Hai una festa a cui partecipare tra una settimana, ma devi ancora perdere almeno 5 chili per entrare nel tuo vestito preferito? Beh, non preoccuparti! Abbiamo un piano per te perdi fino a 6 chili in 5 giorni! Tutto quello che devi fare è seguire il piano dietetico di Apple.
Le mele sono frutti densi di nutrizione che aiutano la perdita di peso, combattono il cancro, riducono il rischio di diabete di tipo 2, prevengono la formazione di calcoli biliari, aumentano l’immunità e prevengono lo sviluppo della cataratta (1), (2).
Pertanto, la dieta delle mele di 5 giorni non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la tua salute generale. Tuttavia, dovresti anche tenere a mente che allenarsi regolarmente e apportare un cambiamento significativo al proprio stile di vita può aiutare a perdere peso velocemente e in modo sano.
In questo articolo ti spiegheremo perché funziona la dieta delle mele, il programma di dieta di 5 giorni che puoi seguire e gli esercizi che puoi fare. Abbiamo anche una deliziosa ricetta in serbo per te! Guarda!
Dieta di mele per perdere peso
Qual è la dieta delle mele?
La dieta delle mele è un programma dietetico di 5 giorni in cui la maggior parte dei pasti comprende mele. Il primo giorno, le persone a dieta possono mangiare solo mele a colazione, pranzo e cena. Il secondo giorno, le persone a dieta possono mangiare mele per colazione e cena e per pranzo mele e verdure. Dal giorno 3 al giorno 5, le persone a dieta possono mangiare frutta, succhi di frutta fresca, frullati di verdure, proteine e latticini insieme alle mele per ogni pasto principale.
Come funziona la dieta delle mele?
I componenti ideali per una dieta, le mele, sono ricchi di minerali, vitamine e fibre e hanno anche pochissime calorie, pari a circa 80-100 calorie a seconda della dimensione del frutto. Un lassativo efficace, le mele sono anche nutrienti e benefiche per il sistema nervoso, motivo per cui sono incluse in molte routine dietetiche. Tuttavia, per questa dieta, la mela è la star! La fibra della mela si lega alle molecole di grasso, impedendo l’assorbimento dei grassi. Il grasso legato alla fibra viene quindi espulso direttamente dal corpo. Le mele ti fanno anche sentire sazio più a lungo. Mangiare una mela prima di ogni pasto principale ti farà sentire meno affamato e ti impedirà di mangiare troppo.
Il programma di dieta delle mele di 5 giorni
La dieta delle mele di 5 giorni richiede alle persone a dieta di mangiare solo mele e liquidi il primo giorno. Per il resto dei quattro giorni, le persone a dieta potranno mangiare principalmente mele insieme ad altri cibi ad alto contenuto nutritivo, ma senza superare le 1200 calorie al giorno.
1. Primo giorno
| Colazione | 2 mele |
| Il pranzo | 1 mela |
| Cena | 3 mele |
Perché funziona?
La colazione, il pranzo e la cena dovrebbero comprendere mele e solo mele, pari a circa 1,5 chilogrammi. Le mele sono ricche di vitamine, minerali, fitonutrienti e fibre alimentari. Questi nutrienti sono essenziali per mantenere una corretta percentuale di grasso corporeo, una buona salute cardiovascolare e una migliore funzione cerebrale e prevenire il diabete, l’Alzheimer e l’irritazione del tratto gastrointestinale. Bevi abbastanza acqua disintossicante e acqua per mantenerti idratato durante il giorno.
2. Giorno due
| Colazione | 1 mela e un bicchiere di latte scremato o di soia (se sensibile al glutine) |
| Il pranzo | Un’insalata di mele e verdure con due carote e mezza barbabietola è l’ideale. Preparare un condimento per insalata leggero con foglie di menta, senape di Digione, olio d’oliva, sale e pepe. |
| Cena | 2 mele |
Perché funziona?
Il secondo giorno, mangia le mele insieme a un sano pranzo vegetariano. Questo ti aiuterà a ottenere altri nutrienti essenziali dalle verdure. L’olio d’oliva è una ricca fonte di grassi buoni che aiutano a mantenere l’integrità della membrana cellulare. Assicurati di continuare a sorseggiare acqua disintossicante e di bere una buona quantità di acqua durante il giorno.
3. Giorno tre
| Colazione | 1 mela + 1 fetta di pane ai cereali + uova strapazzate |
| Il pranzo | 1 mela + insalata di grammo del Bengala con cetriolo, pomodoro, cipolla, foglie di menta, sale e pepe. |
| Spuntino serale | 1 tazza di yogurt magro |
| Cena | Opzioni:
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Perché funziona?
