Se la tua parte centrale si sente leggermente più grande del solito, potresti chiederti se questo aumento di dimensioni è causato dall’aumento di peso o dal gonfiore. Sebbene i due possano sembrare e possibilmente sentirsi uguali, l’aumento di peso e il gonfiore hanno differenze chiave.
Secondo Bryan Curtin, MD, MHSc, direttore del Center for Neurogastroenterology and GI Motility presso il Mercy Medical Center di Baltimora, il gonfiore è la sensazione soggettiva di pienezza addominale, pressione o gas intrappolato. In altre parole, è quando la pancia si ingrandisce con gas o liquidi. In genere è una condizione temporanea.
Al contrario, il grasso addominale o addominale si sviluppa nel tempo. Richiede un apporto calorico inferiore e un aumento dell’esercizio fisico per andare via.
Con questo in mente, ecco le principali differenze tra gonfiore e grasso addominale, le cause di ciascuno e i modi per trovare sollievo.
Come sapere se stai ingrassando o se la tua pancia è gonfia
Non sei sicuro se stai ingrassando o hai solo a che fare con la pancia gonfia? Ecco alcuni modi per capire la differenza.
Aspetto e conservazione
Hai un paio di semplici modi per dire se è grasso o gonfio, afferma Matthew Olesiak, MD, direttore medico capo di SANESolution. “Il grasso viene immagazzinato in tutto il corpo tramite gli adipociti (cellule adipose)”, afferma. Quindi, se stai ingrassando, Olesiak dice che lo noterai in molte altre aree del tuo corpo, come la schiena e le cosce.
Ma se la tua pancia è l’unica parte del corpo che si è espansa, Olesiak dice che probabilmente è gonfia.
come ci si sente
La prossima volta che senti l’addome espandersi, presta attenzione a come ci si sente. Il gonfiore di solito fa sembrare la pancia dura e tesa, mentre il grasso addominale si sente morbido.
Periodo di tempo
Un modo per sapere se stai ingrassando o se stai solo affrontando un attacco di gonfiore è quanto dura. Curtin dice che il gonfiore va e viene. Ma generalmente, il grasso addominale è più costante.
Misurabile sulla scala
“Il gonfiore della pancia è una sensazione spiacevole che tutti hanno provato ad un certo punto”, afferma William Li, MD, autore di “Eat to Beat Disease”. Può andare e venire, e non è qualcosa che puoi misurare su una scala.
Aumentare di peso dal grasso è diverso. “L’aumento di peso effettivo dal grasso è visto su una bilancia e non va via da solo”, dice Li.
Quali sono le cause del gonfiore?
Il gonfiore ha diverse potenziali cause. Ecco alcuni dei trigger più comuni:
- Accumulo di gas nell’intestino. Questa è una causa comune di gonfiore, ma è anche un sintomo di altri problemi o disturbi gastrointestinali. Parla con un medico se hai dubbi o se hai gonfiore ricorrente o costante.
- Dieta. Mangiare troppe fibre, fagioli, latticini e altri alimenti è una delle principali cause di gas e gonfiore.
- Stipsi. Avere movimenti intestinali poco frequenti o improduttivi significa che le feci rimangono nel colon più a lungo di quanto dovrebbero. Olesiak dice che questo dà ai batteri più tempo per fermentarlo, il che porta a un eccesso di gas e gonfiore.
- Malattia infiammatoria intestinale. Nella malattia di Crohn e nella colite ulcerosa, l’infiammazione del tratto gastrointestinale può intrappolare gas e causare gonfiore.
- Sovracrescita batterica del piccolo intestino (SIBO). Con SIBO, esiste un aumento atipico di batteri nell’intestino tenue. Quando il colon ha uno squilibrio di batteri, noto come disbiosi, Olesiak afferma che i batteri possono crescere eccessivamente nell’intestino tenue. Questo porta a molti sintomi digestivi, incluso il gonfiore.
- Mangiare troppo in fretta. Li dice che mangiare troppo velocemente può farti sentire temporaneamente gonfio.
-
Altre condizioni mediche. Alcune condizioni mediche possono farti sentire gonfio. Li afferma che le seguenti condizioni possono rallentare il transito del cibo nell’intestino, cambiare il microbioma da batteri sani a batteri che producono gas malsani o causare stitichezza:
- intolleranza al glutine
- allergie alimentari
- sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
- infezioni parassitarie
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ascite, una grave condizione medica che causa l’accumulo di liquidi nell’addome
- occlusione intestinale
Emergenza medica
L’ostruzione intestinale e l’ascite non trattata possono essere entrambe emergenze mediche. Vai al pronto soccorso più vicino se:
- Di recente hai subito un intervento chirurgico addominale e soffri di gonfiore addominale, stitichezza grave e perdita di appetito.
- Hai gonfiore insieme a una pancia improvvisamente distesa, dolore addominale, difficoltà a respirare quando sei sdraiato, bruciore di stomaco, nausea e vomito.
Rimedi per la pancia gonfia
Quando si tratta di gonfiore, hai due opzioni per tenerlo sotto controllo: puoi evitare cibi e attività che scatenano il gonfiore e puoi intervenire quando noti per la prima volta che lo stomaco è pieno o gonfio. La buona notizia è che ci sono tanti rimedi per il gonfiore quante sono le cause. Ecco alcuni rimedi da provare la prossima volta che ti senti gonfio.
Ridurre gli alimenti che producono gas
Olesiak dice che se hai a che fare con lo stomaco gonfio dopo aver mangiato, considera di ridurre i seguenti alimenti che producono gas:
- broccoli
- cavolfiore
- fagioli
- cavolo
- Avena
Evita gli alimenti trasformati
Curtin afferma che gli zuccheri e i conservanti negli alimenti trasformati possono essere una fonte comune di gonfiore.
