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Imparare ad accettare il proprio corpo durante l’adolescenza

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Vivere in una società capitalista che trae profitto da persone che non amano il proprio corpo può essere una sfida, soprattutto per gli adolescenti. Ma è possibile muoversi verso l’accettazione del corpo. Ecco come iniziare.

L’accettazione del corpo sta bene con il tuo corpo, anche se ci sono certe cose che non fa che vorresti che facesse o se ci sono alcuni attributi fisici di cui non sei completamente soddisfatto.

“Qualcuno che accetta il proprio corpo riconosce che il proprio corpo è solo una parte di ciò che è, non la totalità”, afferma Carly S., guru dei giocattoli sessuali positivi per il corpo ed esperta di piacere, fondatrice di Dildo o Dildon’t.

“Capiscono che i loro sentimenti per il loro corpo non dovrebbero dominare ciò che provano per se stessi”, dice.

Accettare il proprio corpo non significa necessariamente credere che il proprio corpo sia perfetto o che si abbia un fisico esteticamente gradevole. (Questa è la positività del corpo).

Puoi accettare il tuo corpo e avere difficoltà con ciò che indossi o non indossi, avere giorni di scarsa fiducia o avere insicurezze.

“Puoi persino accettare il tuo corpo e voler comunque cambiare qualcosa del tuo aspetto in qualche modo in futuro”, dice.

Quali fattori influenzano il modo in cui vedi il tuo corpo?

“In quanto esseri umani, siamo costantemente alimentati dalla retorica su come dovrebbero essere i nostri corpi e su cosa potremmo fare per migliorarli”, afferma l’esperta di branding e attivista grassa Megan Ixim, fondatrice e interprete di “That Fat Babe”.

Proviene da pubblicità e app di appuntamenti, film e riviste, familiari e amici, feed di social media e incontri sociali, dice.

“Viviamo in una società capitalista che beneficia di persone che odiano se stesse, il proprio corpo e il proprio aspetto”, afferma Ixim.

“Questa macchina multimiliardaria trae profitto dal nostro disagio e dall’odio per i nostri corpi”, dice.

Che aspetto ha un’immagine corporea positiva?

“La positività del corpo è l’idea che accetti e ami tutte le parti del tuo corpo”, afferma Ixim. “È l’idea che credi di essere bella e continuerai a credere che comunque il tuo corpo si evolve e cambia andando avanti.”

In pratica, qualcuno che ha un’immagine corporea positiva potrebbe pensare (o addirittura dire!) quanto segue:

  • “Adoro l’aspetto della mia pancia in questo crop top.”
  • “Adoro il fatto che tu possa seguire le diverse iterazioni del mio corpo nelle mie smagliature.”
  • “Adoro il modo in cui le mie fossette appaiono nel mio costume da bagno.”

Che aspetto ha un’immagine del corpo neutra?

“In generale, la neutralità del corpo è considerata una visione più raggiungibile del corpo umano”, afferma Ixim.

Implica l’accettazione del proprio corpo nei suoi vari stati senza necessariamente sentirsi amorosi nei suoi confronti. C’è meno enfasi su come appare il tuo corpo e più enfasi su ciò che il tuo corpo può fare.

Qualcuno con un’immagine corporea neutra potrebbe vedere il proprio corpo come una macchina, ad esempio:

  • “Mi fa piacere che il mio corpo possa sopportare corse settimanali nel quartiere.”
  • “Usare le mie mani e le mie braccia per esplorare luoghi diversi sulla mia sedia a rotelle mi dà una grande gioia.”
  • “Sono grato per questi piedi che mi permettono di stare su di loro mentre ballo tutta la notte.”

“La neutralità del corpo può far parte del percorso di un individuo verso la positività del corpo”, afferma Carly S. Ma non deve esserlo per forza: la neutralità del corpo è una destinazione valida a sé stante.

Alcune persone scelgono di non perseguire la positività del corpo perché non si sentono accessibili, mentre altre scelgono di non perseguirla perché non si sentono necessarie.

Che aspetto ha un’immagine corporea negativa?

“Quando qualcuno ha un’immagine corporea negativa, in genere ha un dialogo negativo quasi costante su come appare”, afferma Ixim.

