L-Carnitina per la perdita di peso

Hai bisogno di perdere peso ma non vuoi sembrare magro? Vuoi essere in grado di allenarti senza sentirti affaticato in pochi minuti? Bene, la L-carnitina è ciò di cui hai bisogno. Che cos’è e come può aiutarti? Continuate a leggere per scoprirlo.

La L-carnitina è utilizzata principalmente da culturisti e persone a dieta e si trova naturalmente in fonti alimentari come pesce, pollame e latticini. Gli integratori di L-carnitina possono anche aiutarti a perdere grasso, aumentare la massa muscolare magra e migliorare la potenza e la resistenza muscolare.

Agisce aumentando l’ossidazione degli acidi grassi, fornendo così più energia spontanea. Questa energia può essere utilizzata per bruciare calorie. Continua a leggere per scoprire come la L-carnitina può aiutarti a perdere peso, i suoi benefici, quali cibi mangiare, una dieta vegana e molto altro. Cominciamo!

Che cos’è la L-carnitina e come aiuta la perdita di peso?

Ecco la connessione L carnitina e perdita di peso. La L-carnitina è una molecola coinvolta nell’ossidazione degli acidi grassi nei mitocondri. È un amminoacido non essenziale ed è prodotto da due substrati di amminoacidi, L-lisina e L-metionina. Sebbene sia naturalmente disponibile nel pesce, nel latte e nel pollame, può anche essere ottenuto tramite integratori disponibili sul mercato. Viene utilizzato principalmente dalle persone per perdere peso, costruire massa muscolare magra e migliorare la resistenza e la potenza muscolare. La L-carnitina favorisce la perdita di peso trasportando gli acidi grassi alla matrice mitocondriale, dove vengono ossidati e l’energia viene rilasciata. Questo processo aiuta a bruciare il grasso e l’energia rilasciata viene utilizzata per aumentare le prestazioni dell’esercizio e migliorare la resistenza e la potenza muscolare (1).

Ecco un elenco di fonti naturali di L-carnitina.

Fonti naturali di L-carnitina

Guardando questa tabella, è chiaro che la carne rossa non è dannosa per la salute se non se ne consuma in eccesso. Né il consumo di proteine ​​ti farà ingrassare. Passiamo alla sezione successiva dove ti dirò cosa mangiare per perdere peso e costruire massa muscolare magra. Guarda. (Vegani, scorri verso il basso per un programma dietetico completo di L-carnitina vegano.)

Programma di dieta ricca di L-carnitina per la perdita di peso

Perché funziona?

Bere una tazza di acqua imbevuta di fieno greco al mattino aiuterà a rilanciare il metabolismo. Il grano intero, il latte e le uova sono un’ottima fonte di L-carnitina, fibre alimentari, proteine ​​e calcio. Questa sana colazione attiverà il tuo cervello e terrà a bada i morsi della fame. Bere una tazza di tè verde prima di pranzo ti impedirà di mangiare troppo e anche di eliminare le tossine. Manzo, pollo e tonno sono ottime fonti di L-carnitina e proteine ​​che ti aiuteranno a bruciare i grassi e a costruire massa muscolare magra. Uno spuntino serale sano e saziante darà al tuo corpo una dose extra di vitamine e minerali. Per cena, mangia cibi ricchi di proteine ​​e L-carnitina che bruceranno i grassi e forniranno energia.

Ci sono molti cibi vegani che potrebbero non corrispondere alle quantità di l-carnitina presenti nei cibi non vegetariani, ma possono aiutarti a ottenere una quantità decente di l-carnitina. Ecco una tabella di dieta vegana con L-carnitina.

Programma di dieta vegana ricca di L-carnitina per la perdita di peso

Perché funziona?