Questo giorno può essere chiamato il giorno delle proteine. Le proteine sono i mattoni del nostro corpo. Pertanto, inizia la giornata con una buona fonte di proteine come le uova strapazzate (usa un uovo intero). Se sei vegetariano, potresti avere un bicchiere di latte al posto delle uova. Il grammo del Bengala è ricco di proteine e ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo. Lo yogurt aiuta la digestione. Per cena, mangia una buona fonte di proteine e 1 mela. Per due giorni hai mangiato principalmente mele, il tuo corpo non ha abbastanza energia per la digestione e il metabolismo. Quindi, non mangiare troppo cibo. Fai il pieno di acqua e bevande detox.
4. Giorno quattro
| Colazione | 1 frullato di mela + cavolo riccio |
| Il pranzo | Opzioni:
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| Dopo pranzo | 1 piccola ciotola di anguria o 1 arancia |
| Spuntino serale | 1 tazza di tè verde |
| Cena | Opzioni:
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Perché funziona?
Inizia la giornata con un frullato di mele e cavoli. Kale ti aiuta a perdere peso e ti sazia più a lungo. Il pranzo vegetariano ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti essenziali dai diversi tipi di verdure. Includere molte verdure a foglia verde e colorate. In questo giorno, fai una pausa per lo spuntino post pranzo. Bevi un bicchiere di succo di frutta fresca o un frutto intero. Per il tuo spuntino serale, il tè verde/nero/bianco è altamente raccomandato in quanto contiene antiossidanti e aiuterà il tuo corpo a eliminare tutte le tossine. Fai una cena vegetariana insieme a una mela. Questo lenirà il tuo sistema digestivo.
5. Giorno cinque
| Colazione | Opzioni:
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| Il pranzo | Opzioni:
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| Dopo pranzo | 2 mandorle o 1 pesca |
| Spuntino serale | 1 tazza di tè verde + 1 biscotto digestivo |
| Cena |
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Perché funziona?
In questo giorno, le persone a dieta potranno mangiare frutta, verdura, grassi buoni, carboidrati buoni e proteine. Ciò contribuirà a far rivivere il tuo corpo dalla dieta ipocalorica che hai seguito negli ultimi giorni. Poiché hai seguito una procedura passo passo per introdurre tutti gli alimenti che vuoi che il corpo metabolizzi, l’ultimo giorno, quando mangi una complessa fusione di alimenti, il tuo metabolismo rimarrà attivo e aiuterà a bruciare le calorie senza rendere ti senti debole.
Cibi da mangiare durante la dieta delle mele
Frutta e verdura – Frutta di stagione, frutta locale, verdure a foglia verde e verdure colorate.proteine – Pollo senza pelle, pesce, uova, tagli magri di tacchino e manzo, tofu, funghi e pezzi di soia.Latticini – Latte magro, yogurt magro e formaggio (in quantità limitate).Erbe & Spezie – foglie di coriandolo, foglie di menta, rosmarino, timo, aneto, finocchio, petali di rosa, zenzero, aglio e cipolla in polvere, coriandolo e cumino in polvere, curcuma, peperoncino in polvere, garam masala, fieno greco, semi di senape, ecc.Pane & Biscotti – pane e biscotti multicereali o integrali.Grassi e oli – Olio d’oliva, olio di crusca di riso, olio di canola, burro chiarificato e olio di senape. Il tutto in quantità limitate.Le bevande- Succhi di frutta fresca, acqua di cocco fresca e tenera, latticello, bevande disintossicanti, succhi di verdura fresca e frullati.
Cibi da evitare
Grassi e oli – Lardo, burro, olio di cocco, maionese e dalda.Le bevande – Succhi di frutta confezionati, acqua di cocco confezionata, bevande gassate e alcol.proteine – Pollo con pelle, carne lavorata, manzo e maiale.Latticini – Crema di formaggio o formaggio in quantità eccessive, latte intero e yogurt intero.
Ricetta Dieta Di Mele
Wrap di tacchino con chutney di menta
Quello di cui hai bisogno
- 1 tortilla di pane
- 1/2 tazza di tacchino macinato magro
- 1 cucchiaino di pasta di zenzero e aglio
- 1/4 di cipolla tritata
- 1/2 pomodoro tritato
- 1 foglia di lattuga tritata
- 1/4 di mela tritata
- 1/2 cucchiaino di garam masala
- 1/4 cucchiaino di peperoncino in polvere
- Una manciata di foglie di menta
- Succo di limone
- 2 cucchiai di olio di crusca di riso
- Sale
Come cucinare
- In una padella, aggiungere l’olio e friggere la pasta di zenzero e aglio fino a doratura.
