L’amminoacido noto come L-citrullina è prodotto naturalmente nel tuo corpo. La ricerca non è chiara se questi integratori aiuteranno a migliorare le prestazioni fisiche, ad abbassare la pressione sanguigna o ad aiutare con la disfunzione erettile.

Gli esperti definiscono gli amminoacidi gli elementi costitutivi delle proteine. Combinazioni specifiche di 20 aminoacidi diversi produrre proteine ​​nel tuo corpo.

Tuttavia, ci sono molti altri amminoacidi che non sono coinvolti nella produzione delle proteine. La L-citrullina è un esempio di uno di questi amminoacidi.

Di seguito, discutiamo cos’è la L-citrullina, i suoi potenziali benefici e l’integrazione di L-citrullina. Continua a leggere per scoprire di più.

Cos’è la L-citrullina?

La L-citrullina è un amminoacido non essenziale, il che significa che il corpo lo produce già naturalmente. Glutammina, che è la il più abbondante amminoacido nel corpo, produce principalmente L-citrullina.

A differenza di molti aminoacidi di cui potresti aver sentito parlare, la L-citrullina non viene utilizzata per produrre proteine. Invece, ha altre funzioni nel corpo.

La L-citrullina è coinvolta nel ciclo dell’urea, dove l’ammoniaca tossica si converte in urea. L’ammoniaca è prodotta sia dai batteri nell’intestino che dalle cellule quando elaborano le proteine. La conversione dell’ammoniaca in urea consente all’urea di fuoriuscire dal corpo attraverso l’urina.

La L-citrullina aiuta la formazione di ossido nitrico (NO). L’NO svolge un ruolo nella dilatazione (espansione) dei vasi sanguigni. Aiuta anche a rilasciare alcuni ormoni, ad esempio l’ormone della crescita e l’insulina.

Quali sono i benefici della L-citrullina?

La L-citrullina ha diversi vantaggi, tra cui:

Esercizio e prestazione atletica

Uno dei principali vantaggi della L-citrullina è che può migliorare l’esercizio o le prestazioni atletiche. Lo fa attraverso il suo effetto sulla produzione di ossido nitrico (NO).

La generazione di NO provoca la scomposizione di un amminoacido chiamato arginina in L-citrullina e NO. Ma la L-citrullina è anche un precursore dell’arginina. Il corpo si converte 80% della citrullina in arginina.

Integrare il tuo corpo con L-citrullina aumenta l’arginina, aumentando così i livelli di NO. Livelli di NO più elevati possono portare a aumento del flusso sanguignoil che significa che i tuoi tessuti ricevono più ossigeno e sostanze nutritive.

Secondo alcuni studi, la L-citrullina può aiutare ad aumentare l’assorbimento di ossigeno e l’ossigenazione muscolare. UN Studio del 2021 nei ratti è stato riscontrato che la somministrazione di L-citrullina per via orale aumenta i livelli di varie sostanze rilasciate ai muscoli.

Piccoli studi hanno scoperto che l’assunzione di integratori di L-citrullina ha migliorato le prestazioni nell’esercizio aerobico, in particolare nel ciclismo e nel sollevamento pesi.

Il National Institutes of Health (NIH) afferma che la ricerca sull’uso della L-citrullina per migliorare le prestazioni fisiche è valida limitato e conflittuale. Recenti revisioni hanno scoperto che la L-citrullina non ha mostrato alcun beneficio Esercizi di aerobica O resistenza prestazione.

Pressione sanguigna

Come accennato in precedenza, la L-citrullina aiuta nel processo di produzione dell’NO. L’NO provoca l’espansione dei vasi sanguigni. Questo può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

UN Recensione del 2019 hanno scoperto che gli effetti di abbassamento della pressione sanguigna della L-citrullina non sono chiari. Ciò suggerisce che la L-citrullina può abbassare la pressione sanguigna sistolica di 4,1–7,5 mmHg (millimetri di mercurio) e la pressione sanguigna diastolica di 2,08–3,77 mmHg.

Un altro Recensione del 2019 ha coinvolto 8 studi in cui i ricercatori stavano studiando gli effetti della L-citrullina sulla pressione sanguigna. Hanno scoperto che gli integratori di L-citrullina a dosi più basse possono ridurre la pressione sanguigna sistolica.

