La realtà è che non abbiamo sempre un'ora o due per adattarci al fitness. La buona notizia è che c'è prove crescenti che allenamenti brevi e intensi possono avere un impatto significativo, indipendentemente dal fatto che i tuoi obiettivi siano perdita di peso, tonificazione muscolare o solo sudare.
Quando sei a corto di tempo ma non vuoi rinunciare al fitness, un ottimo video di allenamento può fare la differenza. Healthline ha cercato i migliori video di allenamento dell'anno della durata di 20 minuti o meno. Dall'intero corpo al core, dalla flessibilità alla combustione dei grassi, c'è un allenamento veloce e stimolante qui per tutti.
Il miglior allenamento per principianti di 15 minuti per bruciare i grassi
Questo allenamento veloce ti porta attraverso 15 esercizi impegnativi ma a basso impatto per allenarti dalla testa ai piedi. L'istruttore certificato Emi Wong spiega la tecnica corretta durante il video. Un pratico timer nell'angolo ti consente di sapere quanto tempo hai a disposizione per ogni esercizio.
Masterizzazione di bottino in 10 minuti
Questo allenamento veloce e intenso di Pamela Reif si rivolge ai tuoi glutei senza bisogno di attrezzature o pesi. Segui l'allenamento completo, che prevede un mix di esercizi di bottino per 30 secondi ciascuno più tutta la direzione di cui hai bisogno.
Allenamento Tabata brucia grassi per 15 minuti
Quattro round, sette esercizi, 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo – e poi hai finito! Segui l'allenatore del corpo durante questo allenamento ad alta intensità, che presenta esercizi impegnativi come burpees, ginocchia alte, propulsori, alpinisti e altro ancora.
Allenamento intenso in confezione da sei minuti 15 minuti Nessuna attrezzatura
Brucia il tuo core e impara la tecnica corretta per una varietà di esercizi core diversi da HASfit. Con le modifiche per i principianti, questo è un ottimo modo per provare un mix di movimenti per lavorare davvero quei muscoli addominali.
Allenamento addominali di 15 minuti
Jordan Yeoh condivide la sua routine ab di 15 minuti, un allenamento Tabata con sette esercizi e cinque round. Segui l'esempio di Jordan per bruciare quei muscoli del core. Sarai dolorante in seguito, ma col tempo vedrai i risultati!
Allenamento cardio a casa senza attrezzatura da 15 minuti
Questa routine cardio include modifiche a basso impatto in modo da poter decidere quanto sia difficile lavorare. Le istruzioni in questo video di formazione del circuito sono chiare e facili da seguire. Non hai bisogno di alcun equipaggiamento per sudare.
Routine di flessibilità per principianti di 15 minuti
Questa routine di flessibilità per principianti a tutto il corpo è per le persone a qualsiasi livello di fitness. Tom Merrick, il guerriero del peso corporeo, offre una chiara direzione per allungare il corpo dalla testa ai piedi. Ascolta le sue istruzioni e segui la sua forma per una tecnica corretta e un allungamento rilassante e corroborante in tutto il corpo.
Routine di allenamento mattutino maschile di 7 minuti
Si tratta di un allenamento mattutino metabolico di sette minuti di Fit Father progettato per aumentare i livelli di energia e il metabolismo. Combina flessioni, burpees, air squat e alpinisti in quattro cicli strutturati di 10 secondi di accensione e 10 secondi di spegnimento, con un tempo di recupero di tre minuti opzionale alla fine. Colpirai tutti i principali gruppi muscolari nel minor tempo possibile.
L'allenamento HIIT di 7 minuti
Il trainer di celebrità Donovan Green mostra al dottor Oz il valore di un allenamento ad intervalli ad alta intensità di sette minuti. Inizia con un riscaldamento di base di un minuto e un allungamento dinamico di tutto il corpo prima di passare a una serie di movimenti di resistenza e cardio per un minuto ciascuno. La chiave è lavorare sodo per tutti e sette i minuti.
Allenamento core / ab totale di 15 minuti
Segui Maddie Lymburner attraverso sette diversi esercizi di ab per un minuto ciascuno, seguito da 30 secondi di impulsi ab. È un intenso allenamento di 15 minuti con tonnellate di movimenti composti per colpire i tuoi addominali da ogni angolo.
Allenamento tabata completo per 15 minuti senza attrezzatura
Questo video è un allenamento per tutto il corpo con opzioni e modifiche avanzate. Avrai finito in soli 15 minuti dopo esserti esercitato in esercizi classici ed efficaci come squat, affondi, flessioni e altro ancora.
Se desideri nominare un video per questo elenco, inviaci un'email all'indirizzo nominations@healthline.com.
Jessica Timmons è una scrittrice freelance dal 2007. Scrive, modifica e consulta un grande gruppo di conti costanti e il progetto occasionale una tantum, il tutto destreggiandosi tra la vita frenetica dei suoi quattro figli con il marito sempre disponibile. Adora il sollevamento pesi, i lattes davvero eccezionali e il tempo in famiglia.