L’acqua e limone aiuta a eliminare le tossine e a mantenere i livelli di pH del corpo. I germogli e le noci del Brasile sono un’ottima fonte di L-carnitina, proteine ​​e grassi sani. Il tè verde aiuta a sopprimere l’appetito e ha proprietà antiossidanti. Fai un pranzo leggero, ricco di proteine, abbondante e ricco di L-carnitina per aiutare il tuo corpo a bruciare le calorie. Per il tuo spuntino serale, bevi una tazza di tè verde, succo di frutta fresca o acqua di cocco per eliminare le tossine e potenziare le funzioni cellulari del tuo corpo. Mantieni la cena il più leggera possibile, ma mangia cibi ricchi di L-carnitina come lenticchie, ceci, spinaci, fagioli e broccoli.

Sebbene la L-carnitina aiuti a bruciare i grassi e a produrre energia, se quell’energia non viene utilizzata, verrà nuovamente immagazzinata come grasso. E poiché il tuo obiettivo è perdere peso e non solo riciclare il grasso immagazzinato, devi allenarti almeno 3-5 ore a settimana. Ecco un esempio di piano di allenamento.

Piano di allenamento per la perdita di peso

• Rotazioni del collo – 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla – 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Cerchi per le braccia – 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Crunch laterali – 2 serie da 10 ripetizioni (lato sinistro e destro)
• Torsioni della parte superiore del corpo – 1 serie di 20 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia – 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Fare jogging sul posto – 5-7 minuti
• Salto con la corda – 2 serie da 50 ripetizioni
• Burpees – 1 serie da 10 ripetizioni
• Jumping jack – 1 serie da 20 ripetizioni
• Tuffi per tricipiti – 1 serie da 10 ripetizioni
• Affondi in avanti – 1 serie da 10 ripetizioni
• Affondi con salto in avanti – 1 serie da 10 ripetizioni
• Flessioni – 1 serie da 10 ripetizioni
• Crunch – 1 serie da 20 ripetizioni
• Alpinisti – 1 serie da 10 ripetizioni
• Allungare

Puoi anche includere danza, ciclismo, camminata, corsa, allenamento con i pesi, yoga e meditazione per perdere peso.

Se vuoi accelerare la velocità con cui perderai peso, dovresti parlare con il tuo medico dell’assunzione di integratori di L-carnitina. Ecco cosa dovresti sapere.

Integratori di L-Carnitina per la perdita di peso

Gli integratori di L-carnitina possono essere utilizzati da coloro che hanno una carenza di L-carnitina o vogliono perdere peso e costruire il corpo a un ritmo più veloce rispetto al semplice consumo di una dieta ricca di L-carnitina e all’esercizio fisico. Le capsule di L-carnitina sono disponibili in farmacia come capsule “bruciagrassi”.

Dosaggio di perdita di peso di L-carnitina

Il dosaggio di L-carnitina per la perdita di peso è che puoi assumere 2-3 g di L-carnitina al giorno. Puoi averlo dopo l’allenamento o tra i pasti. Ma prendere integratori di L-carnitina è sicuro per te? Rivelato nella prossima sezione.

Gli integratori di L-carnitina sono sicuri?

Le prove scientifiche dicono che 2 g o meno di L-carnitina al giorno sono sicuri da assumere per coloro che vogliono perdere peso. Inoltre, se decidi di assumere integratori di L-carnitina, consulta prima il tuo medico. Rivolgiti al tuo medico se stai attualmente assumendo farmaci su prescrizione o se stai seguendo un programma di dieta per la perdita di peso.

Quindi, se stai investendo tempo, denaro ed energia per perdere peso, quali sono i benefici che otterrai? Dai un’occhiata alla sezione successiva.

Benefici della L-Carnitina

• Energizza il tuo corpo

La L-Carnitina è un elemento che si dice dia energia al tuo corpo. Con questo, puoi bruciare un sacco di calorie durante il giorno e più di quello che fai di solito mentre ti alleni. Ti aiuta a dare il 100% e rende l’allenamento super efficace. Aiuta a trasportare tutti gli acidi grassi ai mitocondri, che porta all’ossidazione. Questo, a sua volta, brucia energia. Arresta l’accumulo di grassi e aiuta a perdere peso velocemente.

