Cos’è la vitamina A?
La vitamina A è un nutriente essenziale che supporta la pelle, gli occhi e la salute riproduttiva, nonché la funzione immunitaria.
La vitamina A preformata, o retinoidi, si trova nei prodotti animali come carne, pollame e latticini. ProvitaminaA, o carotenoidi, si trova nei prodotti vegetali come frutta e verdura.
Il tuo fegato converte entrambi i tipi in retinolo. Quindi, viene immagazzinato nel fegato o trasportato dal sistema linfatico alle cellule di tutto il corpo.
La tua pelle è sensibile ai retinoidi, il che significa che può assorbire prontamente la vitamina A quando la applichi localmente.
Cosa fa la vitamina A?
La vitamina A fa un bel po’ per il tuo corpo e la tua pelle.
Svolge un ruolo in:
- visione
- riproduzione
- funzione del sistema immunitario
- funzione di organi come cuore, polmoni e reni
- salute della pelle, compresa l’acne
I benefici della vitamina A per la tua pelle
La vitamina A può apportare benefici alla tua pelle:
Migliorare l’aspetto di rughe e cedimenti
I retinoidi come il retinolo possono anche migliorare l’elasticità e il rilassamento della pelle aiutando a rimuovere le fibre di elastina danneggiate e promuovendo l’angiogenesi o la formazione di nuovi vasi sanguigni.
Riduce l’iperpigmentazione e altri danni del sole
Una dieta ricca di carotenoidi, come il beta carotene, può aiutare a prevenire i danni cellulari, l’invecchiamento cutaneo e le malattie della pelle. Possono anche i carotenoidi
I retinoidi promuovono il ricambio cellulare della pelle. Quindi, possono aiutare a migliorare l’iperpigmentazione, le macchie dell’età e le macchie solari, oltre a portare a un tono della pelle più uniforme in generale.
Aiutare ad affrontare l’acne
L’American Academy of Dermatology raccomanda i retinoidi topici per aiutare a curare l’acne sia negli adolescenti che negli adulti.
I retinoidi possono aiutare a esfoliare la pelle in superficie, rimuovendo lo sporco, l’olio e le cellule morte della pelle dai pori per prevenire i brufoli.
Inoltre, penetrano nella superficie della pelle per stimolare la produzione di collagene ed elastina, che possono aiutare a ridurre la comparsa di pori e cicatrici da acne.
Aiuta a curare la psoriasi e altre malattie della pelle
Sia i farmaci da prescrizione topici che quelli orali usati per trattare la psoriasi contengono vitamina A.
Il retinoide topico riduce la formazione di macchie cutanee in rilievo e la formazione di citochine e interleuchine che causano l’infiammazione.
Un operatore sanitario potrebbe anche prescrivere l’acitretina orale, un altro retinoide, per il trattamento della psoriasi grave e refrattaria.
Il bexarotene (Targretin), un farmaco a base di vitamina A, è anche usato per trattare il linfoma cutaneo a cellule T, un tipo di cancro che può causare alterazioni della pelle come eruzioni cutanee, secchezza, prurito e spessore.
La carenza di vitamina A è comune?
Negli Stati Uniti, i prodotti commercialmente fortificati come i cereali per la colazione e il latte contengono vitamina A, così come molti alimenti ricchi di nutrienti come formaggio, burro e frutta e verdura.
Secondo il
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti riceve abbastanza vitamina A dagli alimenti che mangia. Detto questo, i neonati prematuri e le persone che convivono con la fibrosi cistica potrebbero aver bisogno di quantità aggiuntive di questa vitamina. I bambini piccoli generalmente richiedono meno vitamina A rispetto agli adulti in età riproduttiva e alle persone che allattano i bambini.
Sebbene la carenza di vitamina A sia rara nelle aree in cui è prontamente disponibile cibo nutriente, colpisce comunemente le persone in molti paesi dell’Africa e del sud-est asiatico.
Modi per assumere e utilizzare la vitamina A
Vitamina A negli alimenti
Puoi sostenere la salute della tua pelle seguendo una dieta che includa un’ampia gamma di alimenti ricchi di vitamina A.
I retinoidi si trovano nei prodotti animali, come:
- salmone
- fegato di manzo
- latticini, compresi latte, burro e formaggio
- uova
- pescare
- olio di fegato di merluzzo
- gamberetto
I carotenoidi si trovano nei prodotti vegetali, come:
- carote
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia verde
- frutta, compresi mango, albicocca e prugna
Integratori di vitamina A
La maggior parte delle persone assume tutta la vitamina A di cui ha bisogno attraverso la dieta, ma se stai prendendo in considerazione integratori di vitamina A, hai alcune opzioni, tra cui:
-
multivitaminici, la maggior parte dei quali contiene vitamina A
- beta carotene (provitamina A)
- acetato di retinile o palmitato di retinile (vitamina A preformata)
- una combinazione di provitamina A e vitamina A preformata
Retinoidi topici e da prescrizione
Abbondanza di
L’aumento della produzione di collagene ed elastina, per non parlare della proliferazione di nuove cellule della pelle, può aiutare a levigare la pelle e ridurre la comparsa di linee sottili e rughe.
