Decidere di ridurre gradualmente l’alcol è un processo più lento che richiede pianificazione, ma può ridurre sia la caccia ai gravi sintomi di astinenza che le ricadute.
La riduzione graduale aiuta le persone a smettere di usare alcol e altre sostanze con passaggi piccoli e gestibili. Quando diminuisci, usi meno sostanza ogni giorno. Questo può aiutare il tuo corpo ad adattarsi e può essere più facile da gestire che smettere di fumare.
Ridurre gradualmente l’alcol aiuta alcune persone a iniziare il loro percorso di recupero. Può anche essere una buona idea per le persone che non vogliono o non possono frequentare alcun tipo di programma di disintossicazione completo. Ma ridurre gradualmente l’alcol non è per tutti.
Se bevi molto da molto tempo e pensi di poter manifestare sintomi di astinenza, è meglio parlare con un medico prima di iniziare una riduzione graduale. Possono aiutarti a decidere se il tapering è l’opzione più sicura per te.
L’astinenza da alcol può essere fatale
L’astinenza da alcol può causare molti sintomi, alcuni dei quali possono essere fatali.
Se vuoi cambiare il tuo rapporto con l’alcol, è importante avere una conversazione onesta con un medico sulle tue abitudini di consumo di alcol prima di iniziare a diminuire gradualmente. Saranno in grado di aiutarti a creare un programma di riduzione graduale che non solo aumenterà le tue possibilità di successo ma eviterà anche sintomi gravi.
Sintomi di riduzione graduale dell’alcol
Ci sono una serie di sintomi che puoi sperimentare quando smetti di bere. La riduzione graduale può aiutare a ridurre al minimo questi sintomi, ma potresti comunque sperimentarne alcuni mentre il tuo corpo si adatta alla mancanza di alcol.
I sintomi esatti che avverti dipenderanno da fattori quali la quantità di alcol che stai consumando, altre condizioni mediche di cui soffri, i farmaci che prendi e la risposta del tuo corpo alla riduzione.
I sintomi comuni includono:
- irritabilità
- depressione
- nervosismo
- ansia
- aumento della sudorazione
- pelle umida
- aumento della pressione sanguigna
- aumento della frequenza cardiaca
- mani tremanti
- difficoltà a dormire
- incubi
- fatica
- mal di testa
- nausea e vomito
- diarrea
Cronologia dei sintomi
È comune che i primi sintomi compaiano entro a
La maggior parte delle persone avverte i sintomi più gravi circa 36-72 ore dopo aver smesso di bere.
Gravi sintomi di astinenza da alcol
Alcune persone potrebbero manifestare sintomi più gravi. Questi possono includere:
- confusione
- febbre
- agitazione
- allucinazioni
- convulsioni
Questi possono indicare una condizione pericolosa per la vita chiamata delirium tremens. È importante cercare assistenza medica urgente se si verifica uno di questi sintomi.
Ridurre gradualmente l’alcol rispetto al tacchino freddo
La riduzione graduale può essere più semplice da gestire rispetto all’abbandono immediato. Quando smetti di bere subito, smetti di bere completamente e all’improvviso.
Ciò a volte può causare spiacevoli sintomi di astinenza e questi sintomi possono rendere difficile rispettare il piano di recupero.
Quando smetti di fumare, bevi un po’ meno ogni giorno finché non riesci a smettere del tutto di alcol. Questo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi. Può ridurre la gravità dei sintomi e aumentare le probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi.
Come ridurre in modo sicuro il consumo di alcol
È meglio prepararsi per il tapering prima di iniziare. Avere un piano può aiutarti a rimanere sulla buona strada e a tenerti al sicuro. Una delle chiavi per un tapering di successo è adottare misure graduali che causeranno il minor numero possibile di effetti collaterali.
Puoi
- Incontro con un medico: È una buona idea incontrare un medico prima di iniziare la riduzione. Possono aiutarti a pianificare la tua riduzione e consigliarti il modo più sicuro per ridurre o smettere di bere.
- Calcolo di quanto bevi attualmente: È importante sapere quanto bevi. Questo è il tuo punto di partenza o la tua linea di base. Una volta che sai di cosa si tratta, puoi capire come abbassarlo.
- Identificazione di eventuali trigger: I fattori scatenanti sono cose, situazioni o fattori di stress che possono portare a bere. Identificare quali sono per te prima di iniziare la riduzione può aiutarti a evitarli mentre inizi a recuperare.
- Definendo gli obiettivi: Scrivere gli obiettivi prefissati e una sequenza temporale può aiutarti a visualizzare come sarà il tuo tapering.
- Trovare sostituti dell’alcol a basso contenuto di alcol: Quando inizi una riduzione graduale, è utile sostituire ciò che bevi attualmente con opzioni a basso contenuto di alcol. Ciò consente al tuo sistema di adattarsi a livelli di alcol più bassi.
- Distanziare il tempo tra le bevande: Un modo per bere di meno è distribuire le bevande che bevi. Quindi, se normalmente bevi un nuovo drink subito dopo aver finito l’ultimo, prova ad aggiungere gradualmente del tempo tra ogni drink. Più sei avanti nella fase di cono, più le tue bevande possono allontanarsi.
I benefici di bere meno alcol
Ci sono molteplici benefici per la salute che puoi sperimentare quando inizi a bere meno alcol. I benefici esatti dipenderanno dalla quantità di alcol che stavi bevendo e da fattori quali la genetica, la salute generale e il modo in cui il tuo corpo risponde. Ma bere meno è sempre una buona scelta per il tuo corpo e la tua salute.
Alcuni benefici per la salute che potresti vedere includono:
- un cuore più sano
- diminuzione del rischio di tumori multipli
- un fegato più sano e un minor rischio di malattie epatiche legate all’alcol
- dormire meglio
- miglioramento dell’umore, della concentrazione e dell’energia
- perdita di peso
La riduzione graduale può aiutarti a smettere di bere alcolici. Quando diminuisci, bevi un po’ meno ogni giorno finché non bevi più del tutto.
Questo può essere più semplice e sicuro che smettere di fumare in un attimo. Può aiutarti a raggiungere gli obiettivi e ridurre al minimo alcuni dei sintomi spiacevoli e gravi dell’astinenza da alcol.
È una buona idea parlare con un medico prima di iniziare una riduzione. Possono aiutarti a decidere se è il modo più sicuro per iniziare il recupero e possono aiutarti a elaborare un piano di riduzione.
Adottare misure come fissare obiettivi e utilizzare sostituti come bevande a basso contenuto alcolico può aiutarti a ridurre al minimo il consumo di alcol in modo lento e sicuro.