Non ci sarà vita sulla terra senza il sole, e i Surya Namaskara o i Saluti al Sole, come vengono comunemente chiamati, sono un antico metodo per mostrare gratitudine o rendere omaggio al sole che è la fonte di tutte le forme di vita su la terra.
Gli antichi yogi dicono che le diverse parti del corpo sono governate da diversi deva o impulsi divini di luce. I Surya Namaskara sono un allenamento completo per il corpo. Fare 12 serie di questo esercizio si traduce in fare 288 potenti asana yoga in un arco di 12-15 minuti. I Surya Namaskara formano anche un incredibile legame tra le pose di riscaldamento e le intense asana yoga.
Praticare i Surya Namaskara ha molti vantaggi. Continua a leggere per saperne di più.
Tutto quello che devi sapere su Surya Namaskaras
- Perché il saluto al sole fa bene?
- Quante calorie perdi in un singolo set di Surya Namaskara?
- Quante calorie stai bruciando durante i tuoi 30 minuti di allenamento?
- Cosa devi sapere prima di iniziare con le asana?
- Come si eseguono i Surya Namaskara?
- Chi dovrebbe astenersi dal praticare i Surya Namaskara?
- Quali sono i vantaggi di Surya Namaskaras?
Perché il saluto al sole fa bene?
Quando pratichi regolarmente il Saluto al Sole, noti alcuni benefici eccezionali su tutto il tuo corpo. Le asana intense e potenti nella pratica hanno un impatto incredibile su stomaco, fegato, cuore, intestino, petto, gola e gambe, il che significa che tutto il corpo dalla testa ai piedi ne beneficia. Il Saluto al Sole inoltre migliora e potenzia la circolazione sanguigna in tutto il corpo, e questo assicura il corretto funzionamento dell’intestino, dello stomaco e dei centri nervosi. Quando pratichi questa routine ogni giorno, il Vata, Pitta, e Kapha sono anche equilibrati.
Quante calorie perdi in un singolo set di Surya Namaskara?
Un singolo round di Surya Namaskaras ti aiuta a bruciare fino a 13,90 calorie per una persona di peso medio. Con questo come benchmark principale, puoi decidere quanti set fare. Con la pratica, idealmente dovresti essere in grado di fare 108. E mentre ti sforzi di raggiungere quel numero, diventerai automaticamente in forma e tonico.
Quante calorie stai bruciando durante i tuoi 30 minuti di allenamento?
Per darti un quadro più ampio, dai un’occhiata a quante calorie bruci in 30 minuti di diversi allenamenti.
Sollevamento pesi – 199 calorie Tennis – 232 calorie Basket – 265 calorie Beach volley – 265 calorie Calcio – 298 calorie Bicicletta (14 – 15.9 mph) – 331 calorie Arrampicata – 364 calorie Corsa (7.5mph) – 414 calorieSurya Namaskar – 417 calorie
*Per gentile concessione dei dati: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org*
Per sapere come aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di calorie bruciate:
Come bruceranno le calorie in Surya Namaskar
Cosa devi sapere prima di iniziare con le asana?
Il momento migliore per praticare il Saluto al Sole è la mattina presto quando il sole sta sorgendo. Devi assicurarti che lo stomaco e l’intestino siano vuoti.
Tuttavia, qualcuno potrebbe chiedersi se il Saluto al Sole può essere praticato anche la sera. Sì, può! Surya Namaskaras può essere praticato all’alba e al tramonto. Ma se vuoi esercitarti dopo il tramonto, non è più il saluto al sole, diventa il saluto alla luna o Chandra Namaskaras e include un’altra asana. Questo può essere praticato quando la luna è fuori ed è visibile.
Non ci sono restrizioni su un luogo dove praticare queste asana. Tuttavia, è sempre più piacevole praticare queste asana all’aperto o in una stanza completamente ventilata.
Devi anche imparare ad ascoltare il tuo corpo. Non esagerare come principiante. È sempre consigliabile praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
Idealmente, dovresti esercitarti almeno 12 round dei Surya Namaskara ogni giorno, che significa sei serie sulla gamba destra e sei serie sulla gamba sinistra. Tuttavia, se sei un principiante, è meglio iniziare con quattro serie e poi aumentare gradualmente il numero di serie. I Surya Namaskara di solito iniziano con una preghiera in segno di riverenza al Sole per essere la fonte di energia.
Questi sono 12 Mantra per le 12 serie che vengono tipicamente praticate.
Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah
Come si eseguono i Surya Namaskara?
Ecco la visione dettagliata di 12 passaggi su come fare Surya Namaskar yoga. Insegnanti diversi hanno modi diversi di insegnare questa sequenza. Alcuni incorporano altre asana nella sequenza per renderlo un allenamento più intenso. Gli altri si attengono alle basi. Ad ogni modo, non esiste una regola rigida o un tempo fisso in cui devi rimanere in ogni asana. Tuttavia, circa 30 secondi in ogni asana è l’ideale.
Fase 1 – Il Pranamasana o la posizione della preghiera
Per fare questa posa:
Inizia i Surya Namaskara stando sul bordo del tuo tappetino. Tieni i piedi uniti e assicurati che il tuo peso sia equamente bilanciato su entrambi i piedi. Ora devi rilassare le spalle ed espandere il petto. Inspira e solleva entrambe le braccia. Quindi, espira e porta i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera.
Passaggio 2 – Hasta Uttanasana o la posa delle braccia alzate
Per fare questa posa:
Inalare. Solleva le braccia in alto e indietro, assicurandoti che i bicipiti siano vicini alle orecchie. Il tuo sforzo attraverso questa posa deve essere quello di allungare tutto il tuo corpo, dai talloni alla punta delle dita.
