Sebbene la ricerca sia ancora nuova, diversi studi dimostrano che la meditazione può aiutare ad alleviare i sintomi dell’acufene.
In giro
Ma quali tipi di trattamenti sono disponibili per l’acufene cronico e approcci come la meditazione o altre tecniche di consapevolezza possono effettivamente aiutare a ridurre la gravità e l’impatto dell’acufene?
Di seguito, esploreremo cosa dice la ricerca sui benefici della meditazione e della consapevolezza per l’acufene cronico, incluso come iniziare a meditare per l’acufene.
La meditazione e la consapevolezza possono aiutare ad alleviare l’acufene?
La consapevolezza descrive la pratica di portare la nostra consapevolezza al momento presente e permettere a noi stessi di sperimentare noi stessi e il nostro ambiente nel presente. La meditazione, a volte chiamata meditazione di consapevolezza, è un tipo di attività consapevole che può permetterci di praticare l’essere pienamente presenti e consapevoli.
Gli approcci basati sulla consapevolezza, inclusa la meditazione, si sono dimostrati utili per una serie di motivi.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), la ricerca ha dimostrato che i trattamenti basati sulla consapevolezza possono aiutare a migliorare i sintomi di condizioni come depressione, ansia, disturbi del sonno e persino dolore cronico. Infatti, la ricerca suggerisce che questi approcci possono anche aiutare a ridurre i sintomi e la gravità dell’acufene cronico.
In un piccolo
Un altro studio del 2017 ha esaminato gli effetti di due diversi tipi di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza – l’allenamento di rilassamento e la meditazione consapevole – sull’acufene cronico. I risultati dello studio hanno rilevato che entrambe le tecniche, ma soprattutto la meditazione consapevole, sono state in grado di ridurre significativamente la gravità dell’acufene, la disabilità e altri sintomi come la depressione e l’ansia.
Una più recente
La meditazione può causare l’acufene?
Alcune persone riferiscono di aver sperimentato sintomi di acufene, come fischi o ronzii nelle orecchie, dopo una sessione di meditazione. Tuttavia, la maggior parte di questi rapporti sono aneddotici e non ci sono ricerche che suggeriscano che la meditazione possa causare l’acufene.
Detto questo, le persone che sono inclini a sperimentare l’acufene possono notare che il silenzio della meditazione può peggiorare i sintomi, soprattutto se non ci sono altre distrazioni in giro.
Se i sintomi dell’acufene peggiorano frequentemente dopo aver meditato, potresti provare a meditare con una macchina del suono o ad ascoltare musica delicata. Se questo non porta sollievo, contatta il tuo medico per discutere altre opzioni di trattamento.
Come meditare per ridurre l’acufene
Se non hai mai meditato prima, potresti essere sorpreso di sapere che in realtà esistono molti tipi diversi di meditazione. E ogni tipo di meditazione offre qualcosa di diverso, a seconda di quali sono le tue esigenze e preferenze.
Ad esempio, qui ci sono solo alcuni dei tipi di meditazione che puoi fare:
- meditazione consapevoleche implica semplicemente essere consapevoli del momento presente
- meditazione miratache implica concentrarsi su qualcosa di interno o esterno
- meditazione del movimentoche implica il movimento, come lo yoga, il tai chi o persino il camminare
- meditazione spiritualeche comporta la costruzione di una connessione più profonda con la propria spiritualità
- rilassamento progressivoche comporta il rilassamento di diverse parti del corpo una per una
Poiché l’acufene spesso suona come uno squillo, un ronzio, un clic o persino un sibilo, le persone con acufene possono scoprire di essere più facilmente distratte durante le sessioni di meditazione silenziosa.
Se questo è il caso, non c’è niente di sbagliato nell’aggiungere un po’ di rumore di sottofondo, come un apparecchio sonoro, un ventilatore acceso o persino una musica tranquilla, per aiutare a distogliere l’attenzione dall’acufene. Potresti persino scoprire che le registrazioni della meditazione guidata ti aiutano ad allontanarti dal ronzio dell’acufene.
Se la meditazione silenziosa è difficile, può anche essere utile trovare forme specifiche di meditazione che non devono essere fatte in silenzio. Ad esempio, meditare concentrandosi su un suono esterno (meditazione focalizzata) o camminare nella natura (meditazione del movimento) può ancora offrire potenziali benefici per i sintomi dell’acufene senza diventare frustrante per te.
Inizia con il tuo viaggio di meditazione
Oltre a ridurre potenzialmente la gravità dell’acufene cronico,
Se sei interessato a provare la meditazione ma non sai da dove cominciare, ecco alcune delle nostre risorse per iniziare il tuo viaggio:
- Quale tipo di meditazione è giusto per me?
- Quanto tempo dovresti meditare per ottenere i benefici?
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- 10 posti migliori per la meditazione guidata online
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Se hai mai sperimentato l’acufene, sai che può essere un sintomo fastidioso e frustrante. Ma se sei uno dei milioni di persone che convivono con l’acufene cronico, non è solo fastidioso, può essere addirittura debilitante.
Le pratiche basate sulla consapevolezza come la meditazione hanno dimostrato di aiutare non solo a ridurre la gravità dell’acufene, ma anche a migliorare i sintomi mentali ed emotivi che l’acufene cronico può causare. Inoltre, la meditazione può offrire un’ampia varietà di altri benefici che possono aiutare a migliorare la qualità della vita in generale.