Spesso associamo l’ADHD al salto da un’attività all’altra. Ma il cambio di attività, ovvero la transizione fluida della tua attenzione da un punto di messa a fuoco a un altro, può essere una sfida quando convivi con l’ADHD.
Il cambio di attività, noto come flessibilità cognitiva o spostamento cognitivo, descrive il processo di cambiamento naturale della concentrazione da un compito all’altro. Fa parte della funzione esecutiva del cervello, l’insieme di processi cognitivi responsabili delle capacità mentali come la pianificazione, l’organizzazione e il comportamento orientato agli obiettivi.
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una condizione dello sviluppo neurologico che può influenzare la funzione esecutiva del cervello, in particolare le funzioni legate alla memoria, all’organizzazione e alla concentrazione.
Ciò significa che anche se l’ADHD è ben noto per i sintomi di saltare da un’attività all’altra, molte persone in realtà trovano che il cambio di attività sia una sfida.
Le persone con ADHD hanno difficoltà a cambiare attività?
L’ADHD colpisce le persone in modo diverso. Non tutti avranno problemi con il cambio di attività o avranno problemi evidenti con le funzioni esecutive.
Gli stessi fattori neurologici sottostanti che portano a sintomi di disattenzione, iperattività e impulsività possono rendere difficile il cambio di compito per molte persone che vivono con l’ADHD.
L’attenzione sostenuta, o concentrazione, è una parte della tua funzione esecutiva che esiste in uno spettro. Da un lato c’è la distrazione o disattenzione, dall’altro c’è un’intensa concentrazione.
Secondo John Mathews, un assistente sociale clinico autorizzato di Midlothian, Virginia, la funzione esecutiva alterata nell’ADHD può coinvolgere entrambi gli estremi.
“Se soffri di ADHD, probabilmente avrai notato che ad un certo punto hai avuto difficoltà a cambiare attività”, afferma. “Mentre una percezione comune dell’ADHD è che fa sì che l’attenzione rimbalzi dappertutto, e questo può essere vero, l’ADHD può anche provocare un’iperconcentrazione.”
Aggiunge che ciò ha effetti positivi e negativi, a seconda della situazione. L’iperfocus può consentirti di concentrarti su un compito da svolgere, ad esempio, ma se altri fanno affidamento su di te per cambiare attività, come durante un progetto di lavoro, è allora che potrebbero sorgere delle sfide.
Cambio di compito e disattenzione
Alcune ricerche suggeriscono che la difficoltà nel cambiare compito nell’ADHD può essere correlata specificamente a caratteristiche di disattenzione.
Secondo a
I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che le caratteristiche della disattenzione rendono meno propensi a pianificare in anticipo compiti futuri e più propensi a reagire sul momento, soprattutto se sai di avere accesso alle opzioni del momento.
In altre parole, la disattenzione nell’ADHD può rendere difficile concentrarsi sufficientemente per pianificare in anticipo e, senza pianificare in anticipo, cambiare attività potrebbe essere più difficile.
Cos’è la paralisi da compito dell’ADHD?
Quando non puoi passare da un compito all’altro o ti senti “bloccato”, nell’ADHD si parla di paralisi del compito.
La paralisi del compito è associata a uno stato di sopraffazione. Può accadere per una serie di ragioni, ma spesso ha a che fare con troppe esigenze, stimoli o aspettative tutte insieme.
Agli estranei, la paralisi dei compiti può sembrare come se fossi pigro o ignorassi deliberatamente una responsabilità. Non è che tu non voglia completare l’attività, comunque. Invece, il tuo comportamento diretto all’obiettivo è congelato.
“Non si tratta semplicemente di procrastinazione”, afferma il dottor Alejandro Alva, psichiatra del Centro di salute mentale di San Diego. “Per qualcuno con ADHD, è come essere radicato sul posto anche quando vuoi davvero iniziare. Questa paralisi spesso deriva da una combinazione di ansia, sovrastimolazione e difficoltà con le funzioni esecutive”.
La paralisi del compito può capitare a chiunque. È naturale avere momenti in cui sei sopraffatto e hai bisogno di fare una pausa in quello che stai facendo, ma vivere con l’ADHD può rendere più comune la paralisi delle attività.
Sebbene la prevalenza esatta non sia nota, un vecchio studio pilota del 2006 suggerisce che le persone che vivono con l’ADHD sperimentano sintomi di paralisi da compito, come la procrastinazione, più frequentemente rispetto alla popolazione generale.
Segni di paralisi del compito
Non esistono criteri universali che definiscono la paralisi dei compiti.
Trovarsi “bloccati” in un compito non significa sempre essere letteralmente congelati sul posto, ma per alcune persone, questo potrebbe essere esattamente l’esperienza della paralisi del compito.
La paralisi del compito può anche essere:
- ritardare o evitare costantemente i compiti
- sentirsi sopraffatto al pensiero del compito
- provare ansia quando vai a impegnarti nell’attività
-
voler fare qualcosa ma non riuscire a iniziare, anche se il compito è semplice
Suggerimenti per migliorare il cambio di attività nell’ADHD
Il cambio di attività nell’ADHD non è impossibile. Puoi migliorare la tua capacità di passare da un’attività all’altra e apprendere nuovi modi per prepararti al successo.
Alva afferma: “Migliorare il cambio di attività, soprattutto quando si soffre di ADHD, significa lavorare con il proprio cablaggio cerebrale unico, non contro di esso”.
Egli propone:
- dare priorità ai compiti, a partire da ciò che è essenziale
- creare programmi strutturati di pausa lavoro, come lavorare per 25 minuti seguiti da una pausa di 5 minuti
- riducendo al minimo le distrazioni
-
praticare la consapevolezza per aiutare a migliorare la consapevolezza del momento
Puoi anche:
- utilizzare i timer per contrassegnare quando è necessario cambiare attività
- Ricorda a te stesso che puoi tornare a ciò su cui sei attualmente concentrato
- mantenere le attività di routine nello stesso programma giornaliero
- raggruppare insieme compiti simili
- suddividere i compiti in compiti più piccoli in modo che la transizione mentale sia meno impegnativa
- chiedere consiglio a un professionista della salute mentale
Se rimani “bloccato” in un compito, Mathews dice di non preoccuparti di dove inizi, ma solo di iniziare.
«Prendine uno [tangled] accordi delle cuffie [that represent task paralysis] e solo
inizia lentamente a cercare di districarlo”, dice. “Dopo aver fatto il primo passo, spesso scoprirai che il passo successivo ti è diventato improvvisamente chiaro.”
Linea di fondo
Il cambio di attività è la capacità di spostare l’attenzione da un’attività all’altra. Per molte persone che vivono con l’ADHD, non è facile.
Come altri sintomi dell’ADHD, uno scarso cambio di compito può essere correlato a un’alterata funzione esecutiva nel cervello, che guida la capacità di concentrarsi e impegnarsi in comportamenti diretti all’obiettivo.
La consapevolezza, il raggruppamento di attività simili e l’uso di timer sono alcune delle opzioni disponibili per aiutarti a migliorare il cambio di attività e l’effetto che ha sulla tua vita quotidiana.