Una revisione della ricerca del 2018 suggerisce che gli integratori di L-citrullina non hanno aiutato a ridurre la pressione sanguigna.

Disfunzione erettile

L’NO provoca l’allargamento dei vasi sanguigni, con conseguente aumento del flusso sanguigno, anche ai genitali. Gli integratori di L-citrullina possono aiutare nel trattamento della disfunzione erettile (DE).

Uno piccolo Studio del 2011 hanno scoperto che l’assunzione di 1,5 grammi di L-citrullina al giorno per un mese ha portato a un miglioramento nel mantenimento dell’erezione negli uomini con disfunzione erettile.

Tuttavia, la L-citrullina era ancora meno efficace degli inibitori della fosfodiesterasi di tipo 5, come il sildenafil (Viagra) e il tadalafil (Cialis) nel trattamento della disfunzione erettile.

Quali alimenti contengono L-citrullina?

L’anguria è la principale fonte alimentare di L-citrullina. IL NIH rileva che i ricercatori hanno scoperto che una tazza di anguria senza semi tagliata a dadini contiene circa 365 milligrammi di L-citrullina.

La concentrazione di L-citrullina può dipendere dal tipo specifico di anguria. Una ricerca del 2019 rileva che i livelli di L-citrullina sono elevati nelle varietà di anguria Crimson Sweet e Dixielee.

Altri alimenti hanno livelli di L-citrullina molto più bassi rispetto all’anguria. Alcuni esempi di altri alimenti contenenti L-citrullina includono:

  • altri tipi di meloni
  • cetrioli
  • zucche
  • schiacciare
  • zucche

Si possono assumere integratori di L-citrullina?

La L-citrullina è disponibile come integratore. Spesso si presenta sotto forma di polvere o capsule.

Non esiste una dose giornaliera standard raccomandata di L-citrullina.

IL NIH rileva che studi di ricerca hanno scoperto che la L-citrullina somministrata a non atleti alla dose di 6 grammi al giorno per 4 settimane non ha mostrato alcun effetto negativo.

Più ampio studi determinerebbe la sicurezza della L-citrullina, in particolare quando la prendi in forma supplementare per mesi alla volta.

Ricerche precedenti affermano che le persone coinvolte nello studio potevano tollerare fino a 15 grammi di L-citrullina per un massimo di 8 ore senza effetti collaterali.

Gli integratori contenenti L-citrullina sono disponibili in due forme: citrullina e citrullina malato. Il malato di citrullina lo è 56,64% citrullina. Ciò significa che 1 grammo di citrullina malato contiene poco più di 0,5 grammi di citrullina.

Chi deve evitare gli integratori di L-citrullina?

Gli studi riportano alcuni effetti collaterali degli integratori di L-citrullina. IL NIH osserva che è possibile che alcune persone che assumono L-citrullina avvertano disturbi allo stomaco.

Ma gli studi non sono chiari sulla sicurezza e sull’efficacia di questi integratori.

È anche possibile che la L-citrullina possa interagire con alcuni farmaci da prescrizione, come:

  • farmaci per la pressione sanguigna
  • nitrati
  • Farmaci per la disfunzione erettile

Tuttavia, la L-citrullina può interagire con alcuni farmaci da prescrizione, come quelli per l’ipertensione, le malattie cardiovascolari e la disfunzione erettile.

Considera di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. Possono consigliarti se un integratore specifico è adatto o meno a te.

Il tuo medico può consigliarti un dosaggio di L-citrullina adatto a te e discutere anche gli effetti collaterali o le interazioni farmacologiche.

La L-citrullina è un amminoacido non essenziale che ha una varietà di funzioni nel corpo. Puoi prenderlo come integratore.

Gli integratori di L-citrullina possono avere diversi benefici per la salute, tra cui l’aumento delle prestazioni fisiche e l’abbassamento della pressione sanguigna. Tuttavia, la ricerca in queste aree è ancora limitata e studi più approfonditi potrebbero aiutarci a comprenderne meglio i benefici.

Sebbene la ricerca non sia chiara se la L-citrullina sia sicura, mostra alcuni effetti collaterali associati alla L-citrullina. Possono verificarsi interazioni farmacologiche, quindi parla con il tuo medico. Ti diranno se l’integrazione di L-citrullina è una buona opzione per te e quale dosaggio dovresti assumere.