- Aggiungere la carne di tacchino, il peperoncino in polvere, il sale e il garam masala. Soffriggere fino a quando la carne non sarà ben cotta.
- Per preparare il chutney di menta, lavate le foglie di menta, eliminate i gambi e passatele nel frullatore. Aggiungere un pizzico di sale e un goccio di succo di lime. Fai un giro.
- Scaldare il pane tortilla su una padella o un forno.
- Aggiungere la carne di tacchino calda.
- Completare con cipolle tritate, pomodori e foglie di lattuga.
- Aggiungere il chutney di menta sopra e arrotolare il pane tortilla per farlo diventare un delizioso involtino di tacchino.
Alternativa vegetariana
Cuoci i pezzi di soia nello stesso modo in cui viene cotto il tacchino e poi segui il resto dei passaggi per preparare un delizioso involtino di pezzi di soia. controlla cosa mangiare e cosa evitare per perdere peso velocemente.
Ruolo dell’esercizio
Allenarsi è un must se vuoi perdere peso, soprattutto se sei in sovrappeso. Tuttavia, poiché nei primi due giorni seguirai una dieta molto ipocalorica, è meglio evitare qualsiasi routine di allenamento rigorosa. Attieniti allo yoga e alla meditazione. Dal 3° giorno in poi, puoi seguire la tua normale routine di esercizi o puoi iniziare a correre, camminare, correre su per le scale, saltare la corda, yoga, danza, squat, nuoto, pilates, jogging sul posto, flessioni, sit- ups, ecc. Assicurati di perdere peso prima e poi costruire muscoli. Per costruire i muscoli, scegli esercizi di allenamento per la forza.
Benefici della dieta delle mele
- Ti aiuterà a perdere peso facendoti sentire pieno, quindi, frenando i morsi della fame.
- Mangiare mele ogni giorno aiuta a prevenire il rischio di ictus, malattie cardiache e anche ad abbassare i livelli di colesterolo.
- Questa dieta è tascabile ed è super semplice.
- Questa dieta ti impedirà di bere succhi di frutta confezionati che contengono aromi, coloranti e dolcificanti artificiali.
- Questa dieta aiuta a ripristinare il metabolismo del tuo corpo in un processo lento e costante.
- Questa dieta è una dieta equilibrata che comprende verdure, frutta, proteine, latticini, grassi buoni, carboidrati buoni, micronutrienti e fibre alimentari.
Effetti collaterali della dieta delle mele
- Potresti annoiarti a mangiare mele subito prima di ogni pasto principale.
- Coloro che sono abituati a mangiare molte calorie senza bruciarle possono irritarsi e sperimentare sbalzi d’umore, poiché questa dieta è difficile da seguire per i primi due giorni.
- Potresti sentirti debole e assonnato.
Attenzione
I primi due giorni sono cruciali. Bevi acqua a sufficienza o disintossica insieme alle mele. Inoltre, se ti senti debole, avverti dolori muscolari, dolori articolari, ecc., in qualsiasi momento durante la dieta, interrompi immediatamente la dieta e consulta un medico. Inoltre, ti consigliamo di seguire il consiglio del tuo medico o dietologo prima di iniziare questa dieta. La perdita di peso dipende da vari fattori come età, altezza, tipo di corpo, peso attuale, livello di attività, anamnesi e geni. Pertanto, un piano di perdita di peso non funzionerà per ogni individuo. Ricorda, la salute è ricchezza.
Domande frequenti
Quanto peso puoi perdere con la dieta delle mele?
Puoi perdere fino a 6 chili seguendo la dieta delle mele. Assicurati di allenarti e riposarti adeguatamente.
Posso prendere una mela sotto forma di succo?
Puoi, ma mangiare un frutto intero è molto più salutare. Ciò è dovuto al fatto che la spremitura degrada i micronutrienti e gli enzimi dei frutti. Inoltre, poiché dipenderai esclusivamente dalla mela per i primi due giorni, mangia i frutti per avere la sensazione di essere sazio. Puoi bere succo di mela fresco (senza sforzare) il 4° e il 5° giorno.
La dieta delle mele è efficace per perdere peso?
Sì, puoi perdere peso con la dieta delle mele. Mangerai mele prima dei pasti principali, il che ti farà sentire sazio. Pertanto, ti sentirai meno affamato e, di conseguenza, mangerai di meno. Allenamenti regolari ti aiuteranno ulteriormente a bruciare i grassi e a costruire muscoli.