Qualcuno con un’immagine corporea negativa, dice, potrebbe trovarsi spesso:

  • desiderando che abbiano un aspetto diverso
  • confrontando il loro aspetto con gli altri
  • cose pignoli sul loro aspetto
  • spendere una quantità eccessiva di tempo o denaro per cambiare il loro aspetto
  • evitando attività che pensano possano evidenziare le loro imperfezioni fisiche

In che modo una relazione negativa con il tuo corpo influisce sulla tua salute e sul tuo benessere generale?

Sentirsi male per il proprio aspetto non è un problema superficiale, afferma Sophia Yen, MD, MPH, co-fondatrice e CEO di Pandia Health, un fornitore di controllo delle nascite online.

“È qualcosa che può portare a un’alimentazione disordinata e disturbi alimentari, nonché depressione e altre condizioni di salute mentale”, afferma.

Sentirsi male per il proprio corpo può anche portare a una bassa autostima e bassa fiducia in se stessi, provocando una reazione a catena di conseguenze negative.

La scarsa fiducia, ad esempio, potrebbe influire sull’assunzione di determinati rischi, come candidarsi per un ruolo competitivo o chiedere un aumento. Ciò può avere significative implicazioni materiali e finanziarie.

“Odiare il tuo stesso corpo può farti essere ostile nei confronti di coloro di cui sei geloso o di coloro che ritieni siano ‘naturalmente belli’ o ‘ingiustamente belli'”, afferma Yen.

Quando sposti la tua visione del tuo corpo verso il positivo, potresti notare un miglioramento delle relazioni sociali, dice.

Quali strumenti e strategie puoi utilizzare per migliorare il rapporto con il tuo corpo?

“L’accettazione del corpo è qualcosa che devi imparare attivamente adattando le tue convinzioni e allontanandoti dall’idea di standard di bellezza irrealistici”, spiega Carly S.

1. Abbandona le conversazioni che non ti servono

“Una delle cose più difficili nel lavorare per l’accettazione del corpo è che noterai quanto il body shaming provenga dalle persone più vicine a te”, afferma Ixim.

Ad esempio, questo potrebbe sembrare un genitore o un tutore che ti chiede se hai bisogno di un’altra porzione a cena o un fratello che fa una battuta sui tuoi vestiti.

Quando vengono fuori questi commenti, “può essere utile ricordare che li stanno dicendo perché sono stati anche indottrinati in una società negativa per il corpo”, dice. “Ma concludi la conversazione educatamente.”

Potresti dire:

  • “Al momento non sono disponibile per questa discussione.”
  • “Ti amo e non accetto più commenti sul mio corpo.”
  • “Lascio questa conversazione perché non rispetti i miei limiti sui commenti del corpo.”
  • “Vorrei che spostassimo la conversazione su qualcos’altro.”

2. Rinnova i tuoi feed social

“Crea una bolla di accettazione del corpo nelle tue tempistiche”, suggerisce Carly S.

Ciò significa smettere di seguire account che innescano abitualmente pensieri negativi o comparativi, così come smettere di seguire chiunque si presenti e ti lasci con una sensazione di terrore, odio per te stesso o inadeguatezza, dice.

Ixim consiglia di ripopolare i tuoi feed con persone che ti assomigliano, così come persone con una varietà di sfumature e dimensioni del corpo.

“Piuttosto che seguire le persone in base al loro aspetto, potresti prendere in considerazione l’idea di seguire persone che svolgono attività che accendono un senso di passione dentro di te”, osserva.

“Mantenendo i tuoi feed social nutrienti e il più diversificati possibile, alcuni di quei contenuti visivi inizieranno a penetrare nella tua psiche e diventeranno la nuova norma”, afferma Carly S.

3. Stabilire una pratica di movimento gioioso

Le persone che praticano l’accettazione del corpo spesso celebrano ciò che i loro corpi possono fare piuttosto che concentrarsi su ciò che fanno o non sembrano.

Pertanto, trovare una pratica di movimento che ti permetta di attingere a qualcosa che il tuo corpo può fare può aiutarti ad accedere a una mentalità più neutra, afferma Ixim.

“Potresti voler provare qualcosa che ti fa sentire potente, come il kickboxing o il canottaggio”, dice. Oppure potresti provare una pratica che ti aiuta a connetterti con il divino, come una passeggiata nel bosco o una lezione di danza coinvolgente.

