Il legame tra il pisolino e l’Alzheimer

Un sonno eccessivo potrebbe essere un segno della malattia di Alzheimer, se si verifica insieme ad altri potenziali sintomi, come la perdita di memoria.

UN Studio di 14 anni con 1.401 partecipanti hanno scoperto che tutti gli adulti facevano più sonnellini con l’età, ma con il progredire della malattia di Alzheimer, la durata e la frequenza dei sonnellini diurni aumentavano del doppio.

Il solo pisolino non causa direttamente l’Alzheimer, ma un pisolino eccessivo potrebbe essere un fattore di rischio. Ciò significa che potrebbe aumentare il rischio che una persona sviluppi la condizione ma non la garantisca.

Ricerca dal 2019 coinvolgendo 2.751 uomini più anziani hanno scoperto che i partecipanti che facevano un pisolino per 120 minuti o più al giorno avevano una probabilità maggiore del 66% di sviluppare un deterioramento cognitivo nei successivi 12 anni rispetto a quelli che facevano un pisolino meno di 30 minuti al giorno.

Il deterioramento cognitivo può essere un precursore della malattia di Alzheimer.

I sonnellini possono avere effetti neutri o addirittura positivi sul rischio di una persona di sviluppare la malattia di Alzheimer, ma dipende dalla loro durata.

Come sopra ricerca suggerisce, solo i sonnellini più lunghi avevano legami con il declino cognitivo negli uomini più anziani. Le persone che facevano un pisolino per meno di 30 minuti non avevano un aumento del rischio di deterioramento cognitivo.

Allo stesso modo, a Studio del 2021 coinvolgendo 389 anziani hanno scoperto che brevi sonnellini potrebbero essere utili per il declino cognitivo. I sonnellini inferiori a 30 minuti hanno ridotto il rischio nel corso di 5 anni.

Come per altri studi, gli autori dello studio del 2021 hanno notato che i sonnellini più lunghi hanno avuto un effetto negativo sulla cognizione, ma non è chiaro il motivo.

UN Recensione 2020 riferisce che il pisolino è più comune negli anziani che nei giovani. Quindi, in una certa misura, è tipico che una persona anziana inizi a fare più sonnellini man mano che invecchia.

Più vecchio ricerca dal 2016 ha scoperto che, tra gli adulti britannici di tutte le età, il 28,6% delle persone ha fatto dei sonnellini. Il campione comprendeva individui di età superiore e inferiore a 65 anni.

Tuttavia, un altro Studio del 2016 In Cina è stato riscontrato che il 57,7% degli anziani fa un pisolino dopo pranzo per circa un’ora, una percentuale notevolmente superiore rispetto alla popolazione generale.

Se gli studi sui sonnellini e sul declino cognitivo sono accurati, lo farebbe forse meglio per le persone a fare sonnellini brevi piuttosto che lunghi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la relazione tra la durata del pisolino e le capacità cognitive.

La maggior parte degli adulti, compresi gli anziani, necessitano di circa 7–9 ore di sonno per notte. Ciò include quelli con demenza.

Tuttavia, gli orari del sonno possono essere diversi per chi soffre di Alzheimer. Può far sì che una persona si senta troppo assonnata durante il giorno o troppo sveglia di notte.

IL Istituti nazionali di sanità (NIH) raccomanda quanto segue per aiutare le persone con Alzheimer a dormire meglio:

• Attività fisica: Cerca di aiutare la persona a fare esercizio e a uscire all’aria aperta ogni giorno. Pianifica attività impegnative lontano dal sonno di una persona. Ad esempio, il momento per socializzare o consumare il pasto principale della giornata potrebbe essere intorno all’ora di pranzo anziché alla sera.
• Limitare la caffeina: Passa alle versioni decaffeinate di tè, caffè o soda.
• Limitare i sonnellini: I sonnellini diurni possono rendere più difficile per una persona dormire la notte. Se ha iniziato a dormire di giorno, prova a ridurlo gradualmente, 30 minuti o un’ora alla volta, finché non dorme più regolarmente di notte e meno durante il giorno.
• Routine della buonanotte: Mantenere una routine regolare prima di andare a dormire per aiutare la persona ad addormentarsi. Ciò potrebbe includere attività come leggere, ascoltare la radio o audiolibri o fare il bagno. Prova a eseguire questa routine ogni sera alla stessa ora.
• Crea un’atmosfera tranquilla: Ciò potrebbe includere riprodurre musica rilassante, abbassare le luci ed evitare l’uso degli schermi. Se è probabile che la persona si alzi di notte, mantieni le luci soffuse o usa luci notturne nella camera da letto o nei corridoi.

Persone preoccupate per i sonnellini eccessivi o per la sonnolenza diurna che dura da più di 2–3 settimane dovrebbe parlare con un medico.

Ci sono molte ragioni per cui una persona potrebbe avere questo sintomo. Se non presentano segni di Alzheimer, potrebbero soffrire di disturbi del sonno, effetti collaterali dei farmaci o un’altra condizione di base. Un medico sarà in grado di aiutare a identificare la causa principale.

Se una persona ha una storia familiare di Alzheimer, potrebbe anche trarre beneficio dal parlare con un medico sui modi per ridurre il rischio.

Potrebbe esserci un rapporto bidirezionale tra il pisolino e il morbo di Alzheimer. Ciò significa che il pisolino può essere sia un segno della condizione che un fattore di rischio per il peggioramento dei sintomi.

Tuttavia, i ricercatori non hanno ancora capito il motivo di ciò. Alcune ricerche indicano che i sonnellini potrebbero essere utili per il declino cognitivo se sono brevi e duraturi meno di 30 minuti.

In una certa misura, è tipico che gli anziani facciano più sonnellini rispetto ai più giovani, ma l’eccessiva sonnolenza potrebbe essere un segno di una condizione di base. Se qualcuno sembra sentirsi eccessivamente stanco per 2–3 settimanedovrebbero parlare con un medico.