Il calcio è fondamentale per la salute delle ossa, l’attività muscolare ottimale e altri processi corporei come la coagulazione del sangue e la funzione cardiaca. La quantità di calcio necessaria dipende dalla tua età e dallo stadio della vita.
Il calcio è il minerale che hai più nel tuo corpo. Costituisce le strutture delle ossa e dei denti e aiuta anche a mantenere la tipica funzione muscolare, la coagulazione del sangue, la trasmissione nervosa e altri processi corporei.
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Il calcio si trova naturalmente in molti alimenti, in particolare nei latticini. Sono facilmente disponibili anche alimenti arricchiti di calcio e gli integratori di calcio possono aiutare ad aumentare l’assunzione di calcio, se necessario.
Il tuo corpo ha anche bisogno di vitamina D per assorbire e mantenere i livelli di calcio. Hai bisogno di un equilibrio di entrambi i nutrienti affinché il tuo corpo funzioni correttamente.
Cosa fa il calcio per il tuo corpo?
Il calcio ha molti ruoli nel tuo corpo ed è particolarmente importante durante alcune fasi di sviluppo. Il calcio è importante nel corpo per:
- Salute delle ossa: Il calcio è fondamentale per lo sviluppo, la salute e il mantenimento continuo delle ossa. Le donne dopo la menopausa hanno bisogno di calcio per mantenere la densità ossea e prevenire l’osteoporosi.
- Coagulazione del sangue: Il calcio gioca un ruolo nella capacità del sangue di coagulare. Sebbene siano coinvolti molti prodotti chimici e nutrienti, il calcio è un fattore importante.
-
Funzione cardiaca: Il calcio aiuta a mantenere l’azione del muscolo cardiaco rilassando i muscoli lisci attorno ai vasi sanguigni. Anche il calcio è stato collegato a
pressione sanguigna bassa. - Contrazione muscolare: Il calcio può aiutare a bilanciare la contrazione muscolare. Il calcio viene rilasciato quando un muscolo viene stimolato. Questo aiuta il muscolo a contrarsi. Quando il calcio viene pompato fuori dal muscolo, questo può rilassarsi.
- Prevenire la preeclampsia: Il consumo di determinate quantità di calcio durante la gravidanza può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, riducendo il rischio di preeclampsia.
- Livelli di colesterolo migliorati: È noto anche che il calcio aiuta a migliorare alcuni livelli di colesterolo nel sangue.
Di quanto calcio ha bisogno il tuo corpo?
Il tuo fabbisogno giornaliero di calcio cambia a seconda della tua età e della fase della vita. Secondo a
Dose dietetica raccomandata (RDA) di calcio in milligrammi (mg):
| Età | Maschio | Femmina | Persona incinta |
|---|---|---|---|
| 0–6 mesi | 200 mg | 200 mg | |
| 7–12 mesi | 260 mg | 260 mg | |
| 1–3 anni | 700 mg | 700 mg | |
| 4–8 anni | 1.000 mg | 1.000 mg | |
| 9–13 anni | 1.300mg | 1.300mg | |
| 14-18 anni | 1.300mg | 1.300mg | 1.300mg |
| 19-50 anni | 1.000 mg | 1.000 mg | 1.000 mg |
| 51–70 anni | 1.000 mg | 1.200 mg | |
| 70+ anni | 1.200 mg | 1.200 mg |
Si noti che il fabbisogno di calcio è lo stesso per maschi e femmine, fino all’età di 50 anni. In questo momento, il fabbisogno di calcio di una donna aumenta leggermente.
Durante la gravidanza, il calcio è importante per ridurre il rischio di preeclampsia. Per le donne incinte con un basso apporto di calcio, un medico può suggerire integratori di calcio.
Le carenze di calcio si verificano quando la quantità di calcio nel sangue (il livello di calcio nel siero) scende al di sotto
I sintomi di una carenza di calcio possono includere:
- spasmi muscolari
- depressione
- confusione
- crampi muscolari
- allucinazioni
- unghie deboli e fragili
- fratture ossee facili
- convulsioni
Alcune condizioni di salute o cambiamenti della vita possono contribuire a una carenza di calcio. Questi possono includere:
- menopausa
- ipoparatiroidismo
- malnutrizione o malassorbimento
- pancreatite
- shock settico
- alcuni farmaci, inclusi gli steroidi e alcuni farmaci chemioterapici
- insufficienza renale
- mancanza di una ghiandola paratiroidea (a causa di un intervento chirurgico)
- frequenti trasfusioni di sangue
Quali alimenti hanno la più alta quantità di calcio?
