Sono sempre stato interessato a introdurre la meditazione nella mia routine normale come un modo per aiutare ad aumentare la mia produttività e i livelli di energia riducendo allo stesso tempo lo stress inutile.

Nelle rare occasioni in cui ho provato a meditare, tuttavia, la mia mente si allontanava, pensando a tutto tranne al mio respiro.

Mi sono perfino addormentato una o due volte.

Dal momento che non sono mai stato in grado di capire esattamente come meditare da solo, ho chiesto l'aiuto di un nuovo dispositivo di meditazione, Muse 2, per aiutarmi a seguire le mie routine e mettermi in pista per trovare quello migliore per me.

Dopo una settimana di tentativi ed errori e una settimana della mia meditazione ideale, questo è quello che ho imparato.

Come funziona

Quando ho messo le mani per la prima volta su questa fascia high-tech, non vedevo l'ora di provarlo – onestamente mi sentivo un bambino la mattina di Natale.

Innanzitutto, ho sincronizzato l'auricolare con l'app Muse, che ho scaricato sul mio telefono. L'app è dove vengono memorizzate le diverse categorie di meditazione e paesaggi sonori e dove tutte le informazioni rilevate durante ogni sessione vengono tracciate e registrate.

Dopo aver scaricato l'app e aver impostato un profilo, era tempo di indossare la fascia.

Il dispositivo dovrebbe sedersi lungo la parte anteriore della fronte, con i due grandi cuscinetti appoggiati dietro le orecchie. Dovrebbe sedersi stretto contro il tuo cranio, senza nulla bloccarlo – questo include i capelli e qualsiasi trucco che potresti indossare.

Prima di ogni sessione, l'app ti avviserà se l'archetto poggia sulla testa correttamente e se è in grado di leggere l'attività cerebrale.

Una volta sincronizzato tutto, sei pronto per iniziare.

Tramite l'app, puoi scegliere quattro diverse aree da tracciare. Questi includono:

  • mente
  • cuore
  • corpo
  • respiro

Un'altra decisione chiave da prendere è quale paesaggio sonoro sceglierai. Le opzioni vanno dalla foresta pluviale e dalla spiaggia al parco cittadino. L'idea è che i suoni riflettano l'attività che la fascia sta raccogliendo durante ogni sessione.

Ad esempio, il paesaggio sonoro della spiaggia produce il suono di un oceano calmo quando il tuo cervello è calmo e calmo. Se, tuttavia, la tua mente inizia a correre, le onde inizieranno a schiantarsi più forte sulla riva. Questi segnali sonori hanno lo scopo di aiutarti a reindirizzare la tua concentrazione e a calmare e calmare di nuovo la tua mente.

Settimana 1: prova ed errore

La prima settimana, se sono onesto, è stata un po 'dura e consisteva principalmente nel perfezionare ciò che ha funzionato meglio per me.

Come ho detto prima, ho praticato la meditazione in passato, anche se principalmente in uno studio reale con un istruttore.

Ho deciso di iscrivermi per una sessione di "mente" di 45 minuti usando un paesaggio sonoro della foresta pluviale.

Questo, tuttavia, è stato un errore enorme.

Una cosa è sedersi in un bellissimo studio con un istruttore per tre quarti d'ora. È un'altra cosa sedersi tranquillamente nella tua camera da letto per lo stesso periodo di tempo.

La mia mente stava saltando dappertutto. Continuavo ad aprire gli occhi, controllare l'ora e spostarmi per sentirmi più a mio agio.

Quindi, durante la prima settimana, mi sono gradualmente impegnato a ridurre sempre il tempo. Quarantacinque minuti trasformati in 30 minuti, che diventano 15.

Alla fine, ho trovato il mio punto debole: 5 minuti.

Dovevo anche capire quale era il momento migliore della giornata. Mentre inizialmente pensavo che una sessione mattutina sarebbe stato un buon modo per iniziare la mia giornata, in realtà ho trovato impossibile concentrarmi. La mia mente si rivolgerebbe a tutto, dalle e-mail che dovevo inviare alle modifiche che dovevo finire.

Per contrastare questo, ho mirato a fare le mie sessioni di meditazione proprio prima di dormire. Funzionava, tranne per le notti in cui prendevo i turni serali in un bar. In questi giorni ho fatto una pratica veloce di cinque minuti prima di andare al lavoro.

L'ultima cosa che ho modificato per creare la mia sessione ideale era il panorama sonoro. All'inizio, ho usato l'opzione automatica, che era impostata sulla foresta pluviale. Mentre inizialmente funzionava bene, una volta che ho provato l'opzione beach, mi sono reso conto che era la scelta ovvia per me poiché ho sempre trovato i suoni delle onde naturalmente pacifici.

Settimana 2: lavorare con quello che ho imparato

Dopo aver perfezionato le mie sessioni per trovare ciò che funzionava meglio per me, meditare è diventato qualcosa che in realtà non vedevo l'ora.

Nelle sette notti successive, la mia percezione della calma è passata dal 56 percento a oltre il 70 percento. Mi sentivo rilassato ma in controllo. Ho imparato a riportare la mia mente al centro dell'attenzione e ho scoperto che le istruzioni pre-sessione sono fondamentali per me.

Mentre le mie sessioni stavano migliorando, non sono sicuro che ci fosse un'enorme differenza quando si trattava di cambiamenti nella mia vita quotidiana. Alcuni giorni avevo più energia di altri, ma probabilmente ciò dipendeva anche da quali turni facevo al lavoro. Il mio sonno era esattamente lo stesso di sempre, così come la mia attenzione al lavoro. Tutto sommato, non mi sentivo in grado di concentrarmi meglio o peggio di sempre.

Continuerò a meditare?

Anche se non ho notato un'enorme differenza nel mio stato mentale – e non sono sicuro che continuerò a utilizzare questo dispositivo – Mi è piaciuto migliorare la mia pratica e monitorare i miei progressi. Inoltre, lavorare sulla concentrazione della mia mente è un'abilità che penso possa essere incredibilmente utile per le mie abitudini di scrittura.

È importante ricordare che la mediazione non funziona per tutti. Alcuni studi hanno scoperto che la meditazione può avere effetti negativi, come ansia, insonnia o flashback di traumi. Quindi, mentre meditare può sembrare un'attività innocua e consapevole che tutti svolgono in questi giorni, potrebbe non essere qualcosa che risuoni con te.

Scopri se la meditazione fa per te

Mentre ti addentri nel nuovo anno, tieni presente che la definizione degli obiettivi non riguarda solo il raggiungimento di essi. Si tratta di provare cose nuove e scoprire cosa funziona meglio per te e cosa no. E se i tuoi obiettivi sono di aiutare a focalizzare la tua mente, il tuo corpo, il tuo cuore e il respiro un po 'di più durante il giorno, tenere traccia della tua meditazione con Muse 2 potrebbe essere qualcosa che vorrai provare.

Emily Rekstis è una scrittrice di bellezza e lifestyle con sede a New York City che scrive per numerose pubblicazioni, tra cui Greatist, Racked e Self. Se non sta scrivendo sul suo computer, probabilmente la troverai a guardare un film di mafia, a mangiare un hamburger o a leggere un libro di storia di New York. Guarda altre sue opere sul suo sito Web o seguila cinguettio.