Hanno anche i retinoidi
Se vuoi provare la vitamina A topica, le tue opzioni includono:
- creme, sieri e oli progettati per aiutare a ridurre la comparsa delle rughe
- creme idratanti
- crema solare
- prodotti per l’acne da banco (OTC).
- prescrizione di trattamento dell’acne
Se stai esplorando le opzioni in base ai tuoi obiettivi per la pelle:
- Per l’acne. I retinoidi OTC per l’acne generalmente funzionano meglio per l’acne lieve e non infiammatoria, come i punti neri e i punti bianchi. Il gel Differin è un’opzione OTC che in precedenza potevi ottenere solo con una prescrizione. Se hai l’acne infiammatoria, un dermatologo può prescrivere un retinoide diverso, come la tretinoina o altri trattamenti.
- Per i segni del tempo. Le creme e i sieri al retinolo OTC possono aiutare a ridurre al minimo la comparsa di linee sottili e rughe, oltre a un leggero scolorimento. Oltre alle opzioni per l’intero viso, puoi anche trovare creme specifiche per l’uso intorno agli occhi o al collo. Un dermatologo può prescrivere retinoidi più forti per aiutare ad affrontare le rughe più profonde, il rilassamento cutaneo e le macchie dell’età.
- Per la psoriasi. Il tazarotene, un retinoide prescritto, viene talvolta utilizzato insieme a un corticosteroide per il trattamento della psoriasi della pelle e delle unghie. Questo retinoide aiuta a rallentare la crescita delle cellule della pelle, ridurre lo spessore e la desquamazione e migliorare lo scolorimento e il gonfiore.
Usare la vitamina A in modo sicuro
La vitamina A non è la scelta giusta per tutti. Troppa vitamina A orale o topica può causare effetti collaterali. Può anche essere dannoso, soprattutto per le persone con determinate condizioni della pelle e altri problemi di salute.
Ecco cosa devi sapere per poter usare la vitamina A in sicurezza.
Retinoidi topici
I prodotti contenenti retinoidi potrebbero non essere una buona opzione se hai:
- acne rosacea
- eczema
- allergie cutanee
- pelle secca
- acne ormonale
- cicatrici da acne moderate o gravi
I potenziali effetti collaterali dei retinoidi topici includono:
- secchezza della pelle, arrossamento, prurito e desquamazione
- maggiore sensibilità alla luce UV (reale e artificiale)
- riacutizzazioni di eczemi
Vitamina A orale
La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamina A dalla propria dieta. Assumere troppa vitamina A preformata da integratori o determinati farmaci può causare gravi effetti collaterali, tra cui:
- mal di testa
- visione offuscata
- nausea
- vertigini
- danno al fegato
- difetti di nascita
- coma
- Morte
Consumare elevate quantità di provitamina A, come il beta carotene, non comporta gli stessi rischi di assumere troppa vitamina A preformata, ma può far diventare la pelle gialla o arancione. Questo non è grave e la tua pelle tornerà al suo colore tipico una volta che avrai ridotto l’assunzione di beta-carotene.
La vitamina A può interagire con altri integratori e farmaci, tra cui:
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acitretina (Soriatane), usata per il trattamento della psoriasi
- bexarotene (Targretin), usato per trattare gli effetti cutanei del linfoma a cellule T
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Orlistat (Alli, Xenical), un farmaco dimagrante
Non assumere integratori di vitamina A o applicare vitamina A topica, come il retinolo e altri retinoidi, se assumi uno di questi farmaci o se sei incinta.
Altri modi per ottenere e mantenere una pelle sana
Se vuoi migliorare la tua pelle, hai opzioni oltre alla vitamina A.
Questi passaggi possono anche aiutarti a ottenere e mantenere una pelle più sana:
- Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.
- Segui una dieta nutriente ricca di antiossidanti.
- Indossa la protezione solare tutti i giorni. Assicurati di riapplicare la protezione solare o di coprire la pelle prima di passare del tempo all’aperto.
- Evita l’eccessiva esposizione al sole, soprattutto quando non indossi la protezione solare e i lettini abbronzanti.
- Evita di fumare e prova a smettere se fumi già.
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Lavati il viso mattina e sera.
- Mantieni una routine di cura della pelle regolare in base al tuo tipo di pelle.
È anche essenziale lavorare con un dermatologo se hai problemi di pelle, come rosacea o acne. Un dermatologo può anche offrire ulteriori suggerimenti su come prendersi cura della propria pelle.
La linea di fondo
Di solito è possibile ottenere tutta la vitamina A di cui hai bisogno dal cibo. Tuttavia, i trattamenti topici o orali con vitamina A potrebbero avere benefici per il trattamento di malattie della pelle come l’acne e aiutare a ridurre i segni dei danni del sole.
Tieni inoltre presente che seguire una dieta ricca di altre vitamine essenziali e ridurre l’esposizione ai raggi UV e al fumo può anche aiutare a promuovere la salute della pelle.