4. Dai la priorità al tempo per il piacere

“Toccare il tuo corpo in modi nuovi può aiutarti ad apprezzare tutte le diverse sensazioni che il tuo corpo è in grado di fornire”, afferma Carly S.

Ciò potrebbe significare ballare sotto la doccia, fare un bagnoschiuma, massaggiarsi o masturbarsi, dice.

“Ritagliarti del tempo ogni settimana per connetterti con il tuo corpo può aiutarti a capire le tue preferenze sessuali e sentirti più a tuo agio nel chiedere quello che vuoi se diventi sessuale con un’altra persona”, afferma Carly S.

5. Contrasta i pensieri negativi

I pensieri negativi accadono, specialmente se sei nuovo nel gioco dell’accettazione di te stesso. Cerca di contrastarli con pensieri gentili o neutri, dice Carly S.

In pratica, questo potrebbe assomigliare a:

  • “Potrebbe non piacermi l’aspetto della mia pancia ora, ma adoro quanto sia morbida la pelle sulla mia pancia.”
  • “Le mie gambe possono mostrare i follicoli piliferi più velocemente di quanto mi piaccia, ma adoro quanto sono forti.”
  • “Il mio sedere non entra bene nei miei jeans, ma è il cuscino perfetto per il mio cucciolo.”

“Quando ti eserciti a contrastare questi pensieri con l’accettazione, inizierai a riqualificare il tuo cervello per essere più gentile con te stesso”, dice.

6. Dì in modo proattivo cose carine

Non devi aspettare che un pensiero negativo ne induca uno positivo.

Holly Schiff, PsyD, psicologa clinica con Jewish Family Services a Greenwich, nel Connecticut, raccomanda di essere proattivamente positiva.

Puoi dirti cose carine allo specchio, “oppure puoi provare a fare esercizi di journaling in cui fai un elenco di 10 cose che ti piacciono di te stesso”, dice Schiff.

7. Abbi fiducia nel futuro

“Essere un adolescente è davvero dannatamente difficile”, dice Ixim. “Il tuo corpo è in continua evoluzione, c’è molta pressione sociale e il liceo è difficile.”

Nonostante ciò che alcuni adulti possono affermare, questo non è così buono. Promettiamo.

“La tua vita è solo all’inizio e migliora”, dice.

In che modo genitori e tutori possono offrire supporto?

Devi venire a patti con i tuoi sentimenti riguardo al tuo corpo e al tuo aspetto prima di poter offrire un supporto autentico, osserva Ixim. Utilizzando i suggerimenti di cui sopra può aiutare.

Per quanto riguarda il supporto di tuo figlio, prova a:

  • Dai un esempio positivo modellando comportamenti che promuovono l’accettazione del corpo.
  • Evita di acquistare cibo con etichette che inneschino o inquadrano i pasti come “magri”, “senza sensi di colpa” o “dietetici”.
  • Complimentati con le parti della loro personalità che ami.

  • Evita di fare commenti sul loro peso, capelli, trucco, abbigliamento o altri aspetti del loro aspetto.
  • Incoraggiali a fare cose che li facciano sentire bene.

Dove puoi saperne di più?

Per saperne di più sull’accettazione del corpo, dai un’occhiata al lavoro dei seguenti autori, educatori e influencer:

  • Betania C. Meyers
  • Kayden Colemann
  • Kelvin Davis
  • Kenzie Brenna
  • Meg Boog
  • Megan Ixim
  • Mik Zazon
  • Rossana Gay
  • Sonya Renée Taylor
  • Sostantia Jones
  • Tess Hollyday

Gabrielle Kassel (lei/lei) è un’educatrice sessuale queer e giornalista del benessere che si impegna ad aiutare le persone a sentirsi al meglio con il proprio corpo. Oltre a Healthline, il suo lavoro è apparso in pubblicazioni come Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist e altro ancora! Nel suo tempo libero, Gabrielle può essere trovata ad allenare CrossFit, recensire prodotti per il piacere, fare escursioni con il suo border collie o registrare episodi del podcast che co-conduce chiamato Bad In Bed. Seguila su Instagram @Gabriellekassel.