• Aumenta il metabolismo

La L-Carnitina aiuta anche ad aumentare significativamente il metabolismo. Scompone tutto il grasso e consente al tuo metabolismo di dirigersi verso nord. In effetti, la maggior parte degli esperti ha affermato che alcune persone perdono peso a un ritmo lento a causa del basso metabolismo e della mancanza di L-Carnitina nella loro dieta.

• Ti aiuta a perdere peso più velocemente

La L-Carnitina aiuta a inviare tutto il grasso alle cellule in modo che possa essere utilizzato come energia. Secondo diversi esperti di salute, l’aggiunta di L-Carnitina alla tua dieta ti aiuterà a ottenere risultati più rapidi in un periodo più breve. In effetti, è stato condotto un sondaggio, in cui è stato riscontrato che le persone che hanno seguito una dieta sana, compresa la L-Carnitina, hanno perso più peso rispetto a coloro che si sono esercitati.

• Brucia il grasso corporeo a livello cellulare

La L-Carnitina aiuta a bruciare il grasso corporeo a livello cellulare. È correlato alla vitamina B anche se la sua struttura è molto simile agli amminoacidi.

• Costruisce muscoli e rafforza le ossa

Poiché la L-carnitina aiuta a bruciare i grassi, aiuta anche a costruire massa muscolare magra. L’energia derivata dall’ossidazione degli acidi grassi aumenta la potenza muscolare. Quando ti alleni, i tuoi muscoli sono soggetti a usura. E quando riposi, questi muscoli vengono ricostruiti in fibre muscolari più forti.

• Tratta le condizioni cardiache

Le persone che soffrono di angina possono usare la L-carnitina per fare esercizio senza provare dolore o disagio al petto. La L-carnitina può anche aiutare le persone con malattie cardiache e i pazienti che hanno avuto un infarto minore.

• Può trattare il diabete di tipo II

La L-carnitina aiuta ad aumentare l’ossidazione, l’assorbimento e la conservazione del glucosio. Quindi, le persone che hanno il diabete di tipo II possono trarre beneficio dagli integratori di L-carnitina poiché aiuteranno a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.

• Aumenta l’immunità

La L-carnitina ha effetti antiossidanti. Aiuta a eliminare i radicali liberi dell’ossigeno, neutralizzando così i loro effetti dannosi sulle cellule del corpo.

• Aiuta la funzione renale

La L-carnitina è prodotta naturalmente dai reni. Se una persona soffre di malattie renali e non è in grado di produrre abbastanza L-carnitina, può sicuramente trarre beneficio dall’integrazione di L-carnitina.

• Vantaggi per le madri che allattano

L’allattamento al seno porta alla carenza di L-carnitina. Quindi, le neomamme possono trarre beneficio dall’integrazione di L-carnitina.

• Migliora la funzione cerebrale

La L-carnitina aiuta a migliorare la funzione cerebrale prevenendo i danni cerebrali legati allo stress e all’età negli anziani, promuovendo così la salute e la funzione del cervello.

Ora puoi pensare seriamente all’assunzione di integratori di L-carnitina. Ma non è anche senza effetti collaterali. Ecco cosa puoi provare in caso di overdose.

Effetti collaterali della L-carnitina

Il sovradosaggio di L-carnitina può portare a nausea, mal di testa, indigestione, aumento del battito cardiaco, febbre, disturbi della vista, perdita di appetito e debolezza. L’effetto collaterale più grave è l’aterosclerosi ed è comunemente noto come zoccolo di carnitina.

Alla fine, ecco cosa ho da dire. Dopo una L-carnitinal perdita di peso piano e un allenamento regolare è sufficiente per aiutarti a perdere peso. Ma se desideri perdere peso più velocemente, parla con il tuo medico o dietologo prima di assumere integratori di L-carnitina. Hai mai considerato la L carnitina per dimagrire? Come ti ha aiutato? Non esitare a condividere la tua esperienza con noi commentando di seguito.

Stai attento!

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