- Le interruzioni del ritmo circadiano possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2.
- I ricercatori affermano che trascorrere più tempo all’aria aperta può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 insieme a una dieta sana ed esercizio fisico.
- Dicono che ciò sia dovuto al fatto che l’esposizione alla luce naturale migliora il metabolismo e il controllo dello zucchero nel sangue
Vuoi raddoppiare la prevenzione del diabete di tipo 2?
Prova a mangiare un’insalata su un patio soleggiato. Oppure vai a fare una corsa pomeridiana. Oppure fai un pisolino nel tuo giardino.
I ricercatori dicono che questi sono tutti buoni modi per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
Dicono che ciò sia dovuto al fatto che l’abbondante luce solare insieme a una dieta sana, un esercizio fisico regolare e un sonno adeguato sono modi efficaci per aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.
In effetti, i ricercatori arrivano addirittura a dire che l’esposizione alla luce naturale può aiutare a curare e prevenire il diabete di tipo 2.
Hanno presentato questi risultati questa settimana all’incontro annuale dell’Associazione europea per lo studio del diabete.
La ricerca non è stata ancora pubblicata su una rivista peer-reviewed.
Come la luce solare migliora la salute
I ricercatori affermano che il metabolismo e la resistenza all’insulina sono direttamente legati all’orologio naturale del corpo e che una maggiore esposizione alla luce naturale può aiutare entrambi.
“Il disallineamento del nostro orologio circadiano interno con le esigenze di una società 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è associato a una maggiore incidenza di malattie metaboliche, incluso il diabete di tipo 2”, ha affermato Ivo Habets, co-leader dello studio e ricercatore PhD presso l’Università di Maastricht in i Paesi Bassi, in un comunicato stampa. “La luce del giorno naturale è la più forte [environmental cue] dell’orologio circadiano, ma la maggior parte delle persone si trova in ambienti chiusi durante il giorno e quindi sotto costante illuminazione artificiale”.
Per testare la teoria, i ricercatori hanno condotto test metabolici su un gruppo di 13 persone con diabete di tipo 2 esposte alla luce naturale o artificiale. I soggetti dello studio sono stati confinati in una struttura di ricerca per controllare la loro esposizione alla luce e monitorare e standardizzare i modelli di dieta e attività.
L’esposizione alla luce controllata è avvenuta per più di 4 giorni dalle 8:00 alle 17:00. È stato stabilito un intervallo di un mese tra ciascun periodo di test della luce.
L’intensità dell’illuminazione naturale variava nel corso della giornata, mentre l’illuminazione artificiale rimaneva ad un’intensità costante di 300 lux, nell’intervallo della quantità di luce normalmente raccomandata per una sala da pranzo o un’area di lavoro.
Di notte, l’illuminazione veniva ridotta a 5 lux e il sonno (dalle 23:00 alle 7:00) era al buio.
Luce naturale e livelli di glucosio nel sangue
I ricercatori hanno riferito che i normali livelli di glucosio nel sangue persistevano più a lungo durante i periodi in cui i soggetti dello studio erano esposti alla luce naturale (59% dei 4,5 giorni) rispetto alla luce artificiale (51%).
I corpi dei partecipanti erano anche in grado, misurato tramite il rapporto di scambio respiratorio, di passare più facilmente dai carboidrati ai grassi come fonte di energia quando esposti alla luce naturale.
“Questo di solito segue un ritmo di 24 ore, con il corpo che passa dai carboidrati come fonte di energia durante il giorno ai grassi durante la notte”, ha spiegato Habets. “Avevamo precedentemente dimostrato che le persone a più alto rischio di diabete di tipo 2 sono meno capaci di effettuare questo passaggio e volevamo scoprire se l’esposizione alla luce naturale avrebbe reso più facile il passaggio nelle persone che già soffrono di diabete.”
Lo studio ha scoperto che Per1 e Cry1, i geni che aiutano a controllare i ritmi circadiani, erano più attivi nella luce naturale che in quella artificiale.
I ricercatori hanno affermato che i risultati, in particolare sulla tolleranza al glucosio, suggeriscono che l’esposizione alla luce naturale è benefica per il metabolismo e potrebbe aiutare nel trattamento e nella prevenzione del diabete di tipo 2 e di altre condizioni metaboliche.
“La nostra ricerca mostra che il tipo di luce a cui sei esposto è importante per il tuo metabolismo”, ha affermato Habets. “Se lavori in un ufficio quasi senza esposizione alla luce naturale, ciò avrà un impatto sul tuo metabolismo e sul rischio o sul controllo del diabete di tipo 2, quindi cerca di ottenere quanta più luce solare possibile e, idealmente, di uscire all’aperto quando Potere.”
Gli studi futuri dovrebbero esaminare la misura in cui la luce artificiale influisce sul metabolismo e quanto tempo le persone devono trascorrere sotto l’illuminazione naturale per compensare l’esposizione alla luce artificiale, ha affermato.
Sonno e salute metabolica
“Il sonno e il ritmo circadiano lo sono sicuramente
Il sonno è essenziale per la salute metabolica, ha aggiunto Davis.
“Quando ti manca il sonno, i livelli di cortisolo aumentano”, ha spiegato. “Il cortisolo può
“Invece di restare alzato fino a tardi, alimentato dalla luce dello schermo del tuo dispositivo, cerca di andare a dormire in un momento che imiti la luce del giorno disponibile. Non solo ti sentirai pieno di energia, ma ridurrai anche il rischio di diabete”, ha detto Davis.
Anche la dottoressa Bree Willis, direttrice medica di Twin Health, non coinvolta nello studio, sottolinea l’importanza della luce naturale per dormire.
“Sappiamo che l’esposizione alla luce naturale è strettamente legata ai cicli sonno-veglia e questi cicli hanno effetti profondi sui modelli alimentari, sui livelli di attività, sulla qualità e quantità del sonno e sulla salute generale”, ha detto. Notizie mediche oggi. “Le persone che hanno disturbi regolari nei cicli sonno-veglia o nei ritmi circadiani corrono un rischio maggiore di obesità e di altre condizioni metaboliche come il diabete. Noi di Twin Health sottolineiamo fortemente l’importanza del sonno regolare, di un’alimentazione pulita e sana e dell’attività quotidiana per contribuire a sostenere lo sviluppo di un ciclo sonno-veglia sano e sostenibile nei nostri pazienti. In tal modo, i nostri membri hanno migliorato la salute metabolica in generale”.
Come gioca un ruolo la vitamina D
Anche la vitamina D derivante dall’esposizione alla luce naturale può svolgere un ruolo nella prevenzione del diabete, afferma Melanie Murphy Richter, dietista, nutrizionista e istruttrice di fisiologia della nutrizione presso l’Università della California Irvine, non coinvolta nello studio.
“Lo stato di vitamina D di una persona può avere un impatto significativo sul modo in cui il suo corpo utilizza l’insulina, l’ormone necessario per portare il glucosio nelle nostre cellule per utilizzarlo come energia”, ha detto Richter. Notizie mediche oggi. “Senza un’adeguata vitamina D, la ricerca ha dimostrato che il corpo sarà meno sensibile all’insulina, una caratteristica caratteristica di chi soffre di diabete di tipo 2”.
Inoltre, la vitamina D può stimolare l’espressione dei recettori insulari nel pancreas e migliorare la reattività dell’insulina per il trasporto del glucosio, con conseguente diminuzione della glicemia.
“Ciò rende la vitamina D significativa nella gestione e nella regolazione del glucosio nel corpo”, ha spiegato. “La vitamina D è anche molto importante per una corretta funzione immunitaria. Poiché le persone con diabete sono più inclini alle infezioni e alla guarigione delle ferite più lenta, la vitamina D può svolgere un ruolo utile nell’ottimizzare il sistema immunitario e migliorare la salute di chi soffre di questa condizione”.