Monitorare i movimenti intestinali
Mantenere un programma regolare dei movimenti intestinali può aiutare a prevenire il gonfiore fornendo informazioni sui potenziali fattori scatenanti del gonfiore.
Mangia lentamente
Questo include mangiare porzioni più piccole. Rallentare l’alimentazione aiuta anche a ridurre la quantità di aria che ingerisci, che può causare gonfiore allo stomaco.
Sorseggia una tisana
Le seguenti tisane possono aiutare a ridurre il gonfiore:
- menta piperita
- Zenzero
- cannella
- melissa
- camomilla
Usa l’olio di menta piperita
L’olio di menta piperita assunto come integratore può aiutare a migliorare vari sintomi per le persone con IBS riducendo gli spasmi muscolari, secondo un
Parla con un medico prima di assumere qualsiasi integratore, poiché non sono strettamente monitorati dalla Food and Drug Administration (FDA). Alcuni integratori possono contenere concentrazioni più elevate di principi attivi che potrebbero comportare rischi per la salute, così come altri ingredienti non elencati sull’etichetta.
Salta le bibite gassate
Le bevande gassate come le bibite gassate e le bevande energetiche forniscono gas nell’intestino, causando gonfiore addominale.
Sii proattivo
Li consiglia di assumere probiotici o di mangiare cibi fermentati. Questo può aiutare a ripristinare i batteri intestinali sani e ridurre la produzione di gas e altre tossine irritanti da parte di batteri nocivi.
Fare una passeggiata
Potresti aver voglia di fare un pisolino dopo il pasto. Ma Kristen Fleming, MS, RD, afferma che muoversi a un ritmo costante mentre si fa una passeggiata può stimolare il passaggio di gas attraverso il tratto digestivo e offrire sollievo.
Prova un massaggio addominale
Fleming afferma che con la tecnica corretta, il massaggio addominale può rilasciare tensione, crampi e gas. UN
Premi delicatamente con le dita per eseguire questo massaggio addominale:
- Iniziando dal lato destro dello stomaco dall’osso pelvico, massaggia con un movimento circolare verso l’alto fino a raggiungere le costole per 1 minuto.
- Muoviti dritto sul lato sinistro per 1 minuto.
- Massaggia con movimenti circolari verso il basso fino a raggiungere l’osso dell’anca sinistra per 1 minuto, quindi torna all’ombelico per 2-3 minuti.
- Puoi premere delicatamente con le dita.
- Ripetere il massaggio in senso orario per 10 minuti.
Quali sono le cause dell’aumento di grasso addominale?
A differenza del gonfiore addominale che va e viene durante il giorno, il grasso addominale, chiamato anche grasso viscerale, si attacca a meno che non vengano apportate modifiche permanenti per eliminarlo. Il grasso addominale di solito è il risultato di un aumento di peso complessivo. Questo accade quando consumi più calorie di quelle che il tuo corpo sta bruciando.
Per alcune persone, il grasso addominale è il risultato di una dieta squilibrata e di un’attività fisica minima. Ma per altri, potrebbe essere causato principalmente dalla dieta e, più specificamente, dall’assunzione di troppe calorie. Questo può accadere anche se si allenano regolarmente.
Gli alimenti che possono contribuire all’aumento di grasso addominale includono:
- cibi e bevande zuccherate
- alcol
- cibi con alti livelli di grassi trans
Secondo una revisione della ricerca del 2021, portare il grasso in eccesso intorno al tronco può metterti a rischio di:
- diabete di tipo 2
- cardiopatia
- alta pressione sanguigna
- problemi con il metabolismo
La menopausa è un altro fattore che contribuisce ad aumentare il grasso addominale. Ciò è dovuto a un calo dei livelli di estrogeni che provoca l’accumulo di grasso nell’addome.
Come perdere grasso addominale
La maggior parte di noi ha a che fare con il grasso addominale. Se stai cercando di perdere qualche chilo per ridurre il grasso addominale, potresti decidere di adeguare la tua dieta e aumentare l’attività fisica.
Nel complesso, la perdita di grasso addominale è un equilibrio tra dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita. Ciò include mangiare più frutta, verdura e proteine magre e ridurre la quantità di grassi trans, carboidrati raffinati, zucchero e alcol che consumi.
Per quanto riguarda il movimento, assicurati di fare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Inoltre, 2 giorni di allenamento della forza a settimana possono aiutare a ridurre il grasso addominale.
Quando contattare un medico con dubbi su gonfiore o grasso addominale
Il gonfiore è generalmente una condizione temporanea che puoi gestire a casa. Ma a volte, visitare un medico è una buona idea.
Rivolgiti a un medico se il tuo stomaco è gonfio e anche disteso, ovvero quando lo stomaco diventa notevolmente più grande dopo un pasto. Fissa anche un appuntamento se stai riscontrando gonfiore e:
- dolore intenso
- nausea e vomito
- perdita di peso
Puoi anche consultare un medico se stai guadagnando grasso addominale. Un medico può fornire informazioni utili sulla dieta corretta e sulle tecniche di esercizio che è possibile utilizzare per perdere grasso.
Porta via
Comprendere le differenze tra gonfiore addominale e grasso addominale può aiutarti a determinare la causa dei sintomi e il modo migliore per gestirli.
Il gonfiore è spesso temporaneo. Di solito è causato da qualcosa nella tua dieta, una condizione medica o il tuo stile di vita.
Il grasso addominale, d’altra parte, è il risultato di una dieta malsana, mancanza di esercizio fisico e, in alcuni casi, condizioni mediche. È anche più permanente a meno che non si intervenga per ridurlo.