Impostazione di obiettivi misurabili con diabete di tipo 2: semplici suggerimenti

Panoramica

Per gestire il diabete di tipo 2, è possibile che si consiglia di apportare modifiche allo stile di vita. Il medico potrebbe prescriverle di controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue. Potrebbero anche prescrivere farmaci per via orale o altri trattamenti.

Potresti pensare che ci siano un gran numero di modifiche da apportare ed è qui che entra in gioco la fissazione degli obiettivi.

Stabilire obiettivi specifici e misurabili può aiutarti a sviluppare abitudini sane e attenersi al tuo piano di trattamento. Continua a leggere per conoscere le strategie che puoi utilizzare per fissare gli obiettivi del trattamento.

Stabilisci obiettivi che promuovano abitudini sane

Mantenere la glicemia entro un intervallo target aiuta a ridurre il rischio di complicanze da diabete di tipo 2. L'adozione di abitudini sane può aiutarti a raggiungere e mantenere tale obiettivo.

Prendi in considerazione di dedicare un po 'di tempo a riflettere sulle tue attuali abitudini di vita e sui cambiamenti che potresti apportare per gestire la tua condizione.

Ad esempio, potresti beneficiare di:

• adattando le tue abitudini alimentari
• fare più esercizio fisico
• dormire di più
• ridurre lo stress
• testare i livelli di zucchero nel sangue più spesso
• prendendo i farmaci prescritti in modo più coerente

Anche piccoli cambiamenti nelle tue abitudini potrebbero fare una differenza positiva per i livelli di zucchero nel sangue o per la salute generale.

Stabilisci obiettivi realistici e specifici

Se si imposta un obiettivo realistico, è più probabile che lo si raggiunga. Tale successo potrebbe motivarti a fissare altri obiettivi e continuare a fare progressi nel tempo.

È anche importante stabilire obiettivi specifici. L'impostazione di obiettivi specifici ti aiuta a sapere cosa vuoi raggiungere e quando li hai raggiunti. Questo può aiutarti a fare progressi concreti.

Ad esempio, "esercitare di più" potrebbe essere realistico, ma non è molto specifico. Un obiettivo più specifico sarebbe "fare una passeggiata di mezz'ora la sera, cinque giorni alla settimana per il mese successivo".

Altri esempi di obiettivi specifici includono:

• "Visita la palestra il lunedì, il mercoledì e il sabato per il mese successivo"
• "Ridurre il consumo di cookie da tre a uno al giorno per i prossimi due mesi"
• "Perdere quindici sterline nei prossimi tre mesi"
• "Prova una nuova ricetta dal mio ricettario del diabete ogni settimana"
• "Controlla i miei livelli di zucchero nel sangue due volte al giorno per le prossime due settimane"

Pensa a ciò che vuoi ottenere, a quali passi prenderai per raggiungerlo e quando vorresti raggiungerlo.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Prendi in considerazione l'utilizzo di un diario, un'app per smartphone o altri strumenti per documentare i tuoi obiettivi e tenere traccia dei tuoi progressi nel raggiungerli. Questo può aiutarti a renderti responsabile nel tempo.

Ad esempio, sono disponibili molte app per tracciare calorie e pasti, sessioni di allenamento o altre attività. In alcuni casi, una semplice lista di controllo registrata sul tuo frigorifero potrebbe funzionare per te.

Se ti trovi in ​​difficoltà per raggiungere i tuoi obiettivi, pensa alle barriere che hai dovuto affrontare e fai un brainstorming sui modi per superarli. In alcuni casi, potrebbe essere necessario regolare un obiettivo per essere più realistico.

Dopo aver raggiunto un obiettivo, puoi impostarne un altro in base ai progressi che hai realizzato.

Lavora con il tuo team sanitario

Il tuo team sanitario può aiutarti a stabilire e raggiungere gli obiettivi per gestire il diabete di tipo 2.

Ad esempio, il medico o l'infermiere potrebbe indirizzarti a un dietista registrato per sviluppare un piano alimentare che soddisfi i tuoi obiettivi di alimentazione sana o perdita di peso. Oppure, potrebbero indirizzarti a un fisioterapista per sviluppare un piano di esercizi sicuro per te.

Il medico o l'infermiere può anche aiutarti a fissare un target adeguato di zucchero nel sangue.

Per monitorare i livelli di zucchero nel sangue nel tempo, useranno il test A1C. Questo esame del sangue misura i livelli medi di zucchero nel sangue negli ultimi 3 mesi.

Secondo l'American Diabetes Association, un obiettivo A1C ragionevole per molti adulti che non sono in gravidanza è inferiore al 7% (53 mmol / mol).

Ma in alcuni casi, il tuo medico potrebbe consigliarti di fissare un obiettivo leggermente più basso o più alto.

Per stabilire un obiettivo appropriato, terranno conto delle tue condizioni attuali e della tua storia medica.

Sii compassionevole con te stesso

Se hai difficoltà a mantenere il livello di zucchero nel sangue entro l'intervallo target o a raggiungere altri obiettivi di trattamento, cerca di non essere troppo duro con te stesso.

Il diabete di tipo 2 è una condizione complessa che può cambiare nel tempo, anche quando si segue il piano di trattamento raccomandato.

Altri cambiamenti e sfide della vita possono anche porre ostacoli al raggiungimento dei tuoi obiettivi terapeutici.

Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi, informa il tuo medico.

In alcuni casi, potrebbero raccomandare modifiche alle abitudini di vita, ai farmaci prescritti o ad altre parti del piano di trattamento. Nel corso del tempo, potrebbero anche apportare modifiche agli obiettivi di zucchero nel sangue.

L'asporto

Stabilire obiettivi realistici e specifici può aiutarti ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di complicanze dovute al diabete di tipo 2. Il tuo team sanitario può aiutarti a stabilire e perseguire obiettivi che soddisfino le tue esigenze.

Parla con il tuo medico per conoscere alcuni degli obiettivi che potresti fissare per aiutarti a gestire le tue condizioni.