Gas e gonfiore sono correlati, ma sono condizioni distinte. Quando il gas si accumula nel tratto digestivo, può causare gonfiore. Tuttavia, è comune avere gas senza sentirsi gonfi.

Gas e gonfiore spesso vanno di pari passo, ma le persone spesso sperimentano l’uno senza l’altro. Il gonfiore è una sensazione di pienezza che spesso si verifica quando si accumula gas nel tratto gastrointestinale (GI). Ma può anche accadere quando sei stitico e i solidi si accumulano nel tratto gastrointestinale.

Il gas è un sottoprodotto naturale della digestione. Quando il tuo corpo scompone i carboidrati per produrre energia, rilascia gas nell’intestino tenue e crasso. Il gas si accumula anche quando si ingerisce aria mentre si mangia o si beve.

Puoi essere gassoso senza sentirti gonfio. È il processo naturale del tuo corpo. Quando il gas non riesce a fuoriuscire come dovrebbe, si avverte la sgradevole sensazione di gonfiore.

Alcuni dei sintomi più comuni di gas e gonfiore includono:

  • dolore e crampi all’addome

  • scoreggiare frequentemente

  • ruttare o eruttare frequentemente

  • gorgoglio o altri rumori provenienti dall’addome

  • un addome disteso

Continua a leggere per conoscere le cause della formazione di gas e gonfiore, come trattare i sintomi e come prevenire gas e gonfiore.

Eruttazione e flatulenza

L’eruttazione e la flatulenza (o scorregge) sono il modo in cui il tuo corpo fa uscire naturalmente il gas dal tratto gastrointestinale. La maggior parte delle persone scoreggia fino a 21 volte al giorno.

Gran parte del gas che entra nel tratto gastrointestinale proviene dall’aria che ingerisci, compresa l’aria delle bevande gassate. L’eruttazione rimuove la maggior parte dell’aria ingerita prima che entri troppo in profondità nell’intestino e diventi più difficile da rilasciare. Ecco perché spesso le persone ruttano dopo aver mangiato o bevuto una birra.

È più probabile che la flatulenza provenga dai gas rilasciati durante il processo di digestione. Più a lungo il cibo rimane nell’intestino, più gas produrrà. Quando sei stitico, la materia fecale accumulata nel colon continua a fermentare, rilasciando gas che devono uscire dal corpo.

Cosa causa il gas?

Ingerire troppa aria quando si mangia o si beve è una causa comune di gas. Inghiotti più aria del solito ogni volta che mastichi una gomma, succhi caramelle o mangi e bevi troppo velocemente. Anche fumare o indossare una dentiera allentata può farti ingerire troppa aria.

Il gas si verifica anche durante un processo noto come fermentazione. I batteri nell’intestino scompongono i carboidrati che mangi e rilasciano gas come sottoprodotto. Se segui una dieta ricca di carboidrati complessi, come pane e prodotti da forno, il tuo corpo potrebbe produrre molto gas.

Anche bere acqua gassata o altre bevande gassate può causare l’accumulo di gas. Le bolle di gas rilasciate dai liquidi gassati possono farti sentire dolori di gas nel tratto gastrointestinale finché non rutti o scoreggi. Altri alimenti che hanno maggiori probabilità di causare gas includono i latticini, che possono essere difficili da digerire per alcune persone.

Cosa causa il gonfiore?

Il gonfiore di solito si verifica quando il gas si accumula nel tratto gastrointestinale perché non esce dal corpo, provocando pressione e disagio. Potresti notare che l’addome si espande quando sei gonfio, cosa che di solito non accade quando sei solo pieno di gas.

Se non rutti o scorreggi abbastanza, si accumula gas. Succede anche quando lo stomaco non si svuota abbastanza velocemente da spostare il gas attraverso il tratto gastrointestinale.

Altri fattori che possono influenzare il modo in cui il gas si muove attraverso il tratto gastrointestinale includono:

  • stress o ansia

  • reflusso acido
  • troppi batteri malsani che crescono nel tratto gastrointestinale
  • non avere abbastanza batteri sani nell’intestino
  • il cibo si muove troppo lentamente attraverso il tratto gastrointestinale
  • avere difficoltà ad assorbire i nutrienti
  • avere stitichezza
  • cambiamenti nei tuoi ormoni (specialmente durante il ciclo mestruale o la gravidanza)

Suo solito sentirsi gonfio ogni tanto, soprattutto dopo i pasti. Ma se ti senti spesso gonfio, indipendentemente da quando mangi, potresti riscontrare i sintomi di una delle seguenti condizioni:

  • aerofagia
  • sindrome dell’intestino irritabile
  • malattia infiammatoria intestinale
  • colite ulcerosa
  • Morbo di Crohn
  • celiachia
  • intolleranza alimentare

Trattare gas e gonfiore

Ecco alcuni trattamenti comuni per gas e gonfiore che puoi provare a casa:

  • Bevi tisane come menta piperita, zenzero o finocchio per ridurre il gas.
  • Prova l’olio di menta piperita, che potrebbe aiutare a rilassare i muscoli del tratto gastrointestinale.
  • Prendi un antiacido per neutralizzare gli acidi dello stomaco.
  • Prova un integratore di magnesio.
  • Prendi i probiotici per aumentare i batteri intestinali sani.

Quando chiedere aiuto

Rivolgiti al medico se manifesti uno dei seguenti sintomi:

  • dolore addominale che non scompare o peggiora nel tempo
  • cacca scura o insanguinata
  • diarrea cronica (di lunga durata).
  • costipazione cronica
  • febbre

  • bruciore di stomaco che peggiora nel tempo

  • perdere peso senza motivo
È stato utile?

Prevenire gas e gonfiore

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prevenire gas e gonfiore:

  • Mangia fibre per favorire feci più morbide. Cerca di assumere 22-31 grammi di fibre al giorno, a seconda della tua età.
  • Bevi acqua per aiutare i muscoli del tratto gastrointestinale a spostare il cibo. Cerca di bere 11-15 tazze d’acqua al giorno.

  • Esercitati regolarmente per favorire movimenti intestinali facili e prevenire l’aumento di peso.

  • Evita di mangiare cibi salati o lavorati, poiché possono causare ritenzione idrica e rallentare la digestione.
  • Mangia lentamente e mastica bene il cibo per ingoiare meno aria.
  • Presta attenzione agli alimenti che ti fanno sentire gonfio o gassoso. Considera la possibilità di ridurli o eliminarli dalla tua dieta.

Il gas è una parte naturale della digestione. Il gonfiore può essere fastidioso, ma di solito non è motivo di preoccupazione se scompare da solo.

Rivolgiti al medico se avverti gas dolorosi o gonfiore che non scompare o che peggiora nel tempo.

Panoramica su eruttazione, gonfiore e flatulenza. (2022). https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/

Mutuyemungu E, et al. (2023). Produzione di gas intestinale da parte del microbiota intestinale: una revisione. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376

Sintomi e cause di gas nel tratto digestivo. (2021). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes