando è iniziato il tuo ultimo ciclo mestruale? Quanto è durato? Scrivilo!

Registrare queste informazioni per un paio di mesi può aiutarti a determinare se il tuo ciclo è regolare e, in tal caso, aiutarti a prevedere il tuo prossimo ciclo mestruale.

Sapere quando è avvenuto il tuo ultimo ciclo mestruale può anche aiutarti a sapere quando puoi (o devi) fare un test di gravidanza.

Attività sessuale

Molte persone trovano utile tenere traccia di quando hanno avuto rapporti sessuali, in particolare i rapporti sessuali che potrebbero portare a una gravidanza.

“Ad esempio, se ti mancano le pillole, potrebbe aiutarti a decidere se devi prendere o meno la contraccezione d’emergenza”, afferma Hoffman.

Potresti anche voler monitorare l’attività sessuale che coinvolge:

• libido o desiderio sessuale
• velocità o frequenza dell’orgasmo
• metodi di barriera utilizzati

Queste informazioni possono aiutarti a identificare potenziali connessioni tra la tua libido e il ciclo generale e persino aiutarti a decidere se è necessario sottoporsi al test per le infezioni a trasmissione sessuale (IST).

Temperatura

Monitorare la temperatura basale del corpo ogni mattina può aiutarti a prevedere quando ovulerai, afferma Northcutt.

Questo può aiutarti a decidere che tipo di sesso vuoi fare e se utilizzerai o meno un metodo di barriera, dice.

Sapere quando stai ovulando può anche aiutarti a fare altre scelte di vita, aggiunge Northcutt.

“Le persone spesso notano un aumento della forza durante gli allenamenti in questo momento, quindi puoi sfruttare le fluttuazioni ormonali che si verificano durante questa fase sollevando carichi pesanti”, afferma.

Cambiamenti fisici

Questo può aiutarti a capire il modo in cui il tuo ciclo mestruale complessivo influenza le perdite vaginali, i livelli di dolore, l’energia e altro ancora.

Può anche aiutarti a capire in che modo il tuo metodo contraccettivo influisce sul tuo aspetto fisico, se lo fa, afferma Hoffman.

Molti contraccettivi ormonali possono influenzare i modelli di sanguinamento e i relativi crampi, osserva Hoffman, quindi tenere traccia di questi cambiamenti può essere utile per la tua tranquillità o da condividere con il tuo medico in caso di dubbi.

Cambiamenti emotivi e mentali

Ti emozioni subito prima del ciclo? Reagisci in modo più forte ai bambini durante l’ovulazione? Il tuo farmaco anticoncezionale causa sbalzi d’umore a cui non sei abituato?

“Semplicemente notare i modelli può aiutarti ad anticipare e prepararti ai cambiamenti emotivi, il che ti consente di adattare di conseguenza le tue attività e le pratiche di cura di te stesso”, afferma Northcutt.

Altri farmaci e integratori

“Alcuni farmaci e integratori possono interferire con l’efficacia di alcuni tipi di contraccettivi, quindi potresti voler tenerne traccia per sapere quando è necessario utilizzare contraccettivi aggiuntivi [like] preservativi”, spiega Hoffman.

Cambiamenti nella dieta e nelle attività

La scelta di monitorare le proprie scelte alimentari e i livelli di attività dipende in ultima analisi dal proprio rapporto con il movimento e il cibo.

Se annotare informazioni su questi non compromette il tuo benessere generale, puoi scegliere di farlo!

Ciò, afferma Northcutt, può aiutarti a darti informazioni su quali tipi di attività e alimenti ti fanno sentire meglio in generale, così come in diversi periodi del mese.

“La frequenza con cui tieni traccia dipende davvero dal motivo per cui scrivi nel diario contraccettivo e da quali sono i tuoi obiettivi”, afferma Hoffman.

“Se stai semplicemente tenendo un diario della contraccezione per ricordarti di controllare i fili della spirale o per ricordare quando hai inserito l’impianto, allora ogni giorno non è affatto necessario”, dice. “Ma se si tratta di registrare l’assunzione di pillole, di solito è necessaria una giornata.”

Allo stesso modo, se lo usi per stimare l’ovulazione attraverso la temperatura corporea basale o il monitoraggio del muco cervicale, è necessaria una o due volte al giorno, dice.

In poche parole, il monitoraggio ti fornisce informazioni sul tuo corpo.

“Alcuni seguono perché mirano a concepire, mentre altri seguono per aiutarli a evitare una gravidanza”, afferma Northcutt.

“Altre persone seguono il percorso per acquisire preziose informazioni sulla propria salute riproduttiva o sulla salute generale in modo da poter prendere decisioni informate e assumere il controllo del proprio percorso di fertilità o benessere”.

Esistono vari motivi per cui un individuo può scegliere di non tenere un diario della contraccezione.

Alcuni di questi includono quanto segue:

• Il processo può richiedere molto tempo.
• Sanno che hanno la tendenza a fissarsi in modo malsano su determinati parametri.
• Il monitoraggio non supporta il loro benessere mentale generale.
• Non hanno rapporti sessuali in coppia.
• Ritengono che il monitoraggio dei marcatori di fertilità possa creare ulteriore pressione per concepire.
• Sono preoccupati per la privacy.

“Sii consapevole delle app e delle persone con cui condividi i tuoi dati, in particolare dei dati riproduttivi”, afferma Hoffman.

Se opti per un’app, utilizzane solo una con un comprovato impegno per la privacy e la sicurezza. Idealmente, un’app che abbia ottenuto la certificazione ISO27001, che è uno standard di sicurezza riconosciuto a livello internazionale, afferma.

“Potresti anche leggere le politiche sulla privacy e verificare se hai il diritto di cancellare i tuoi dati su richiesta”, suggerisce.

Verifica se l’app ha una modalità anonima o un’opzione utente anonimo, che ti consente di accedere al tracker senza inserire il tuo nome, indirizzo email e altri identificatori tecnici. Questo aiuta a impedirti di essere associato ai tuoi dati sanitari, spiega Hoffman.

“Puoi anche fare cose come inserire un codice di accesso sul tuo telefono se stai utilizzando un’app, o bloccare fisicamente il tuo diario o utilizzare in altro modo informazioni abbreviate per tenere traccia”, afferma.

Ci sono molti vantaggi nel tenere un diario della contraccezione e strumenti per il monitoraggio.

Per capire quale tipo di diario sulla contraccezione funziona meglio per te, considera cosa vorresti monitorare e perché, nonché come farlo in modo tale da dare priorità alla tua privacy e sicurezza.

Gabrielle Kassel (lei/lei) è un’educatrice sessuale queer e giornalista del benessere impegnata ad aiutare le persone a sentirsi meglio che possono nel proprio corpo. Oltre a Healthline, il suo lavoro è apparso in pubblicazioni come Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist e altro ancora! Nel suo tempo libero, Gabrielle può essere trovata ad allenare CrossFit, recensire prodotti per il piacere, fare escursioni con il suo border collie o registrare episodi del podcast di cui è co-conduttrice chiamato Bad In Bed. Seguitela su Instagram @Gabriellekassel.