Fitness in inverno: su cosa concentrarsi e idee per l’allenamento

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L’inverno può sembrare il periodo più triste e solitario per gli amanti del fitness e dello sport se non hanno un costoso abbonamento a una palestra. Sarà impegnativo mantenersi in forma con l’arrivo del freddo e della neve. Al momento basta aggiungere un po’ di creatività e un minimo di attrezzatura, e sarà facile e divertente mantenersi in forma per tutto l’inverno.

Ecco alcuni motivi e, soprattutto, idee economiche per lo sport al di fuori della palestra in questa stagione nevosa.

Trova qualcuno con gli stessi interessi

Il freddo ci spinge a riscaldare gli appartamenti e rende più difficile uscire per allenarsi. Alcuni potrebbero trarre ispirazione dagli atleti che vedono in TV, su cui scommettono negli operatori di gioco d’azzardo, come LiveScore, che ha una recensione qui.

Ma la soluzione è ancora più semplice: trova qualcuno che lo faccia con te. Cerca un gruppo locale o porta un amico interessato a mantenere uno stile di vita sano e in forma.

Molti studi mostrano che lavorare in gruppo potrebbe spesso renderti più difficile smettere di fare ciò che stai facendo attualmente.

Inoltre, per non perdere la motivazione, puoi iscriverti a una sfida. Lì, in un gruppo di altre persone che spesso si sostengono e si aiutano a vicenda, è molto più facile portare a termine le prove e le prove che l’organizzatore ha programmato per tutti voi.

Concentrati sui vantaggi per la salute mentale

Alcuni di coloro che iniziano ad allenarsi spesso soffrono per il fatto di vedere i cambiamenti in se stessi all’istante: non possono notare la perdita di peso o come vengono mostrati gli addominali sul corpo. Ma perché si verifichino tali cambiamenti fisici, ci vuole una certa quantità di tempo. L’incomprensione di un semplice fatto potrebbe portare al fatto che hai semplicemente smesso di fare sport o addirittura odi lo sport del tutto.

In altri casi, quando molte forze sono già state lanciate per diventare sane, può iniziare una sorta di depressione.

D’altra parte, la tua salute mentale cambia in meglio quasi immediatamente. Ti senti molto meglio, ti preoccupi di meno e ti rilassi più velocemente mentre fai sport. Quindi concentrati su quello la prossima volta.

Proteggi sempre la tua pelle e le tue estremità

In inverno, il pericolo non è solo il freddo. La difficoltà è che anche l’aria è secca. Pertanto quelle aree della pelle devono essere coperte, quindi indossa una sciarpa o una maschera da corsa. Si consiglia di idratare la pelle rimanente con crema o lozione. Sarà anche utile bere molta acqua.

Inoltre, non pensiamo mai che il sole in questa stagione possa essere pericoloso per noi e danneggiare la nostra pelle. Ma se non ci interessa, lo farà: la neve riflette fino all’80% delle radiazioni ultraviolette del sole. Quindi, senza protezione, potremmo ricevere gli stessi raggi dall’alto e dal basso.

Non dimenticare il pericolo principale dell’inverno: il freddo. Proteggi tutte le tue estremità indossando cappelli, guanti, calze. Usa stoffa di lana poiché è la migliore per riscaldare e trattenere il sudore. Se le dita dei piedi si congelano, prendi in considerazione l’uso di altri calzini o altre scarpe: le scarpe sportive sono progettate principalmente in modo tale da rimuovere il calore, quindi in inverno lasciano entrare il freddo.

Non dimenticare un riscaldamento

Il riscaldamento è sempre un must, e ogni atleta lo dirà. Ma in inverno, soprattutto se scegli di fare qualche tipo di allenamento all’aperto, l’allenamento senza preparazione dei muscoli potrebbe portare a lesioni. Quindi, per ridurre al minimo le possibili possibilità di qualcosa di brutto, fai movimenti dinamici prima dell'”evento principale”.

Per intensificare il flusso sanguigno, potresti scegliere qualcosa in base all’allenamento che stai pianificando. Inizia dalle mosse a bassa intensità e aggiungi alcune azioni che imitano quelle che avrai nel tuo allenamento.

Opzioni di allenamento per l’inverno

Ci sono diverse direzioni tra cui scegliere poiché sono disponibili sia opzioni per interni che per esterni. Dobbiamo essere un po’ più creativi per trovarli.

  • ballare. Per chi ancora non lo considera uno sport: ti sbagli. Prova ad alzare la musica e balla appassionatamente sotto una dozzina delle tue canzoni preferite. Letteralmente, dopo 25 minuti di tale allenamento, sentirai come tutti i tuoi muscoli si sono riscaldati.
  • Centro commerciale a piedi. Dato che l’inverno è piuttosto freddo e non c’è molto spazio in casa, possiamo raggiungere il centro commerciale locale e camminare lì. Circa un’ora e la quantità richiesta di passi giornalieri è già stata raggiunta e, con essa, le calorie giornaliere bruciate. Se ci sono le scale, è una fantastica missione secondaria per i muscoli delle gambe: mentre sali e scendi, lavori anche su di esse. Non è fantastico?
  • Sport in casa. Puoi fare la maggior parte delle cose che hai fatto all’aperto o in palestra a casa: saltare, usare un trampolino, lavorare con i pesi. Il video di YouTube può sostituire un trainer.

E, in conclusione, l’ultimo consiglio: prova a mescolare diversi allenamenti in modo che non diventino una routine per te. In questo modo sarà più piacevole per te eseguirli, e non rinuncerai allo sport e ad uno stile di vita sano.

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