Passaggio 3 – Pada Hastasana o posizione della mano al piede
Per fare questa posa:
espirare e piegarsi in avanti dalla vita. Devi assicurarti che la tua colonna vertebrale sia eretta. Mentre inspiri, porta le mani sul pavimento e accanto ai piedi.
Questo asana è anche chiamato Uttanasana. Per saperne di più: la guida completa a Uttanasana
Fase 4 – Ashwa Sanchalanasana o la posa equestre
Per fare questa posa:
Ora, Inalare, e spingi il tuo Gamba sinistra indietro, per quanto possibile. piega il tuo ginocchio destroe metti le braccia vicino ai piedi. Rivolgi lo sguardo in avanti.
Passaggio 5 – Parvatasana o posizione in montagna
Per fare questa posa:
espirare, e solleva i fianchi e il coccige. Il tuo petto deve essere rivolto verso il basso per formare una V rovesciata.
Questo asana è anche chiamato Adho Mukha Svanasana. Per saperne di più: la guida completa Adho Mukha Svanasana
Passaggio 6 – Ashtanga Namaskara o il saluto con otto parti
Per fare questa posa:
Porta delicatamente le ginocchia a terra e espirare. Porta indietro i fianchi e scivola in avanti, in modo che il mento e il petto poggino sul pavimento. Alza leggermente i glutei. Noterai che le mani, i piedi, le ginocchia, il petto e il mento toccano il pavimento. Otto parti in totale.
Passaggio 7 – Bhujangasana o la posa del cobra
Per fare questa posa:
Ora, fai scorrere il tuo corpo in avanti. Alza il petto nella posizione del Cobra. I gomiti devono essere piegati e le spalle devono essere posizionate lontano dalle orecchie. Rivolgi lo sguardo verso l’alto.
Per saperne di più: la guida completa al Bhujangasana
Passaggio 8 – Parvatasana o la posizione della montagna
Per fare questa posa:
espiraree solleva i fianchi e il coccige. Il tuo petto deve essere rivolto verso il basso per formare una V rovesciata.
Passaggio 9 – Ashwa Sanchalanasana o la posa equestre
Per fare questa posa:
Inspira e spingi il tuo Gamba destra indietro, per quanto possibile. piega il tuo Ginocchio sinistroe metti le braccia vicino ai piedi. Rivolgi lo sguardo in avanti.
Passaggio 10 – Pada Hastasana o posizione della mano al piede
Per fare questa posa:
espiraree piegarsi in avanti dalla vita. Devi assicurarti che la tua colonna vertebrale sia eretta. Come te Inalare, porta le mani sul pavimento e accanto ai piedi. Espira.
Passaggio 11 – Hasta Uttanasana o la posa delle braccia alzate
Per fare questa posa:
Inalaree solleva le braccia in alto e indietro, assicurandoti che i bicipiti siano vicini alle orecchie. Il tuo sforzo attraverso questa posa deve essere quello di allungare tutto il tuo corpo, dai talloni alla punta delle dita.
Passaggio 12 – Il Pranamasana o la posizione della preghiera
Per fare questa posa:
Tieni i piedi uniti e assicurati che il tuo peso sia equamente bilanciato su entrambi i piedi. Ora devi rilassare le spalle ed espandere il petto. Inspira e solleva entrambe le braccia. Quindi, espira e porta i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera.
Chi dovrebbe astenersi dal praticare i Surya Namaskara?
- Le donne incinte devono astenersi dal praticare i Surya Namaskara dopo il terzo mese di gravidanza.
- Anche chi soffre di ernia e pressione alta dovrebbe evitare di praticare questa sequenza.
- Coloro che soffrono di problemi alla schiena dovrebbero cercare una guida adeguata mentre praticano questa sequenza.
- Le donne devono evitare di praticare il Saluto al Sole mentre hanno il ciclo.
Quali sono i vantaggi di Surya Namaskaras?
Praticare questa sequenza ha innumerevoli vantaggi. Ma questi sono i più comuni.
1. Migliora la circolazione sanguigna nel corpo
Durante la sequenza, inspiri ed espiri, il che significa che i tuoi polmoni sono sottoposti a ventilazione costante. Il tuo sangue rimane fresco e ossigenato. Questa pratica aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
2. Il mantra per la perdita di peso
Quando questo asana viene eseguito a un ritmo veloce, diventa una routine cardio. Pertanto, ti aiuta a perdere peso e tonifica anche addominali e braccia. La tua colonna vertebrale diventa estremamente flessibile. Rafforza anche il tuo sistema scheletrico.
3. Facilita un ciclo mestruale regolare
Se hai un ciclo mestruale irregolare, questa routine bilancia e regola i tuoi periodi. Se praticato regolarmente, assicura anche facilità nel parto.
4. Migliora la tua pelle e i tuoi capelli
Questa sequenza ti mantiene sano e giovane, indipendentemente dalla tua età. Migliora la circolazione sanguigna e, quindi, conferisce un colorito sano al viso. Ritarda i segni del tempo e tiene a bada le rughe. Questa sequenza previene anche la caduta dei capelli e l’ingrigimento dei capelli.
5. Proprietà anti-ansia e calmanti
Le pose di Surya Namaskar migliorano la memoria e potenziano il sistema nervoso. La sequenza stabilizza anche l’attività della tiroide e delle ghiandole endocrine. Pertanto, riduce lo stress e l’ansia e favorisce la calma.
Questa routine è un allenamento perfetto. Connette la tua mente, il tuo corpo e la tua anima e tira fuori il meglio di te. Migliora le tue abitudini e porta alla perfetta armonia nella tua vita. Chi lo sapeva? Bastano 12 asana.
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