Il calcio si trova naturalmente in diversi alimenti. Sebbene i latticini siano la fonte di calcio più conosciuta, anche altri alimenti non caseari possono contenere elevati livelli di calcio.
Alcuni alimenti ricchi di calcio includono:
- Yogurt
- latte
- formaggio
-
sarde e salmone
- latte vegetale fortificato (latte di soia)
- Noci e semi
- tofu
- cavolo
- legumi (fagioli)
- succhi e cereali fortificati
Le verdure che contengono calcio ma hanno alti livelli di acido ossalico, come gli spinaci, possono ridurre la capacità del corpo di assorbire il calcio.
Quali sono i pro e i contro degli integratori di calcio?
Sebbene sia più efficace soddisfare il fabbisogno di calcio da fonti alimentari,
La quantità di calcio negli integratori varia, ma la maggior parte degli integratori contiene tra 300 e 500 mg di calcio. È comune trovare la vitamina D inclusa negli integratori di calcio per migliorarne l’assorbimento.
Le due forme più comuni di calcio negli integratori sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio. Ognuna di queste forme contiene quantità diverse di calcio elementare, che è la quantità effettiva di calcio presente nell’integratore. Il carbonato di calcio contiene il 40% di calcio in peso, mentre il citrato di calcio contiene il 21% di calcio in peso.
Indipendentemente dal tipo di integratore, l’assorbimento di calcio è massimo quando si assumono integratori con il cibo e le dosi sono pari o inferiori a 500 mg.
Ci sono potenziali effetti collaterali del calcio di cui essere consapevoli?
Gli integratori possono occasionalmente causare effetti collaterali minori come gas, stitichezza, gonfiore o una combinazione di questi sintomi. Ridurre la dose o passare a un integratore diverso può aiutare a ridurre questi effetti collaterali. Un medico può aiutarti a determinare il tipo di integratore e il dosaggio migliori per te.
Livelli eccessivi di calcio (ipercalcemia) sono rari nella popolazione generale, ma possono derivare da condizioni come il cancro o l’iperparatiroidismo primario.
Le persone con livelli di calcio gravemente elevati possono sperimentare:
- scarso tono muscolare
- stipsi
- problemi ai reni
- bassi livelli di fosfato (ipofosfatemia)
- minzione eccessiva
- nausea
- fatica
- rischio più elevato di morte per malattie cardiovascolari
- perdita di peso inspiegabile
- ritmi cardiaci irregolari (aritmia)
Il calcio ha il potenziale di interagire con alcuni farmaci. Ciò può causare il malfunzionamento del farmaco oppure il farmaco potrebbe influenzare la quantità di calcio nel corpo.
I farmaci noti per interagire con il calcio includono:
- Levotiroxina: Questo farmaco è prescritto per trattare l’ipotiroidismo o il cancro alla tiroide. Gli integratori di carbonato di calcio possono impedirne l’assorbimento, quindi non dovresti assumerli entro 4 ore dall’assunzione di levotiroxina.
- Litio: Comunemente usato per trattare il disturbo bipolare, l’uso a lungo termine del litio può provocare ipercalcemia. L’assunzione di integratori di calcio oltre al litio può aumentare questo rischio.
- Dolutegrevir: Utilizzato nel trattamento dell’HIV, l’assunzione di integratori di calcio insieme a dolutegrevir può ridurre l’efficacia del farmaco. Si raccomanda un’attenta tempistica dell’assunzione degli integratori di calcio per le persone che assumono dolutegrevir.
- Antibiotici chinolonici: È noto che gli integratori di calcio riducono l’efficacia di questa classe di farmaci antibiotici. Eventuali integratori di calcio devono essere assunti almeno 2 ore prima o dopo questo farmaco.
Se prendi regolarmente integratori di calcio, informa il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco in modo da poter prevenire possibili interazioni.
Il calcio è il minerale che hai più nel tuo corpo. È fondamentale per lo sviluppo di ossa forti e sane e per diverse funzioni del corpo. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire e utilizzare il calcio.
Molte opzioni alimentari possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio, ma i medici a volte consigliano integratori di calcio per determinate condizioni di salute o se non riesci ad assumere abbastanza calcio con la dieta.
Le carenze di calcio causate solo dalla dieta sono rare, ma alcune condizioni di salute o cambiamenti della vita possono ridurre i livelli di calcio. Mantenere il fabbisogno di calcio del tuo corpo può aiutare a mantenere la forza e la struttura ossea, mantenere la funzione cardiovascolare e abbassare i livelli di colesterolo.
