In che modo i datteri possono aiutarti a perdere peso?

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I datteri sono considerati l’alimento ideale in quanto sono ricchi di sostanze nutritive e forniscono molti benefici per la salute (1). Poiché sono ricchi di fibre alimentari e acidi grassi, i datteri possono aiutare la perdita di peso eliminando le tossine, regolando i livelli di glucosio nel sangue e riducendo l’infiammazione (2). Questi frutti dolci possono aiutare a saziare i tuoi golosi senza farti accumulare calorie extra. Ma devi controllare la dimensione della porzione poiché qualsiasi cosa in eccesso può farti ingrassare. In questo articolo, ti dirò come i datteri aiutano a perdere peso, come includerli nella tua dieta e lo stile di vita che devi seguire per perdere peso. Continuare a leggere!

Ma prima, lascia che ti parli un po’ delle date. Date o Phoenix dactylifera, sono i dolci frutti delle palme, che si trovano principalmente in Medio Oriente, Africa, India, Bangladesh e Pakistan. Esistono diverse varietà di datteri a seconda del contenuto di fruttosio, glucosio e saccarosio.

I datteri sono ricchi di carboidrati (44-88%), fibre alimentari (6,4-11,5%). Proteine ​​(2,3-5,6 %), grassi (0,2-0,5 %), minerali (ferro, magnesio, rame, calcio, sodio, ecc.), sali, vitamine (A, B1, B2, C, niacina) e oli (3 ).

Quindi, è chiaro dal profilo nutrizionale che i datteri non sono solo super deliziosi, ma anche altamente nutrienti. Ora, cerchiamo di capire come le date aiutano la perdita di peso.

In che modo i datteri aiutano la perdita di peso?

In che modo i datteri aiutano la perdita di peso?

Sebbene siano dolci e carichi di carboidrati, i datteri possono aiutarti a perdere peso per i seguenti motivi.

1. Alto contenuto di fibre

I datteri sono ricchi di fibre alimentari. Le fibre oi carboidrati buoni (come mi piace chiamarli) non possono essere digeriti dagli esseri umani. La fibra funziona in tre modi che si traducono in perdita di peso.

Innanzitutto, la fibra aiuta a rallentare l’assorbimento del cibo nell’intestino crasso, facendoti sentire sazio a lungo. Previene anche un picco improvviso di glucosio nel sangue.

In secondo luogo, aiuta a intrappolare i grassi, prevenendo l’assorbimento dei grassi.

E terzo, la fibra aiuta nella produzione di acidi grassi a catena corta nell’intestino, che è fondamentalmente cibo per i batteri intestinali buoni. Questi batteri intestinali aiutano la digestione, che alla fine aiuta ad aumentare il metabolismo (4).

2. Alto contenuto di acidi grassi insaturi

Non tutti i grassi sono cattivi. Come gli acidi grassi insaturi che si trovano nei datteri. Questi acidi grassi insaturi possono aiutare a ridurre l’infiammazione. L’infiammazione può verificarsi a causa di vari motivi come lesioni, gonfiore, malattie, consumo di cibo malsano e uno stile di vita sedentario. La cattiva notizia è che l’infiammazione è collegata all’obesità, all’insulino-resistenza, al diabete, alle malattie del fegato, ecc. (5). Poiché i datteri hanno una buona quantità di acidi grassi insaturi, consumandoli, puoi ridurre l’infiammazione, riducendo così le possibilità di ingrassare.

3. Buona fonte di proteine

I datteri sono anche ricchi di proteine. Le proteine ​​sono difficili da digerire e il tempo di transizione nell’intestino crasso è più lungo, il che ti fa sentire pieno per molto tempo. Inoltre, le proteine ​​possono anche aiutare a costruire e riparare i muscoli.

4. Proprietà antiossidante

I frutti secchi sono ricchi di antiossidanti (6). Gli antiossidanti aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi dell’ossigeno e riducono lo stress e l’infiammazione. I datteri freschi contengono antiossidanti come antociani, fenoli e carotenoidi (7). Questi aiutano a eliminare le tossine e ad aumentare il metabolismo e la digestione. Questo alla fine porta alla perdita di peso.

5. Attività antidiabetica

Questa caramella naturale può effettivamente aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Gli scienziati hanno scoperto che i flavonoidi, le saponine e i fenoli contenuti nei datteri possono aiutare a stimolare la produzione di insulina. Inoltre, è stato scoperto che la somministrazione di datteri ai ratti diabetici di laboratorio ha contribuito a migliorare vari risultati biochimici (8). Tuttavia, devi stare attento se sei un diabetico. Consulta il tuo medico per sapere se puoi consumare i datteri.

6. Sazia i più golosi

Quel goloso! Lo odio, lo amo, ma non posso perderlo! Sì, buone notizie per quelli di voi che la pensano così. I datteri sono dolci, morbidi e appiccicosi. Possono agire come un dolcificante naturale meno tutti gli effetti negativi dello zucchero di canna. Quindi, se hai voglia di mangiare qualcosa di dolce dopo un pasto, metti due datteri in bocca e sei pronto. In questo modo, sarai in grado di fornire nutrimento al tuo corpo senza il rischio di ingrassare.

Quindi, questi erano i 6 motivi per cui le date possono aiutarti a perdere peso. Ma puoi consumare date illimitate e sperare ancora di perdere peso? Scopriamolo.

Quanti datteri consumare per perdere peso?

Quanti datteri consumare per perdere peso

I datteri possono aiutare a perdere peso, ma possono anche portare ad un aumento di peso se non li consumi in quantità limitate. Puoi avere 4-6 datteri al giorno per saziare la tua voglia di dolce, tenere a bada i morsi della fame o aggiungere nutrimento e gusto al tuo cibo.

Parlando di cibo, lascia che ti spieghi come includere i datteri nel tuo menu quotidiano.

I datteri aiutano nella perdita di peso – Modi per incorporare i datteri nella tua dieta

  1. Un modo entusiasmante per mangiare i datteri è quello di privarli dei semi e farcire alcuni pezzi di noci e mandorle o qualsiasi altra frutta secca a tua scelta.
  2. L’aggiunta di datteri tritati a una macedonia o a un dessert è un altro ottimo modo per gustarli.
  3. Puoi anche includere i datteri nelle verdure, nei piatti di riso, nel couscous, ecc.
  4. Un metodo molto comune per consumare i datteri è aggiungerli al latte.
  5. Puoi aggiungere datteri a yogurt, crema pasticcera, chutney, salse, torte, ecc.

Uno dei modi più popolari per consumare i datteri è aggiungerli a un bicchiere di latte. In effetti, è stato scoperto che la dieta dei datteri e del latte favorisce una rapida perdita di peso in molte persone a dieta. Quindi, se vuoi perdere 7 kg in 2 settimane, ecco cosa devi fare.

Datteri e dieta del latte

Datteri e dieta del latte

Settimana 1

Colazione – 2 datteri e un bicchiere di latte

Il pranzo – 90 g di pesce alla griglia + verdure a foglia verde + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di yogurt + 2 datteri

Spuntino pomeridiano – 1 tazza di tè verde + 1 biscotto multicereali

Cena – 2 datteri e un bicchiere di latte + verdure grigliate o stufate + fagioli lessati

Settimana 2

Colazione – 2 datteri e un bicchiere di latte

Il pranzo – 90 g di pesce alla griglia + zuppa di verdure o brodo di pollo + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di latticello + 2 datteri

Spuntino pomeridiano – 1 tazza di tè verde + 1 biscotto multicereali

Cena – 2 datteri e un bicchiere di latte + verdure saltate con funghi/pesce/pollo

NOTA: Parla con il tuo dietologo o medico prima di seguire questo programma di dieta.

Ecco alcune date che possono aiutare con la perdita di peso:

  1. Datteri Medjool
  2. Datteri Deglet Noor
  3. date California

I datteri non sono solo buoni per la perdita di peso. Hanno anche altri benefici per la salute, il che li rende così speciali. Diamo un’occhiata ai benefici per la salute dei datteri.

Quali sono i benefici per la salute dei datteri?

  • Aiuta a rafforzare l’immunità

Il consumo di datteri può aiutare a rafforzare la tua immunità in quanto sono una buona fonte di ferro, essenziale per la produzione di sangue (9). Sono anche ricchi di vitamine, minerali, fibre alimentari e proteine.

  • Proteggersi dalle allergie

I datteri contengono zolfo organico che non solo aiuta a ridurre le reazioni allergiche, ma ti protegge anche dal cadere preda delle allergie stagionali.

  • Prevenire la stitichezza

I datteri sono ricchi di fibre, che aiutano a promuovere il movimento intestinale. Se soffri di stitichezza, bevi una tazza di latte con datteri e banana schiacciata per ottenere sollievo entro un’ora o due.

  • Non avere grassi trans

Quando consumi i datteri come spuntino, non aggiungerai grassi trans che sono già presenti nel tuo corpo. Il che è fantastico, poiché riducendo la quantità di grassi trans nel tuo corpo, ridurrai le tue possibilità di ingrassare e mettere a rischio la tua salute.

  • Mantieniti energico

I datteri possono fornirti energia istantanea poiché contengono buone quantità di glucosio, fruttosio e saccarosio. Possono mantenerti energico per un’intera ora buona. Quindi, se ti senti letargico o c’è un calo dei livelli di glucosio nel sangue, prendi 2-4 date.

  • Proteggi il cuore

I datteri contengono molti minerali diversi che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo LDL, rendendoli così i protettori cardiaci ideali.

  • Migliora la circolazione

Il ferro e il sodio nei datteri aiutano a bilanciare i liquidi nel corpo. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la circolazione, che è importante quando si tratta di perdere peso e migliorare la salute.

Quindi, vedi, consumando datteri, non solo perderai peso, ma proteggerai anche il tuo corpo da varie malattie. Grande. Ma come scegliere i migliori datteri dal mercato e come consumarli? Ecco alcuni suggerimenti.

Suggerimenti per acquistare e consumare le date

Suggerimenti per acquistare e consumare le date
  • Cerca date ininterrotte e senza rughe.
  • Non dovrebbero avere un cattivo odore.
  • Controlla la data di scadenza prima di acquistare una confezione di datteri al supermercato.
  • Lavateli accuratamente sotto l’acqua corrente per rimuovere sporco o batteri.
  • Conservateli in un contenitore ermetico in frigorifero.
  • Consumare 4-6 datteri ogni giorno per perdere peso.

Punto da ricordare

Non consumare troppi datteri in quanto ciò può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e anche farti ingrassare. Inoltre, consulta il tuo medico o dietologo prima di consumare i datteri per la perdita di peso.

Per concludere, i datteri sono un’ottima fonte di nutrimento e possono essere utilizzati per perdere peso. Quindi, acquista il tuo pacchetto di datteri oggi e perdi la ciccia in eccesso per sentirti energico e, naturalmente, sembrare incantevole. Stai attento.

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